courir par grosse chaleur, vous gérez comment ?

[anthony37]

bon là avec les grosses chaleurs qui reviennent je galère grave sur mes sorties. j'ai voulu garder mon rythme du printemps mais impossible, je finis cramé au bout de 40min meme en partant tot le matin. du coup je me demande comment vous faites vous ? vous décalez carrément a la nuit ou vous levez juste le pied sur l'allure le temps que ca passe ??

perso j'hesite a passer sur du fractionné plus court pour pas rester des plombes en plein cagnard. et niveau hydratation vous emportez de l'eau des que ca dépasse 1h ou vous tenez sans ?

[samontetro]

Adapte simplement tes séances à ton environnement. On ne court pas de la même manière sous la grosse chaleur, dans la fraĉheur matinale ou dans le froid hivernal. Tu le fais déjà spontanément sur le terrain si tu fais du trail entre le roulant et le technique ou selon la pente. Tu le fais aussi selon la durée de tes séances (petite séance intensité, sortie longue) ou du terrain (sec, boueux, enneigé)...etc
Tu ne donnes pas tes objectifs en posant ta question mais de mon côté lors de ces séances en période caniculaire je vais éviter le fractionné court et plutôt travailler les sorties longues ou le dénivelé, donc des rythmes moins intenses. C'est aussi l'occasion révée d'apprendre à gérer son alimentation et son hydratation en contexte difficile (ou de l'améliorer).
Et bien sûr rechercher les parcours ombragés autant que possible en restant bien à l'écoute de tes sensations pour ne pas te mettre en danger. La course à pied est un loisir et doit le rester.

Et j'emporte TOUJOURS de l'eau, quelle que soit la séance. Ma pratique d'ultra-trail m'a habitué à des prises de boisson très fréquentes (sous la "grosse cagne" toutes les 8 à 10mn, 2 à 3 gorgées).

[Bert75]

Je suis en train de toucher mes limites : avec la combinaison Paris + boulot + canicule depuis trop longtemps avec des températures nocturnes qui restent très très hautes, je suis à plat depuis 2-3 jours et je sens bien que mon organisme est tout faiblichon. Vivement les vacances à la montagne (et les orages).

[AureLynx]

en cas de fortes chaleurs (et c'est le cas même en montagne en ce moment), j'emporte toujours beaucoup d'eau, et je choisis des endroits où je suis sûre de pouvoir me ravitailler en eau, plus si possible avec un torrent à proximité pour se rafraichir (soit juste se mouiller la casquette, le cou, les jambes, soit carrément se mettre dedans entièrement, ce qui permet de rester frai un petit moment).
Je conserve des sorties longues mais à faible rythme, surtout pas de fractionné, travail d'intensité, recherche de performance. De toute façon je n'y arrive pas. quand il fait vraiment très chaud je tourne au ralenti...

De l'eau c est indispensable, même si on ne part que pour 30 minutes. Aucun intérêt de vouloir "jouer les durs" en tenant 1h sans boire, ou de se sentir ridicule d'emmener un sac avec de l'eau pour "si peu".
Courir la nuit, pourquoi pas si on en a la possibilité.

[centori]

perso je fonctionne comme suit:
jogging tôt le matin à 6h-7h
jogging tard le soir aprés 20h-21h00
et si je ne peux pas donc séance plus en journée, je réduit vraiment la vitesse, et vraiment peu d'intensité,

[anthony37]

ah merci pour tt les retours, ca me rassure de voir que meme les habitués vous levez le pied quand ca tape autant. @centori le coup du double créneau tot le matin puis tard le soir je vais tester, aprés 21h ca doit etre quand meme plus vivable. mon vrai probleme c'est le 6h du mat, faut deja réussir a sortir du lit mdr, moi a 7h je galere deja. et pour l'eau bon j'ai compris le message, je vais arreter de faire le fier a partir d'une heure de sortie. l'histoire de se mouiller la casquette et le cou façon AureLynx ca m'a parlé, l'année derniere j'aurai jamais pensé a ça franchement. du coup j'abandonne le fractionné jusqu'en septembre, tant pis pour la vitesse je verrai ça quand il fera moins l'enfer

[Jiro]

Comme cela a été dit, il me semble important d'adapter les sorties aux conditions rencontrées et peut-être réduire un peu les sorties avec de l'intensité. Prendre à boire ne me semble pas un luxe. J'habite dans le midi de la France et en ce moment, il n'est pas rare que je consomme jusqu'à 1 l/h selon le type de sortie.

Enfin, le point primordial est d'éviter d'être en surchauffe. S'arroser avec de l'eau fraiche ou mieux encore, mettre de la glace dans un bandana autour du cou au moment de partir courir. C'est extrêmement efficace, car il y a beaucoup de grosses veines et artères superficielles au niveau du cou. Tu peux aussi mettre de la glace dans des manchettes, dans ta casquette et pour les femmes, dans la brassière. Je ne vois jamais personne faire cela alors, que c'est très populaire aux US par exemple. Néanmoins, je ne serais pas surpris que cette pratique se développe prochainement, avec un équipementier qui commercialisera un bandana spécifiquement dédié et qui communiquera sur son usage.

[POCox]

Je suis plutôt du genre chameau en temps ordinaire (même jusqu'au semi), mais en ce moment, j'emporte régulièrement de l'eau avec moi.
La semaine dernière, sur un parcours de type boucle x fois, j'ai laissé une bouteille d'eau au pied d'un arbre pour pouvoir boire à chaque tour, donc toutes les 9-10 minutes Il faut dire qu'il était 19h, c'est-à-dire un horaire pas très adapté.

Autrement, depuis les fortes chaleurs, j'essaie d'y aller à 5h du matin (ça pique !!), ou à 22h comme hier.

[coco38]

Départ entre 5h et 6h ou être en altitude. Pas question de sortir aux heures les plus chaudes. La surchauffe peut survenir en quelques minutes

[jpoggio]

On court pas.
(Ou pas beaucoup)

[campdedrôles]

Luxe personnel pour moi qui habite en altitude hors semaine, je cours le samedi ou le dimanche.

De l'air (en général), une chaleur moindre, et des circuits et paysages plaisants, propices au moral.
Plus prosaïquement, je cours avec un bonnet en laine fine mouillé à la maison, la casquette mouillée elle aussi par dessus le bonnet, le débardeur en laine mouillé lui aussi avant le départ.
J'emmène aussi une gourde titane de 400ml tenue à la main, que je peux remplir en général jusqu'à début août aux quelques écoulements qui strient un des versants sur lesquels je passe.
Je m'arrête généralement à chacun de ces rus pour mouiller à nouveau bonnet et casquette, voire compléter la gourde.
J'essaie également de privilégier en début de sortie les portions en forêt (ombre d'une part et absorption du rayonnement solaire restituant un effet "tunnel de fraîcheur" d'autre part) avant de gagner les hauteurs dénudées.
Toujours des lunettes de soleil à verres gris sombre (effet placebo garanti !) en été et a fortiori par grosse chaleur.

Je pars à la mi-journée, quand le soleil commence à taper, et après avoir bu la majeure partie de ma mesure quotidienne de thé, et tout se passe bien pour moi qui supporte de plus en plus difficilement la chaleur.

[Galaté57]

Tout pareil
Encore ce matin, sortie à 8h00, il faisait 27°, 15km en partie boisée et un tracé où je sais que je vais trouver des points d'eau..
Dans 12 jours, suis sur le départ de VOLODALEN, 61km dans le Jura, grande inconnue avec cette météo
Soucis aussi, manque de volume, dans 2 mois, départ sur l'ITV100, je compense par du vélo.
Mais l'idée première, c'est toujours de ne pas prendre de risque avec une surchauffe

[Xyrtheon Iirgu]

J'avais moi aussi tendance à faire des sorties jusqu'au semi en mode chameau mais depuis la première vague de chaleur en mai, même pour faire 30 minutes, je prends au moins une flasque de 500ml.
Il faut se dire aussi que la résistance à la chaleur est propre à chacun, personnellement je peux faire des sorties cool en pleine chaleur, cet après-midi 35°c une flasque et en avant...
La fatigue prématurée ressentie est bon signe, ça prouve que tu écoutes ton corps et il te dit que les conditions ne sont pas propices à faire un chrono, ce qui n'empêche pas de faire des petites sorties tranquille pour se maintenir.
Pour ma part je me dis que c'est un bon entraînement.

[Jiro]

Et voilà le sujet traité dans le podcast Courir Mieux :
https://www.youtube.com/watch?v=Un-l1Ckwvf8

[Vinny]

Autre podcast intéressant, Safe Pace traite également du sujet
https://youtu.be/yxv2pUQ6Pso?si=wqcmtis0bhxLOO4o

[anthony37]

ah merci pour les podcasts je vais ecouter ça pendant mes footings tiens, le Courir Mieux je connaissais pas du tout.

et ouais Xyrtheon t'as raison la flasque j'ai fini par m'y mettre aussi. avant je faisais le fier a partir les mains vides pour 1h et je rentrais completement lessivé, la depuis je pars plus sans au moins 50cl meme pour une petite sortie tranquille.

au final ce que je retiens de vos reponses c'est qu'il faut juste accepter de lever le pied et arreter de vouloir tenir son rythme de saison, c'est con mais mentalement j'avais du mal a le faire. bon courage a ceux qui ont des trails qui arrivent avec cette meteo de dingue en tout cas