Besoin de conseil pour préparation d'un semi

[Chubacka]

Salut à vous les kikoureurs,

Je suis nouveau dans le gang !! Et c'est reparti, je reprends l'entraînement cette semaine, en vue d'une course en compèt le 16 septembre : 10 km à Chartres de Bretagne !! Ce sera ma 4ème de l'année. Bon d'accord, ce n'est que 10 km, mais il faut bien ça avant de passer au semi (mon 1er en mars prochain à Paris).
Besoin de conseils : pourriez-vous me donner des tuyaux pour l'entraînement en côte ? J'ai fais plusieurs courses avec de bons dénivelés ("La Passagère" Dinard-St Malo pour ceux qui connaissent) et au bout de 4-5 côtes, j'ai les jambes "flinguées". J'ai lu que dans les côtes, il ne faut pas courir (sinon genou kapout au bout d'un moment) mais marcher, et repartir ensuite.

Merci de vos conseils,

KENAVO

[Galopaïre]

Bienvenu à toi.

A mon humble avis, qui n'est pas celui d'un grand spécialiste de l'entrainement, je ne crois pas que le travail en côtes soit bien utile pour préparer des 10 km ou des Semis. Après savoir si l'on doit marcher ou courir en côte, pour moi cela dépend de la pente et du gain de vitesse qu'il y a à courir (si je vais aussi vite en marchant, et bien je marche).

[Socrate]

Bonjour et bienvenu,
Sans être un spécialiste non plus, je pense que pour un 10km les côtes peuvent être travaillées un peu mais point trop n'en faut...
Si tu as un objectif de vitesse, mieux vaudrait travailler le fractionné (ce qui entre nous n'est guère plus sympa )
Bonne prépa, tiens nous au courant !