Re: Gestion des sorties longues et récupération
Publié: 11 Mai 2026, 11:04Bonjour,
La pizza et la bière c'est une bonne base, BigPat a raison.
Plus sérieusement, ce que tu décris ressemble beaucoup à une dette de sommeil qui s'accumule autant qu'une dette musculaire. Sur les sorties longues le corps récupère surtout la nuit, et si le volume augmente sans que le sommeil suive, les jambes lourdes arrivent vite même sur des allures faciles.
Deux choses qui changent souvent la donne : manger dans les 30 minutes après l'effort (glucides et protéines, pas juste une barre), et surtout ne pas hésiter à placer une semaine de décharge toutes les 3 à 4 semaines même quand on se sent bien. C'est souvent là que la récup se fait vraiment.
Et sinon la bière reste une valeur sûre pour le moral.
La pizza et la bière c'est une bonne base, BigPat a raison.
Plus sérieusement, ce que tu décris ressemble beaucoup à une dette de sommeil qui s'accumule autant qu'une dette musculaire. Sur les sorties longues le corps récupère surtout la nuit, et si le volume augmente sans que le sommeil suive, les jambes lourdes arrivent vite même sur des allures faciles.
Deux choses qui changent souvent la donne : manger dans les 30 minutes après l'effort (glucides et protéines, pas juste une barre), et surtout ne pas hésiter à placer une semaine de décharge toutes les 3 à 4 semaines même quand on se sent bien. C'est souvent là que la récup se fait vraiment.
Et sinon la bière reste une valeur sûre pour le moral.