Kikourou.net

philippeG94 a écrit:Faire le parcours en entier une semaine avant ce sera un peu juste pour récupérer, vaut mieux faire un peu moins, je trouve...

Salut Philippe,
en fait, je suis dans mes grosses semaines (à mon niveau ) en ce moment en prépa de l'écotrail 80 et j'aborde Auffargis dans l'optique d'une dernière sortie longue. En ce moment plus c'est long, plus c'est bon

OK, je comprends lemulot, quelques sorties longues sont bénéfiques mais quand même pas chaque Dimanche ?
(J'en fait rarement, espacées de 15 jours et à 2 semaines d'un objectif même si celui-ci est un sous objectif )
En Mars par ex: le 2 avec Tonton puis le 16 Auffargis et le 29 l'ecotrail...

philippeG94 a écrit:OK, je comprends lemulot, quelques sorties longues sont bénéfiques mais quand même pas chaque Dimanche ?
(J'en fait rarement, espacées de 15 jours et à 2 semaines d'un objectif même si celui-ci est un sous objectif )
En Mars par ex: le 2 avec Tonton puis le 16 Auffargis et le 29 l'ecotrail...

Effectivement ça peut paraître beaucoup , je ne suis pas de plan c'est plutôt aux sensations avec un oeil sur le volume hebdo, mes sorties du dimanche se font à moins 8km/h de moyenne, dimanche j'ai fais les 40 derniers kilo de l'écotrail en 5h20, peu de fatigue, pas de courbatures, je compte faire la même chose sur les 2 prochains dimanche en réduisant la sortie longue (30kms / env. 4h) et le volume hebdo (sur les 6 semaines avant éco ça devrait faire 85/70/55/50/30/10kms).
Je n'ai pas l'expérience de bcp d'entre vous et ce qui m'embête c'est plutôt de ne pas couper trop tôt (rapport au pic de forme ). Après j'avoue que je prend du plaisir dans ces longues balades du Dimanche matin

Merci à tous pour vos retours.
Donc pas de bâtons...surtout que certain disent qu'il n'y a plus de boue
Et comme la météo est bien orientée....pourvu que ça dure

Oui, période durablement anticyclonique désormais. Sans froid en plus. Pourvu que ça dure ! Il faut assécher un peu les terrains.

Nikoureur a écrit:Oui, période durablement anticyclonique désormais. Sans froid en plus. Pourvu que ça dure ! Il faut assécher un peu les terrains.

c'est ancré en toi le petit point météo !!

Pour que cela sèche ....un peu....il fallait au moins cela !

Nikoureur a écrit:Oui, période durablement anticyclonique désormais. Sans froid en plus. Pourvu que ça dure ! Il faut assécher un peu les terrains.

Et oui Jano ! Mais tu me suis comme mon ombre, c'est pas possible !

Faut vraiment que ça sèche, parce qu'il paraît que le secteur est en très mauvais état, notamment à cause des vtt !

Vu le temps, ça devrait le faire!!!!

On attend avec impatience les compte rendus de st ar et du mulot qui doivent y être en ce moment même
Bonne sortie à eux

philippeG94 a écrit:On attend avec impatience les compte rendus de st ar et du mulot qui doivent y être en ce moment même
Bonne sortie à eux

Effectivement j'y étais ce matin (pas vu st ar), ça séche très vite côté vaux de cernay il reste juste les anciennes carrières qui gadouille vraiment, qui dit séchage, dit ornières donc attention les chevilles, suite à un ptit problème de timing (et d'envie ) je ne suis pas allé côté vindrins (1ere boucle) mais ça doit être encore un peu humide (moins de soleil), mais avec encore une semaine de beau temps on va courir en chaussures de route
En tout cas avec ce soleil c'est magnifique et chaud...
A dimanche prochain pour le trail des kikous

philippeG94 a écrit:On attend avec impatience les compte rendus de st ar et du mulot qui doivent y être en ce moment même
Bonne sortie à eux

Merci Philippe, et oui elle était belle cette sortie. J'espère que vous aurez ce temps magnifique Dimanche prochain. ça vaut le détour.
Pour revenir à la gadoue...il y a quelque passage bien boueux quand même mais franchement c'est pas la cata...C'est des portions de 15 à 30m sur le plat. Les côtes et descentes sont sèches.

Plus que la boue, il faudra faire attention aux feuilles mortes bien présentes sur certains passages et descentes. Elles cachent souvent des pierres ou branches .Attention aux entorses.

Sur l'ensemble, les sentiers sont bien sec et permettent de bien dérouler.Avec une semaine sans pluie, Dimanche sera parfait,donc pas d’inquiétude.

Comme le mulot, je ne suis pas allé du côté des Vindrins mais je pense que c'est pareil.

lemulotkikour a écrit:
Effectivement j'y étais ce matin (pas vu st ar), ça séche très vite côté vaux de cernay il reste juste les anciennes carrières qui gadouille vraiment, qui dit séchage, dit ornières donc attention les chevilles, suite à un ptit problème de timing (et d'envie ) je ne suis pas allé côté vindrins (1ere boucle) mais ça doit être encore un peu humide (moins de soleil), mais avec encore une semaine de beau temps on va courir en chaussures de route
En tout cas avec ce soleil c'est magnifique et chaud...
A dimanche prochain pour le trail des kikous

Sèb, dommage pour ce matin...j'ai fait mon départ à 7h40 de la sablière, et toi ?
je suis rester sur mes 2 secteurs comme prévue en aller-retour (en tout 20Km).

Tu as raison de souligner les températures chaudes ce matin. Au départ de la Maison il y a avait seulement +1°C. Vers 10h plein Soleil environs 15°C je penses, hyper chaud. j'avais seulement une couche Thermique + 1 veste ultra légère sans manche.
Il faudra bien gérer cet aspect Dimanche

à tous, bonne Course Dimanche! je vous ferais un petit signe si j'arrive à vous reconnaitre ou si je vois des buff Kikou.

Merci pour ces CR ! Tant mieux si ça sèche ! On fera gaffe aux ornières, feuilles et branches alors !

D'après la trace d'Openrunner, une tentative de roadbook. Clairement, la première boucle (on repasse au départ vers le km 14) est bien plus difficile que la deuxième, à mon avis. Il y a quand même deux zones un peu "inconnues" où la trace tire tout droit, ce qui, vu le terrain, est tout à fait impossible...)

Départ classique : longue côte (C1) roulante 50D+à 5%
Boucle plate dans le bois 1km
Traversée piste cyclable et succession descente-côte (C2)-descente
500m sur le GR puis nouvelle côte (C3)
500m en haut et descente rapide sur le village
km5: passage plat 1km environ pour traverser la vallée
Côte des Vindrins : pente moyenne 2% pour faire 40D+ jusque km 7 (C4)
Redescente courte 40D- puis côte idem (C5)
Carrefour Chene aux Loups, km8
Au bout de 400m descente 30D- puis cote idem (C6)
1 à 1,5km de plat en lisière
km10,5, descente sur Vaux de Cernay
Là, c'est l'inconnue jusque km 12: single montant/descendant?
km 11,6 ; Côte (C7)-descente-côte (C8)-descente
km13 : plat jusque sablière puis Pont de Grandval


km 14 :côte (C9) très forte pour 50D+ droit dans pente
long plat jusque km 16
km 16-18 : un peu l'inconnue. Single montant/descendant plutôt su rle
haut du coteau?
Après passage sur le GR, passage dans Sablière km 18
Plus ou moins plat et passage dans deuxième sablière km 19
Boucle plus ou moins plate km20-20,5
Descente marquée puis single montant/descendant jusque km 22
Après arrivée à la route des Vaux, côte (C10) très forte pour revenir au
dessus des rochers 60D+
300m de plat puis dégringolade vers l'étang
500m de plat en bas
km24: côte (C11) droit dans la pente 50D+
200m puis redescente
Remontée immédiate au dessus abbaye et descente par le chemin des
rochers
500m de plat en bas
km 26,5 : côte (C12) assez roulante
Single en haut sur le GR puis dégringolage sur le Pont de Grandval
Arrivée

Ah bubulle dans ces oeuvres
je pense que tu devrais te trouver une go-pro et nous faire le trail complet genre 1 semaine avant

bubulle a écrit:Clairement, la première boucle (on repasse au départ vers le km 14) est bien plus difficile que la deuxième, à mon avis.

On est pas sur les mêmes profils de côtes peut-être un peu moins de déniv sur la 2ème boucle mais beaucoup plus raides et cassantes je pense.

bubulle a écrit:Remontée immédiate au dessus abbaye et descente par le chemin des
rochers

Moi je l'aurai bien classer comme côte parce que bon elle fait pas 60m D+ mais elle casse aussi (rappelles-toi on l'a fait ensemble )

st ar a écrit:Sèb, dommage pour ce matin...j'ai fait mon départ à 7h40 de la sablière, et toi ?

Ben panne d'oreiller , finalement départ du foyer à 8h30 et 17kms 560m D+ avec les collègues d'alternat'ure. A dimanche j' aurai l'uniforme

Et j'ajouterai impatient d'y être pour rencontrer tout ce beau monde qui vient se balader par chez nous

lemulotkikour a écrit:On est pas sur les mêmes profils de côtes peut-être un peu moins de déniv sur la 2ème boucle mais beaucoup plus raides et cassantes je pense.

bubulle a écrit:Remontée immédiate au dessus abbaye et descente par le chemin des
rochers

Moi je l'aurai bien classer comme côte parce que bon elle fait pas 60m D+ mais elle casse aussi (rappelles-toi on l'a fait ensemble )

Ah oui, c'est un oubli, en fait, je voulais bien la compter. Donc, 13 côtes marquées, c'est pas rien...

C'est vrai que la succession 11/12/13 va être sérieuse...

bubulle a écrit:D'après la trace d'Openrunner, une tentative de roadbook. Clairement, la première boucle (on repasse au départ vers le km 14) est bien plus difficile que la deuxième, à mon avis.

Oula..., je ne m'avancerais pas autant bubulle...pour avoir fait le parcours intégral, il m'a semblé, à la sensation, que la boucle1 était moins usantes que la 2. Je dirais même plus roulantes. Mais je peux me tromper.
C'est une affaire d'impression et c'est très personnel.
de plus j'avais fait la boucle 1 et 2 mais pas le même jours.

à mon avis, le cumul des Km fera que la boucle 2 sera bien plus usante.

je l'avais déjà dit, l'erreur à ne pas commettre sur ce tracé, sera de partir trop vite sur la boucle 1 et finir en difficulté sur la fin du parcours.
Les 7 derniers Km seront maudit par certains

on en reparle après la course

La belle journée d'hier aura contribué à assécher encore un peu le terrain. J'y étais hier en fin d'aprem, franchement, c'est sec sur la pente, quelques passages humides sur le bas mais rien comparé à ce que nous avions il y a encore quelques semaines. Météofrance a l'air de dire que le soleil sera au rendez-vous...à confirmer!

Comment vont les kikous qui ont fait le Vulcain? D'attaque? Je sens que ça va être dur...et je pari qu'au niveau du D+, on sera plus proche des 1000D+ que des 750 annoncés...

Perso, le vulcain ne m'a pas entamé c'est plutot ma blessure qui m'a fait chier... Et comme la boue ne sera pa au rdv, je serai donc normalement là avec le plaisir cette fois ci..

Tbc01 a écrit:Perso, le vulcain ne m'a pas entamé c'est plutot ma blessure qui m'a fait chier... Et comme la boue ne sera pa au rdv, je serai donc normalement là avec le plaisir cette fois ci..

Tant mieux! Le vulcain a été dur dur pour moi. Mais je me remets...

trailaulongcours a écrit:Tant mieux! Le vulcain a été dur dur pour moi. Mais je me remets...

Le bras va mieux alors ?

lemulotkikour a écrit:

trailaulongcours a écrit:Tant mieux! Le vulcain a été dur dur pour moi. Mais je me remets...

Le bras va mieux alors ?

Tendinite à l'épaule avec calcification. Rien de super grave mais c'est un peu handicapant, surtout pour dormir, curieusement! Et toi, prêt pour l'écotrail? Tu vas tout casser !

trailaulongcours a écrit:... je pari qu'au niveau du D+, on sera plus proche des 1000D+ que des 750 annoncés...

...avec plein de petites montées bien cassantes...?
À -quand même- se demander si les bâtons n'épargneraient pas un peu les pauv' tendons des plus tendoneux (genre moi) d'entre nous..
Ça va dans tous les cas être une belle -et chaude- journée !

oBob a écrit:

trailaulongcours a écrit:... je pari qu'au niveau du D+, on sera plus proche des 1000D+ que des 750 annoncés...

...avec plein de petites montées bien cassantes...?
À -quand même- se demander si les bâtons n'épargneraient pas un peu les pauv' tendons des plus tendoneux (genre moi) d'entre nous..
Ça va dans tous les cas être une belle -et chaude- journée !

On te voit dimanche, toi aussi? ça fait une paie depuis....le départ du MMB....!

Pour ceux qui n'iraient pas voir les dernières news, à dimanche de bonne heure et de bonne humeur

Dernières informations :
publié le il y a 12 heures par Assoc Asrtrail [ mis à jour : il y a 12 heures ]

- Le nombre de places de parking étant limité, privilégiez le covoiturage.

- Attention en traversant la route de nombreux cyclistes empruntent cet itinéraire.

- Fin de la distribution des dossards à 8h45, prévoyez d'arriver suffisamment en avance. (voir ci dessous pour retirer son dossard dans la semaine).

- Il ne sera pas possible de procéder à des substitutions ou remplacements de coureurs absents.


Retrait des dossards (modification des dates)
publié le 18 févr. 2014 12:50 par Assoc Asrtrail [ mis à jour : 4 mars 2014 02:26 ]

Les dossards pourront être retirés (sur présentation d'une pièce d'identité) :

Du mardi 11 mars au vendredi soir au magasin Rando Running Rambouillet.

74 Rue Angiviller, 78120 Rambouillet ; Horaire : 10h à 19h

Le samedi 15 mars après midi de15h à 18h. sur le site de départ, au lieu-dit « La Sablière »

Le dimanche 16 mars 2014 sur le lieu de départ de 7h15 à 8h45. Pas d’inscription sur place.

trailaulongcours a écrit:Et toi, prêt pour l'écotrail? Tu vas tout casser !

Houla c'est ma 1ère fois sur du long donc pas d'objectif (hormis arriver avant 1h du matin )

bubulle a écrit:

oBob a écrit:

trailaulongcours a écrit:... je pari qu'au niveau du D+, on sera plus proche des 1000D+ que des 750 annoncés...

...avec plein de petites montées bien cassantes...?
À -quand même- se demander si les bâtons n'épargneraient pas un peu les pauv' tendons des plus tendoneux (genre moi) d'entre nous..
Ça va dans tous les cas être une belle -et chaude- journée !

On te voit dimanche, toi aussi? ça fait une paie depuis....le départ du MMB....!

Ca fait aussi une paie mon inscription .
Et oui, j'ai vu du beau monde au départ du MMB (moins à l'arrivée ; personne n'a pu prolonger ses congés pour m'attendre !? ), la suite dès dimanche !

En relisant le "règlement" : rien en glou avant au moins 15 kil (ie 2 h pour moi) !? Le cas échéant, va pas falloir des bidons qui fuient trop..

oBob a écrit:En relisant le "règlement" : rien en glou avant au moins 15 kil (ie 2 h pour moi) !? Le cas échéant, va pas falloir des bidons qui fuient trop..

Je pense qu'on sera plusieurs dans cette zone horaire et on attaque par le côté le plus frais donc la 1ère boucle tu ne devrais pas avoir de problème (je m'avance un peu vu qu'on ne se connait pas )
par contre attention à l'hydratation dans la 2ème boucle, fatigue, plus de soleil (météo france à l'air optimiste ) et le palpitant qui risque de monter un peu plus pourrait amener de mauvaises surprises.

lemulotkikour a écrit:Je pense qu'on sera plusieurs dans cette zone horaire et on attaque par le côté le plus frais donc la 1ère boucle tu ne devrais pas avoir de problème (je m'avance un peu vu qu'on ne se connait pas )
par contre attention à l'hydratation dans la 2ème boucle, fatigue, plus de soleil (météo france à l'air optimiste ) et le palpitant qui risque de monter un peu plus pourrait amener de mauvaises surprises.

Salut à tous,

J'ai fait une dernière grosse sortie hier, ben ça chauffe beaucoup. Ces derniers temps j'emportais pas beaucoup (1,5l max pour 15/20km à allure tranquille)...hier, avec la chaleur hier j'ai bien crû que j'allais mourir de soif avec la même quantité en étant pourtant habillé léger. Il sera prudent de prévoir un peu plus large.

Bonne semaine et à dimanche

Jam a écrit:
J'ai fait une dernière grosse sortie hier, ben ça chauffe beaucoup. Ces derniers temps j'emportais pas beaucoup (1,5l max pour 15/20km à allure tranquille)...hier, avec la chaleur hier j'ai bien crû que j'allais mourir de soif

t'as couru à quelle heure hier ?
Dimanche j'ai fait 20Km sur le parcours avec 600ml en 2h25...c'était pile poil suffisant.

J'ai couru entre 7h30 et 10h00. Les températures au départ étaient d'environs +3°c pour finir à 15°c en plein soleil à 10h00.
A mon avis, 1L suffit pour les 15er Km, tu fais le plein au ravito et c'est reparti pour la boucle2 .....

Attention, il fera plus frais dimanche. La chaleur de ces derniers jours sera un souvenir.
Attention, je ne suis pas en train de dire qu'il gèlera. Mais 13/14° prévu en max dans la journée, autour des 5° le matin.

Temps sec, ensoleillé. Pour l'instant. A suivre.

Il paraît, d'après les nouvelles qu'on m'a données suite à une sortie sur le parcours hier matin, que ça passe bien niveau terrain, mais qu'il reste des zones ( merci les VTT ) encore boueuses, comme la 1ère côte au départ !

Je sens que l'on va se régaler dimanche !

patfinisher a écrit::shock: Je sens que l'on va se régaler dimanche !

Vu le temps on ne va même pas pouvoir se rouler dans la boue chuis dessus

patfinisher a écrit::shock: Je sens que l'on va se régaler dimanche !

+ 1

ça m'a l'air de se profiler sympathiquement!!!!!

Temps frais et ensoleillé dimanche matin ! Impeccable !