Nos 10km à venir

par **Juanma** » 03 Avr 2015, 22:41

Effectivement la récupération est différente selon les personnes. Peut-être que si tu ne t es pas donné à fond le we dernier tu pourras améliorer ton chrono. Du coup te donnes tu un objectif pour lundi ou y vas tu au feeling? En tout cas bonne course!

par **junoos** » 04 Avr 2015, 07:25

Bonjour

La récup peut aussi varier suivant l'état de forme du moment. en octobre dernier j'ai enchainé un semi après un 10 km et c'est bien passé. à cette époque de l'année je n'y arriverai pas.

par **delubs** » 04 Avr 2015, 11:31

la récup dépend des personnes bien sur mais si l'on veut perfer, faire 2 10km en 2semaines ne sert pas a grand chose surtout si l'on compte courrir les 2 à fond

Semaine de récup pour moi: footing lundi mardi et mercredi un peu de vélo jeudi et vendredi aujourd'hui repos et vous? :wink:

@Calaferte tu fais Castrie demain?

par **nonosuunto** » 04 Avr 2015, 16:41

Pour ma part demain footing lent, lundi VTT, mardi dernière séance de qualité 5*1000m en 3'45.
Mercredi et vendredi endurance lente en vélo de route puis repos complet pour faire du jus pour dimanche 12/4 .
Joyeuse pâque à tous ! Le chocolat (noir) c'est bon pour la santé mangez en !

par **Juanma** » 04 Avr 2015, 16:56

Pour ma part c est parcours de bosses aujourd'hui vma longue lundi (6*1000 ou 3*2000 je ne sais pas encore), sortie ef mercredi (1h15), bosses vendredi, vma moyenne dimanche ( 2*6*500).
Bonne course Delubs! (tu vises toujours 36'30 pour ta course demain?)

par **DavidSMFC** » 04 Avr 2015, 17:25

Je me répète mais je ne cherche pas du tout la performance. Je cours uniquement pour le plaisir. Les résultats m'intéressent mais c'est bien secondaire. Pour lundi, si je vais à Belleu, ce sera au feeling mais avec l'espoir d'améliorer mon chrono. Après, je crois que le profil est bien différent par rapport au Mée, moins plat. J'aime ça ! Mais peut-être que le chrono ne suivra pas du coup. J'espère en tout cas être sous les cinquante minutes.

par **Calaferte** » 04 Avr 2015, 17:30

@delubs,

Non, dans le 11!

Bon courage pour demain j'espère que tu feras le temps que tu as envie de faire depuis Alès

Ça devrait le faire normalement y'a pas de raisons!

Juanma a écrit:Pour ma part c est parcours de bosses aujourd'hui vma longue lundi (6*1000 ou 3*2000 je ne sais pas encore), sortie ef mercredi (1h15), bosses vendredi, vma moyenne dimanche ( 2*6*500).
Bonne course Delubs! (tu vises toujours 36'30 pour ta course demain?)

C'est à dire "bosses"? beau programme en tout cas!

par **Juanma** » 04 Avr 2015, 20:37

-13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 11 janvier: JiBe06, Prom classic, obj sub 34' sans pression; temps réalisé: 33'20''
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50', temps réalisé: 50'02
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''; temps réalisé: 56'++
- 25 janvier: Laulau, ?, objectif 37'30, temps réalisé: 37'51''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35, temps réalisé:?
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56, temps réalisé 46'27"
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 41'30, temps réalisé 41'43"
- 8 février: Catcityrunner, Vincennes, obj sub 40', temps réalisé 38'52"
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30", temps réalisé 42'35"
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30, temps réalisé 51'11"
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj sub 39'45, forfait
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 39'10, temps réalisé 38'46 (et 12ème V1F :wink:

)
- 15 mars: Juanma, Sargé Lès Le Mans, obj' environ 50', temps réalisé 47'44
- 22 mars : Bobafleur, Vourles, obj 42'30, temps réalisé 42'21 (200 D+)
- 29 mars: Junoos, Toul, obj 40',temps réalisé 40'55
- 29 mars: DavidSMFC, Mée, temps réalisé 48'22
[b]- 5 avril: Delubs, Pontet, obj 36'30, temps réalisé: 36'38

[/b]
- 6 avril: DavidSMFC, Belleu, obj sub 50'
- 12 avril: Junoos, Chalons, obj 40'
- 12 avril: Nonosuunto, Senlis, obj 40'
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 34' (et qualif espoir)
- 1er mai: Delubs, Nîmes, obj sub 36'20
- 16 mai: DavidSMFC, Foulées de Bussy, obj 45'
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

De beaux challenges à venir :lol:

Alors David cette course?

par **DavidSMFC** » 04 Avr 2015, 21:30

Au passage, tu peux ajouter un troisième 10km pour moi, j'ai fini de compléter mon calendrier d'avril à juin.

16 mai, foulées de Bussy MLV
Du coup, je vais me mettre un objectif plus difficile, 45'. On verra bien ce que cela donnera

Pour les Jonquilles j'avais pour obj entre 45' et 50', je suis tombé en plein dedans, alors que c'était au feeling^^

Pour Bussy, j'ai motivé plusieurs personnes, il devrait y avoir un peu de challenge dans l'air :-)

par **Calaferte** » 05 Avr 2015, 11:56

Bon bah ça s'est pas mal passé 33'52 contre 37'06 l'an dernier, c'était 9.8km avec des montées et moitié de chemins caillouteux. L'an dernier juste après cette course j'avais fais 36'09 aux 10km de nimes. donc à voir cette année!

Des news de delubs?

par **delubs** » 05 Avr 2015, 12:26

Bien joué Calaferte :wink:

36'38 ce matin satisfait de ma course le vent m'a fait partir un poil vite (18'10 au 5k) et j'ai pioché les 2 derniers. Nouveau RP mais je peux faire mieux je resigne pour Nîmes le 1er Mai en objectif sub 36'20 allez! :mrgreen:

Bonne fin de week end

par **Calaferte** » 05 Avr 2015, 13:06

Ahh enfin! Bien joué j'en étais sûr que tu allais réussir

On se verra à Nîmes alors le parcours est sympa tu devrais les sortir

par **Juanma** » 05 Avr 2015, 14:21

Bravo Delubs! Super rp! Sûr que tu peux faire encore mieux et ce sera pour bientôt à Nîmes!

par **junoos** » 05 Avr 2015, 14:29

Bravo à vous deux

par **Juanma** » 05 Avr 2015, 16:42

Et bravo à Calaferte je viens de voir ta belle perf! Du coup avec cet état de forme tu pourrais raisonnablement viser un 34'30 au 10?

par **Calaferte** » 05 Avr 2015, 18:13

Merci

On est joueurs on va partir sur du - de 34 mais faut pas le dire!

par **nonosuunto** » 05 Avr 2015, 20:54

Bravo aux compétiteurs pour ces temps canon !
Cela vous classe comment à l'arrivée ?

Bonne récup'

par **Juanma** » 06 Avr 2015, 18:50

-13 décembre: Lutin, Sées, obj sub 43'; temps réalisé: 44'50"
- 14 décembre: freddo, Héricourt, obj environ 40'; temps réalisé: 42'00
- 14 décembre: Iligrad, Vincennes, obj sub 40', forfait
- 14 décembre: Dams, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, obj sub 39'; temps réalisé: 36'58
- 14 décembre: Flyingkitty, Corrida d'Issy Lès Moulineaux, pas d'obj; temps réalisé: 51'53
- 28 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj sub 50'; temps réalisé: 49'13
- 11 janvier: Brague spirit, Prom classic, obj environ 39'; temps réalisé: 40'25
- 11 janvier: JiBe06, Prom classic, obj sub 34' sans pression; temps réalisé: 33'20''
- 17 janvier: Juanma, cross ouest france, objectif sub 50', temps réalisé: 50'02
- 17 janvier: o'Bob, cross Ouest-France, objectif 52'29''; temps réalisé: 56'++
- 25 janvier: Laulau, ?, objectif 37'30, temps réalisé: 37'51''
- 31 janvier: Manodero, Trail blanc du Semmoz (11km), obj 1h30/1h35, temps réalisé:?
- 8 février: Rem, Vincennes, obj sub 44'56, temps réalisé 46'27"
- 8 février: Ilgigrad, Vincennes, obj sub 41'30, temps réalisé 41'43"
- 8 février: Catcityrunner, Vincennes, obj sub 40', temps réalisé 38'52"
- 8 février: ChazyNet, Vincennes, obj sub 41'30", temps réalisé 42'35"
- 15 février: Valdes, Foulées de Saint Armel, obj 52'30, temps réalisé 51'11"
- 22 février : Pieromarseille, Cannes, obj sub 39'45, forfait
- 15 mars: Pieromarseille, Run in Marseille, obj 39'10, temps réalisé 38'46 (et 12ème V1F :wink:

)
- 15 mars: Juanma, Sargé Lès Le Mans, obj' environ 50', temps réalisé 47'44
- 22 mars : Bobafleur, Vourles, obj 42'30, temps réalisé 42'21 (200 D+)
- 29 mars: Junoos, Toul, obj 40',temps réalisé 40'55
- 29 mars: DavidSMFC, Mée, temps réalisé 48'22
- 5 avril: Delubs, Pontet, obj 36'30, temps réalisé: 36'38
- 6 avril: DavidSMFC, Belleu, obj sub 50', temps réalisé: 46'07

- 12 avril: Junoos, Chalons, obj 40'
- 12 avril: Nonosuunto, Senlis, obj 40'
- 1er mai: Calaferte, Nîmes, obj sub 34' (et qualif espoir)
- 1er mai: Delubs, Nîmes, obj sub 36'20
- 16 mai: DavidSMFC, Foulées de Bussy, obj 45'
- 17 mai: Ilgigrad, la Pyrénéenne Paris 20, obj sub 41'30 (ça grimpe !)

De beaux challenges à venir :lol:

Alors David cette course?

par **DavidSMFC** » 06 Avr 2015, 19:55

Hello !

Eh bien, je suis content de mon déplacement, pas de regret pour les 200km A-R

Parcours vallonné, sympathique. De plutôt bonnes sensations. Par contre, limite trop chaud sur la première partie de la course avec le soleil qui tapait... Puis il s'est caché, ça a tout de suite été plus frais, pas très agréable. M'enfin, je suis parvenu à faire un meilleur chrono que la semaine passée, sur un tracé plus difficile, encourageant !

J'attends la publication du résultat mais à mon passage sur la ligne, le chrono indiquait 46 minutes et 09 secondes il me semble. Je termine 2e espoir et je remporte une tablette au tirage au sort des dossards^^ Je ferai mon récit de la course dès que j'aurai mon résultat définitif (temps et classement au scratch).

par **Juanma** » 07 Avr 2015, 15:41

Bravo David!
Comme quoi la vérité des uns n'est pas forcément celle des autres. En tout cas content que ça ait fonctionné pour toi.

par **Calaferte** » 07 Avr 2015, 15:49

Bien joué David, tu vas voir que tu vas finir par aimer le court

46 au lieu de 50 c'est pas rien!

Et bravo pour la tablette surtout :mrgreen:

par **DavidSMFC** » 07 Avr 2015, 15:55

46'07, chrono confirmé

Je finis 57/135 au scratch et 2/5 en espoir.

Prochain 10 le 16 mai donc avec Bussy. Je sais aussi qu'il y a un 10km à Torcy, juste à côté de chez moi, le 02 août. Donc je ferai surement des 10 de temps en temps. Mais j'ai tout de même bien envie d'allonger la distance

par **nonosuunto** » 07 Avr 2015, 21:54

Bravo à David pour une si grande progression.
Pour ma part après 60 km de VTT lundi et une dernière séance de qualité ce soir de 5*1000m en 3'45 rec 300m, je fais du jus jusque dimanche.

par **DavidSMFC** » 07 Avr 2015, 23:54

Merci à vous, c'est encourageant

Donc pour Belleu, mon récit : http://www.kikourou.net/recits/recit-17 ... dsmfc.html

par **Pieromarseille** » 09 Avr 2015, 16:44

Bravo à Delubs et David pour vos belles perfs de ce we !
Belle ambition Calaferte : va falloir réaliser maintenant :wink:

mais je me doute que t'en est capable.
Pour ma part, quelques nouvelles de l'entrainement pour le semi qui se poursuit :
Semaine dernière, j'ai finalement fait vendredi 1000 (4'03) + 2000 (8'06) + 3000 (12'08) + 2000 (8'05) + 1000 (3'59), récup entre 2' et 2'30.
Dimanche, je me suis inscrit à une course montagne de 17,4km et 630 D+ (La ronde de Chateau Gombert) : après un départ en mode EF sur les 5 premiers kilomètres en compagnie de connaissances croisées sur d'autres course, je les ai laissés à la bifurcation du 12km et j'ai terminé en mode plus 'compét', en 1h35mn (42ème sur 127 arrivés, 11km/h de moyenne). Belle partie de pacman, pour cette course avec un beau dénivelé mais très roulante au niveau du terrain. Et très bon niveau général des coureurs - peut-être parce que cette course compte pour la coupe de France montagne FSGT ? Sortie bien sympa en tout cas.
Lundi, sortie rando en famille à la Sainte Baume, que je termine par une heure de trail (très coool) avec un copain et ma fille.
Hier, 1 heure en EF.
Demain, 3 x 3000 m en 4'03/km, pour voir.
J'ai un trou : c'est bien le 3 x 3000 la sortie test pour le semi ? Ou bien y a-t-il une autre séance qui permet de mieux valider l'allure ?...

par **Calaferte** » 09 Avr 2015, 19:57

Ça a l'air sympa ta course de montagne j'espère que t'as bien profité, le pacman dans un beau cadre c'est toujours plaisant!
T'es en plein milieu de la prépa la non? Y'a pas mal de volume

Oui il me semble que c'est 3x3000 ou 4x2000!

Aujourd'hui, dernière séance test à j-10

1000-2000-2000-1000, les 1000 rapides et les 2000 allure 10

2'59-6'39-6'35-3'00 récup 1'30 entre toutes les fractions

Ben pas mécontent, vraiment à l'aise sur les 2000 un peu abusé sur le deuxième car on a pour objectif de faire du 3'21 au kilo sur le 10. Par contre très bonnes sensation sur le dernier 1000, passage en 1'36 en 500 dernier 500 en 1'24, la séance avait pour but de simuler la départ qui va être rapide (logique aux france) et la fin rapide aussi.

Bon maintenant reste plus qu'à le courir la semaine prochaine, là c'est la pleine forme donc on verra bien! D'après l'entraîneur ça devrait bien passer, on verra bien

par **delubs** » 09 Avr 2015, 20:29

Mais Claferte j'ai pas compris.. tu vas courrir les France de 10 au Final
c'est pas Nimes ton objectif :?:

par **Calaferte** » 09 Avr 2015, 20:52

Oui, je vais courir les deux en fait, mais dans l'immédiat je suis vraiment en forme donc l'objectif c'est les France de 10 donc la semaine prochaine! Nîmes je pourrais réajuster l'objectif si je suis parti trop vite ou pas assez etc...

par **delubs** » 09 Avr 2015, 20:55

han daac
j'étais même pas au courant que tu t'étais qualifié :roll:

par **Calaferte** » 09 Avr 2015, 21:10

Si l'an dernier à Nîmes, pour ça que je le fais d'ailleurs pour me qualifier pour l'an prochain

Tu fais les interclubs à Vergeze? (Pas d'excuses t'es à domicile

)

par **delubs** » 09 Avr 2015, 21:28

okay avec ton temps junior alors

bha bonne course Nimes ou France le chrono à tomber reste le meme

On se verra le 1er Mai je viens de m'inscrire là.. Interclub, oui j'ai pas eu le choix surtout

je serais sur le 1500 et toi?

par **Calaferte** » 09 Avr 2015, 22:09

Ouais exact!
Oui j'imagine mais bon c'est cool la piste ça fait bien progresser et c'est une autre ambiance.
Normalement sur le 5000 mais bon après avec les interclubs on est jamais sûrs de rien!
y'auras 2 costauds de mon club sur le 15 il va être assez relevé normalement, t'as fais un peu de lactique ou tu y vas comme ça?

par **delubs** » 10 Avr 2015, 13:53

Non juste comme ça :arrow:

par **Juanma** » 12 Avr 2015, 08:21

Bonne course à Junoos et Nonosuunto qui visent le même temps aujourd'hui.
Pour ma part aujourd'hui je vais laisser mes runnings au frais et faire chauffer les pagaies pour profiter de ce beau temps! Une bonne séance de gainage en perspective.

par **Pieromarseille** » 12 Avr 2015, 11:05

Bon, nos coureurs de ce dimanche doivent être arrivés maintenant. On attend les nouvelles

...

Bonne balade sur l'eau Juanma, c'est chouette d'alterner. J'irai sans doute grimper cet après-midi histoire de changer un peu de sport aussi.

Sinon, séance trop dure pour moi vendredi. J'étais fatigué (encore mes insomnies...), et sans doute pas complètement remis du we précédant, et j'ai trop forcé. Les 3 x 3000 en 4'03/km ne sont pas passés (uniquement sur la première série et après j'ai pioché) et m'ont fait mal aux jambes. Va falloir me calmer sur le semi...
Toujours pas fixé sur mon objectif, mais à vue de nez, je dirais autour de 4'08/km, soit 1h27mn18s. Ca peut peut-être être légèrement mieux si je suis en forme, ou bien plus lent dans le cas contraire. Difficile de prévoir, je suis très irrégulier en ce moment.

par **nonosuunto** » 12 Avr 2015, 21:06

Bonsoir,
Il est un peu tard pour les résultats mais un bug informatiques de l'organisation nous empêche encore de connaitre notre place et notre temps officiel !
je vous décris donc ma course et vous informe de mes temps à la montre ambit2 :
Un copain beaucoup plus fort que moi a décidé de me faire le tempo pour les 40 min : je le suis donc aveuglément dès le départ:
On se place rapidement car c'est une descente et on boucle le premier km en 3'44s, aie ! je me dis que je vais le payer.
Ensuite les temps de passage au kilomètre sont :
2e : 3'54 (faux plat montant sur chemin)
3e : 3'44 (descente sur goudron)
4e : 3'55 (plat goudron + remontée)
5e : 3'47 (descente goudronnée).
passage au 5000 en 19'10 et je me sens pas trop mal, mais le cœur commence à monter dans les tours (94/95% de FC max)
ensuite à partir du 6e kilomètre je commence à souffrir mais je ne lâche rien à part des secondes :
6e : 4'07 (montée)
7e : 3'54 (plat)
8e 3'53 (descente).Là je me sens mal c'est très dur mais je sais que je finirai sous les 40 min car je suis sur les bases de 38'50, alors je donne un bon de sortie à mon lièvre de luxe qui va me coller 45 secondes en 2 km et va finir 4 places devant moi.
9e : 4'02... et là je me fais rattraper par la première féminine ! Bravo à elle, je ne peux pas la suivre.
10e 3'48
Il reste 100 m ( imprécision GPS) que je fais péniblement en 25 s je crois
Résultat à la montre : 39min et 20s.
Je suis explosé mais ravi, objectif atteint

J'ai bien mis 10 min à récupérer et à pourvoir commencer à dévaliser le ravitaillement.

Au total j'ai couru selon le GPS à 3'53 du kilomètre à 92,5 % de ma FC max.
Le parcours n'était pas si roulant que prévu avec environ 70 m de D+ ( 4 petites bosses et faux plats + 2,5 km sur chemin)
Ce soir petite contracture au mollet droit revenue ... glace et repos et dans la semaine vélo.

Je vous tiens au courant du classement et du temps officiel dès qu'il est publié sur le site de l'organisation.

par **Pieromarseille** » 13 Avr 2015, 10:15

Bravo nono, félicitations !
Excellente course, et assez régulière si on prend en compte le dénivelé du terrain. On sent bien dans ton récit que tu as tout donné

.
Ca sent le bon RP bien optimisé qu'il va maintenant être difficile d'aller chercher... sauf à trouver le terrain parfaitement plat.
J'imagine bien que tu dois être très content de ta course

.
Bonne récup maintenant.

par **Juanma** » 13 Avr 2015, 22:15

Bravo Nono pour cette belle course avec un objectif largement atteint. Au vu de ton récit le sub 39 est à portée d orteil!

par **delubs** » 13 Avr 2015, 23:27

Bien joué nono! objectif tcheck

Noubliez pas l'entrai-ne-ment-jamais :wink:

par **Pieromarseille** » 14 Avr 2015, 07:18

Et Junoos ?...

Qui est en ligne ?