Kikourou.net

Bonjour à tous,

Je m'appelle thomas j'ai 28ans et cours régulièrement (au moins 1 à 2 fois par semaine) depuis maintenant 2ans, j'habite à côté d'Annecy en haute Savoie.

Je souhaiterais améliorer ma condition physique mais voilà, je me heurte à un mur, ma fréquence cardiaque !! En effet, sur un petit circuit de 8/10km, 150/180m D+, à une allure moyenne de 10,5km/H, je suis en moyenne à 178bpm avec des pointes à plus de 190bpm !!!

Je fait des séances de fractionné en 30/30 mais rien à faire je reste à une fréquence élevé pour un rythme assez lent.

Y aurait ils des coureurs ayant été dans mon cas et qui avec les années se sont améliorer, ou ai-je une condition physique vraiment médiocre ?

Merci de m'éclairer

Salut et bienvenue chez kikourou,

A mon avis il faut oublier les 30/30 pour le moment et lever le pied sur tes sorties car au vu de tes indications, il semble que tu ailles trop vite.

Le dénivelé sur ton circuit se présente comment ? Côtes longues mais faibles ou bien petits raidards ? Si c'est le 2ème cas, n'hésite pas à mettre ta fierté de côté et à marcher pour les passer .

@+

Merci pour ta réponse,

Concernant le dénivelé ce sont plutôt de bon faux-plat..

Pour le reste, faire moins vite sur les parcours va se transformer en marche rapide lol

Tomtom_74 a écrit:Merci pour ta réponse,

Concernant le dénivelé ce sont plutôt de bon faux-plat..

Pour le reste, faire moins vite sur les parcours va se transformer en marche rapide lol

Mais non ! force toi à rallentir, tu vas voir qu'il est possible, et peut même être agréable, de courir à 8.5/9km/h

tu devrais lire le fil sur l'endurance fondamentale viewtopic.php?f=21&t=16231

Tomtom_74 a écrit:Bonjour à tous,

Je m'appelle thomas j'ai 28ans et cours régulièrement (au moins 1 à 2 fois par semaine) depuis maintenant 2ans, j'habite à côté d'Annecy en haute Savoie.

Merci de m'éclairer

Bonjour,

Pour abaisser la fréquence cardiaque, il faut courir, nager, pédaler, voler, surfer,skier... (souvent ou longtemps) et lentement.

Bonjour vik et merci pour tes réponses, j'ai lu le fil que tu m'a indiqué et ai essayé d'abaisser mon rythme comme tu me le conseillait.

Résultat aujourd'hui:

Distance: 10,5km
Temps: 1h05
Vmoy: 9,8km/h
FCmoy: 158bpm
D+: 160M

Je n'ai pas réussi à abaisser en dessous mais je me sens dans une zone de confort, je ne force pas et aurait même pu faire un tour de plus!!
Merci encore

Bonjour dinococus,
Oui je viens d'apprendre cela grâce à vik et au forum, je pensais qu'il fallait aller haut (en FC) et longtemps pour gagner en endurance mais apparemment ce n'est pas ça