Essuie glace, minimalisme et sortie longue

[BJHawker]

Bonsoir à tous,
Depuis deux ans maintenant, je me remets à la CAP. Durant les premiers mois, au delà de 20mn j'étais victime d'un syndrome de l'essuie glace. Ostéo, Semelles, rien n'y a fait. Ensuite, perte de 10kg et minimalisme (vivent les VFF, bikila en l’occurrence que j'utilise exclusivement) m'ont permis de dépasser la première heure.
Reste que c'est maintenant au bout de deux heures que Mr Essuie-glace me rejoue sa partition.
Il est vrai qu'usuellement je suis plutôt sur 1h/1h30 de CAP pour 3 à 4 séances par semaine.
Suite à un essai désastreux de sortie longue au début de l'utilisation des VFF (fatigue, plus d'amorti, paf le genou), je m'y suis remis hier : bien sur toute la longueur et crac lors des dernières 20 minutes.
Outre la recherche d'un VRAI osthéo (un ortho m'a indiqué que j'étais plutôt raide du côté qui m’embête, une omoplate et une clavicule cassées n'ont peut-être pas aidé), que me conseillez vous ?
J'ai lu que la limitation à 10% de plus par semaine permettait de passer ce cap, êtes vous d'accord avec cela ?
Dans l'attente de vos retours expérimentés

Note : Après postage de mon sujet, je me rends compte en balayant le Topic sur le minimalisme que bon nombre de points sont évoqués. Je laisse mon post au cas où...

[Kino]

Si cela peut t'aider je te raconte ce que j'ai fait pour m'en sortir il ne m'a fallu que deux mois pour je l'espère ne plus revivre ça :

- arrêt complet cap pendant trois semaines
- continuer les activités non douloureuses ( vtt et velo elliptique pour moi)
- glaçage apres chaque sortie velo
- cataplasme d'argile verte tous les soirs pendant quelques jours
- étirements tfl , moyen fessier, quadriceps, ischio ... Tous les jours

Puis au bout de trois semaines reprise cap avec l'attelle zamst rk 1 ( spéciale tfl)
, changement de chaussure pour des hoka ( faible drop et bon amorti),toujours glace a chaque retour de sortie ( toujours arrêté avant la douleur et sans dénivelé ).

Au bout d'avoir peine quelques sorties je courrais sans l'attelle , au bout de deux mois j'ai repris dénivelé et sortie longue ( en veillant à respecter mes allures ... Je faisais pas assez d'endurance fondamentale.)
Et depuis je touche du bois mais tout va bien !

[Mams]

Je partage ce que dit Kino, ça avait fonctionné y a deux ans, puis c'est revenu cette année.
Dans le bus qui me ramenait à Cham dans la nuit de la TDS ( ), ma voisine était kiné du sport et m'a recommandé (comme mon ostéo avant elle) de faire de la rééducation avec un kiné spécialisé "kinésport".
J'ai démarré la semaine dernière, après un diagnostique bien précis sur mon défaut d'équilibre, rééducation musculaire et travail sur la foulée. En espérant que je me débarrasserai enfin de l'essuie-glace sur sorties longues!

[petit_scarabe]

On a des points commun: syndrome de l'essuie glace et fracture de la clavicule...
Je viens de raconter mon passage au minimalisme dans le post dédié, et en résumé ce qui m'a aidé c'est de porter des minimalistes au jour le jour, pas seulement pour la course à pied.
Il y a maintenant des modèles "urbains" qui passent même avec un costard.
Comme a dit Kino les étirements réguliers sont aussi importants.
Par contre je n'ai pas été voir d'ortho, ca m'aurait surement servi et c'est un passage vraiment recommandé si les choses ne s'améliorent pas.
J'y pense maintenant, mais ce qui a aussi amélioré ma façon de courir et diminué les douleurs c'est un énergéticien MTC (médecine traditionnelle chinoise). Je n'y croyais pas trop au début, mais me suis aperçu qu'au bout de trois séances, je courais d'une façon plus libre, plus fluide, et surtout plus symétrique. Avant d'y aller, je prenais toujours l'inspiration en appui sur le pied droit, et fonctionnais donc de façon asymétrique.
Au bout de trois séances d'"'équilibrage énergétique", je prenais alternativement les inspirations côté droit puis gauche, droit, gauche, ... et j'ai eu l'impression d'être plus libre dans mes mouvements.
Je suis assez rationnel et ces trucs d'énergie m'ont toujours semblé un peu fumeux, mais -sur moi- ca a vraiment amélioré ma manière de courir, en répartissant mieux les efforts sur les côtés droits et gauches du corps. (et c'est quelque chose dont je me suis rendu compte un peu par hasard, je n'y étais pas allé pour ça !)
Maintenant je ne suis pas médecin et ne me permettrais pas donner un "avis" c'est juste un témoignage., J'ajouterais enfin que j'ai aussi fait plus de musculation générale, de gainage, et que je pense que ca m'a aidé aussi à supprimer les douleurs récurrentes et le syndrome de l'essuie glace en particulier.

[Nultymo]

Il y a maintenant des modèles "urbains" qui passent même avec un costard.

tu as quel modèle pour aller avec un costard ?

[BJHawker]

En premier lieu, un grand merci pour vos retours à tous (C'est un truc que j'aime bien sur Kikourou, la bonne ambiance donnée par les forumeurs).
Après avoir lu avec attention vos conseils, que je garde bien entendu en tête (principalement les étirements que j'omets souvent malheureusement), il y en a un qui m’interpelle tout particulièrement, c’est celui de petit_scarabe. Il est vrai que dans le cadre de nos points communs tu peux rajouter le côté asymétrique. En effet, j’ai remarqué lorsque que je cours en salle un déséquilibre qui m’entraîne toujours vers la droite. Et question fluidité, on repassera (les départs sont toujours un peu lourds, alors que je fais 74kg pour 1m80 je pense qu’on ne parle pas encore de surpoids). Je suis aussi passé par la case fitness et gainage pour gagner en maintien et dynamisme, mais je vois que je peux encore progresser.
Prochaine étape donc osthéo (j’y file lundi) et si ça reste en l’état, je m’orienterais vers la case équilibrage énergétique (si vous avez de bonnes adresses de praticiens de la MTC, à Rambouillet ou dans le 13ème à Paris où je bosse, je prends via MP pour éviter les pubs gratuites ).
Encore merci à toi, mais aussi à tous.

[BJHawker]

Il y a maintenant des modèles "urbains" qui passent même avec un costard.

tu as quel modèle pour aller avec un costard ?

Moi aussi je prends, marre des chaussures semelles en bois...

[petit_scarabe]

Tant qu elles ont tenu je portais des merrel trail glove, modèle cuir, mais les nouveaux modèles font trop sport.
Du coup je porte des Five fingers trek : http://www.fivefingersfrance.com/produit/kso-trek/#
La réaction des gens est assez rigolote. Je les porte y compris pour des visites "commerciales" et soit il n y pas de réaction soit ils sonrt étonnés et ca fait un sujet de discussion sympa pour commencer la réunion... Et plus d'une fois on m' a demandé la marque....
Sinon il y a pas mal de sites anglosaxon et en particulier http://minimalistrunningshoes.org/dress ... list-shoes
Vivobarefoot a l'air pas mal mais je n'ai pas essayé.

[petit_scarabe]

Et en cas de problèmes récurrents, une visite chez un orthopédistes serait surement utile. On a tous une jambe plus courte que l'autre, pour commencer

[BJHawker]

Merci pour ces éléments (j'aime bien les Vivobarefoot, je vais investiguer).
Question Podologue, j'ai été en voir un (Clinique du sport, soit disant top), mais j'ai trouvé l'approche un peu légère et les semelles qui m'ont été créées à prix d'or me semblent vraiment trop intrusives. Je préfère mille fois les minimalistes. Dans un premier temps, je vais privilégier l'approche correction de l’attitude et une fois atteintes les limites, je regarderai les éventuels besoin en semelles.