Kikourou.net

salut à tous
aujourd'hui, je me suis mangée une ptite séance en côte.
sur le plan c'était marqué 100% vma !
j'avais déjà fais ce genre de séance mais jamais avec une % de vma. c'était toujours aux sensations car bien souvent c'était pas mesuré.
là pour le coup, j'ai sortie un ruban de 50m et j'ai côté une pente sur 100m et 150m.
j'ai donc fait ma séance
et j'ai regardé mes laps sur ma montre a la fin ! j'étais pas au taquet mais presque. j'ai fais ça le plus vite possible tout en gérant mes deux séries de 8 efforts.
bilan 21-22sec au 100m alors que ma vma est à 20sec.
j'aurais été incapable de fait mes 16 efforts (2x8) en 20sec !
alors ma question : que pensez vous d'utiliser un pourcentage de vma pour les séances en côte ?

perso, je suis pas convaincu que ça soit super comme truc. car 100%vma mais avec quel dénivelé !

faut-il faire ça au sensation ou essayer de s'arracher quitte a exploser sur les derniers efforts ?!

@plus
fred

3fred5 a écrit:salut à tous
aujourd'hui, je me suis mangée une ptite séance en côte.
sur le plan c'était marqué 100% vma !
j'avais déjà fais ce genre de séance mais jamais avec une % de vma. c'était toujours aux sensations car bien souvent c'était pas mesuré.
là pour le coup, j'ai sortie un ruban de 50m et j'ai côté une pente sur 100m et 150m.
j'ai donc fait ma séance
et j'ai regardé mes laps sur ma montre a la fin ! j'étais pas au taquet mais presque. j'ai fais ça le plus vite possible tout en gérant mes deux séries de 8 efforts.
bilan 21-22sec au 100m alors que ma vma est à 20sec.
j'aurais été incapable de fait mes 16 efforts (2x8) en 20sec !
alors ma question : que pensez vous d'utiliser un pourcentage de vma pour les séances en côte ?

perso, je suis pas convaincu que ça soit super comme truc. car 100%vma mais avec quel dénivelé !

faut-il faire ça au sensation ou essayer de s'arracher quitte a exploser sur les derniers efforts ?!

@plus
fred

Salut,

Personnellement, je ferais plutôt ce genre de séance en côte en % de ma FCMax, en plus c'est plus facile à réaliser, mais bon... je ne suis pas un expert du coaching. J'attends également l'avis de coach avertis là dessus.

En fait, courir à 100% de sa VMA en côte revient à courir à 110 ou 120% de sa VMA sur plat, non ? et encore, ça dépend de la pente.

A+
Fif

Salut,

Le positionement d'une seance VMA doit correspondre à une logique d'entrainement avant de se preocuper de % de FCM .Tu mets de la VMA en cotes ok ,mais dans quel but ?

*prepa cross?
*prepa specifique ?
*logique de VMA courte ou longue ?


Ta séance est elle reproductible si oui il te faiudra varier les intensités et la longueur de séance pour avoir un réel travail.

Es tu dans une phase d'entretibn de ta VMA ou de developpement ?

De mon cote en ce moment j'inclus une seance de cote en VMA un peu de ton genre et peut importe la FCM ,un peu comme du 30"30" car je suis dans une phase d'entretien et je me connais pas trop mal .Bientot je vais organiser un vamval avec mesure de la FCM ce qui me permettra de calibrer mes seances de developpement de VMA de facon moins empirique et dans une vraie logique (marathon )

il ne faut surtout pas etree prisonnier de la VMA surtout dans le travail hivernal ou le fartlek et les cotes sont de réels terrains de jeux et de progréssion

3fred5 a écrit:alors ma question : que pensez vous d'utiliser un pourcentage de vma pour les séances en côte ?

perso, je suis pas convaincu que ça soit super comme truc. car 100%vma mais avec quel dénivelé !

faut-il faire ça au sensation ou essayer de s'arracher quitte a exploser sur les derniers efforts ?!

moi aussi, l'hiver, je fais de la VMA en cote. Surtout parce que ça change beaucoup de la piste et que c'est moins calibré.

En effet, je pense que c'est une démarche un peu empirique puisque que ton effort va dépendre de la pente et de sa longueur.

Ce que je pratique :
Monter toujours à la même allure et parcourir la même distance quelque soit le nombre de séries.

Le temps de récup égale la descente.
Les premières séances sont difficiles mais on trouve vite ces reperes.

je recommence l'athlé (10 ans d'antécedant) après 4 ans d'arrêt.
la vma à chuté. je suis donc en phase de développement.

les séances vma en côtes s'inscrivent dans une prépa foncière. je ferais ensuite un plan type 5000/10000 pour re-chopper un peu de vitesse (séances plus courtes l'hiver) et pour ensuite enchainer sur un plan trail(jusqu'à 40km maxi)

la séance est reproductible dans le sens où c'est mesuré et à 200m de chez moi. j'ai mesuré tous les 50m sur 150m. une pente douce sur pelouse et régulière.

j'ai programmé 12 semaines foncières - 12 semaines prépa 5000-10000 puis 8 semaines trail.
après je reprendrais les schémas classiques pour me spécialiser dans le trail 20-40km.
@plus
fred

a ceux qui ont l'habitude de faire des plans, est ce que ça vous sembles cohérents ?

3fred5 a écrit:salut à tous
aujourd'hui, je me suis mangée une ptite séance en côte.
sur le plan c'était marqué 100% vma !
j'avais déjà fais ce genre de séance mais jamais avec une % de vma. c'était toujours aux sensations car bien souvent c'était pas mesuré.
là pour le coup, j'ai sortie un ruban de 50m et j'ai côté une pente sur 100m et 150m.
j'ai donc fait ma séance
et j'ai regardé mes laps sur ma montre a la fin ! j'étais pas au taquet mais presque. j'ai fais ça le plus vite possible tout en gérant mes deux séries de 8 efforts.
bilan 21-22sec au 100m alors que ma vma est à 20sec.
j'aurais été incapable de fait mes 16 efforts (2x8) en 20sec !
alors ma question : que pensez vous d'utiliser un pourcentage de vma pour les séances en côte ?

perso, je suis pas convaincu que ça soit super comme truc. car 100%vma mais avec quel dénivelé !

faut-il faire ça au sensation ou essayer de s'arracher quitte a exploser sur les derniers efforts ?!

@plus
fred

J'ai répondu ici.

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... 776#210776

Effectivement, on qualifie ces sénces de VMA. C'est un nom générique. La VMA n'est pas atteinte en côte et ne peut être atteinte que sur du plat. S'il faut raisonner, en termes de %, il me paraît préférable de le faire en % de FCM.