Kikourou.net

Bonjour à tous,

Je viens recueillir quelques témoignages qui pourraient m'aider à régler ce "soucis" de tendinite.

En effet, depuis le 90km du Mont Blanc en juin, je traine ce qui semble être une tendinite de la patte d'oie (au niveau du genou du coup). A priori cela fait suite à un volume d'entrainement important, donc c'est cohérent.

Cela s'est traduit par des douleurs au niveau du genou les 2 ou 3 nuits après la course (en gros c'était douloureux quand je restais statique plusieurs heures et qu'ensuite je bougeais le genou). Puis les douleurs sont rapidement parties, du coup j'ai redémarré dans la foulée une prépa et à mon avis du repos aurait été une bien meilleure idée.

Du coup depuis cet été, si je me mets au repos 2jours ca va mieux, et dès que je remets du volume la douleur reviens... Pas suffisamment douloureux pour être obligé de s'arrêter, mais bien gênant quand meme..

Ca fait un mois que j'ai diminué la CAP, compensé avec un peu de vélo, que je glace tous les jours + des étirements spécifiques le soir, ça fait son effet, mais suffit que je renchaine 2 grosses sorties d'affilée et la douleur revient...

Je me doute bien que l'idéal serait une plus grande période de repos, mais avec le Marathon de Paris le 17 octobre puis l'Ultra de Madeira en novembre, je devrai déjà avoir redémarré ma prépa...

Quelques retours sont les bienvenus !

De nos jours le repos en ce qui concerne une tendinite devrait être relatif : un repos complet va essentiellement masquer les lésions/mauvaises cicatrisation et à chaque reprise ça va revenir. C'est le même principe pour la glace.
Il est conseillé actuellement de solliciter la zone jusqu'à effleurer la zone de douleur.
Les étirements et les massages à faire tous les jours sont un bon complément : massage comme le ferai le kiné (sauf que c'est tous les jours à la maison): se faire bien mal avec rouleau ou balle de massage et massant transversalement aux fibres.
Avec ce traitement tu devrais aller beaucoup mieux en 2-3 semaines déjà! Sinon il faudra consulter...

Le cataplasme d'argile verte est assez efficace également.Je rejoint le plombier pour le rouleau, c'est très bien en complément des étirements.

Merci pour vos deux retours !
Effectivement j'ai ressorti le rouleau du placard !
cataplasme d'argile verte jamais trop entendu parler, effet placébo ou effet démontré? Mais pourquoi pas !
Une marque particulière à conseiller?

nan,faut prendre de la superfine,c'est tout..tu trouve ca au kilo a peu pres partout ; en jetant un oeil je suis tombé la dessus.Je connais pas ce site,mais c'est grosso modo comme ca qu'il faut faire..

https://cestbiendetrebien.com/argile-verte-tendinite/

très efficace l'argile verte, j'ai testé sur mon genou pendant 5 jours, en raison d'un énorme gonflement, et ça a mieux dégonflé avec de l'argile, qu'avec des AINS...
Sinon, j"étais comme toi très sujet aux tendinite de la pate d'oie, dès que je faisais du long ça revenait.
Et puis j'ai fait de la muscu spécifique CAP (en gros du gainage, et de l'excentrique), et comme par miracle, je ne suis plus blessé depuis 4 ans (à part cette fissure au ménisque comme dis plut haut, mais c'est suite à une chute à moto...)

Je crois qu'en faisant une recherche sur Kikourou avec "patte d'oie", "héron", fascia lata" puis plus largement "genou, chondropathie, tu dois avoir une foultitude de réponse sur cette inflammation.
C'est un marronnier qui revient régulièrement.

J'y écris entre autre que les étirements des fessiers résolvent 80% de ces tendinites.

Bonne lecture

l'Papy

Faire quelques fentes latérales avec charge.
Le travail excentrique à la descente redonnera un peu de longueur aux adducteurs et réduira la tension à l'autre bout (patte d'oie).
A mon sens plus efficace qu'un étirement... Qui n'a que peu d'effet durable sur la longueur des muscles.

Pour cette pathologie, mon cher Bandit bleu , l'explication donné par des orthopédistes des années 90 était que les chocs de la CAP occasionnaient un "rétrécissement" unilatéral des muscles.
Cela donnait une déviation millimétrée de la rotule causant une inflammation.

Souvent le kiné pour résoudre le souci donnait étirement fessiers et musculation adducteur.
J'ai moi même souffert de tendinites du genou à l'époque.
Leurs stats, et les miennes, donnaient 80% des soucis de douleurs du genou résolus ainsi.

Combien de coureurs ont trituré leurs genoux suite à des condhropatie alors qu'avec ce travail d'étirement ce fut terminé. Suivant que l'on tombe sur le bon ou mauvais praticien...

Après, il reste 20%...

l'Papy

Bonjour,

Je suis le suivant sur la liste

1er trail de 66km fin juin. J'ai repris une semaine après en faisant 10km, puis 10km 2j après. Douleur ressentie ce jour là puis le lendemain au réveil qui n'est pas partie depuis ... Diagnostic tendinite bursite de la pate d'oie le 22/05 par IRM.

Aujourd'hui je le sens toujours autant, cela n'a pas diminué.

Kiné commencé la semaine dernière. Onde de choc + Ultrasons. En parallèle j'ai suvi les conseils de Papy : étirement des fessiers et des adducteurs. Renforcement des adducteurs avec élastique. Je continue de courir en parallèle : 2* 7/8km par semaine. Si je fais + je sens une douleur le lendemain. J'ai appliqué du froid par moment. Je commence l'argile ce soir.

J'ai dû mal à voir comment je pourrais courir mon trail le 4-5 juillet (60km 3000D+), à suivre.

Si certains ont d'autres retours d'expérience je suis preneur !

Une chose qui peut aider dans ce genre de tendinite, c’est d’intégrer un travail proprioceptif léger dès que la douleur le permet, histoire de réhabituer ton genou à gérer les contraintes sans forcer sur la zone inflammée.
Par exemple, des exercices sur une planche d’équilibre ou même simplement tenir sur une jambe en variant les surfaces peuvent renforcer la stabilité sans surcharger la patte d’oie.
Ça peut limiter la récidive quand tu reprends la course.
Aussi, être vigilant à ta foulée, avec éventuellement une analyse vidéo, peut révéler des petits déséquilibres ou une mauvaise biomécanique à corriger.
En parallèle de ta rééducation kiné bien sur.
Bon courage

valerie61 a écrit:Une chose qui peut aider dans ce genre de tendinite, c’est d’intégrer un travail proprioceptif léger dès que la douleur le permet, histoire de réhabituer ton genou à gérer les contraintes sans forcer sur la zone inflammée.
Par exemple, des exercices sur une planche d’équilibre ou même simplement tenir sur une jambe en variant les surfaces peuvent renforcer la stabilité sans surcharger la patte d’oie.
Ça peut limiter la récidive quand tu reprends la course.
Aussi, être vigilant à ta foulée, avec éventuellement une analyse vidéo, peut révéler des petits déséquilibres ou une mauvaise biomécanique à corriger.
En parallèle de ta rééducation kiné bien sur.
Bon courage

A qui ce "tu" s'adresse-t-il ? Le sujet a été réveillé il y a 5 jours, déjà, par wanyz. Et des conseils d'exercices, il y en a déjà plein dans les messages qui précèdent (bien qu'ils aient au moins 5 ans, ils sont certainement encore pertinents).

Donc, à part pour nous caser à un moment ou un autre un lien pour un "nouveau" matériel révolutionnaire pour faire ces exercices ou bien un "nouveau" site spécialisé en conseils kiné, je ne vois pas spécialement l'intérêt fondamental de votre message. Mais j'ai peut-être loupé quelque chose, auquel cas votre réponse prompte me contredira, chère Valérie de l'Orne (ou de 65 ans).

wanyz a écrit:Bonjour,

Je suis le suivant sur la liste

1er trail de 66km fin juin. J'ai repris une semaine après en faisant 10km, puis 10km 2j après. Douleur ressentie ce jour là puis le lendemain au réveil qui n'est pas partie depuis ... Diagnostic tendinite bursite de la pate d'oie le 22/05 par IRM.

Aujourd'hui je le sens toujours autant, cela n'a pas diminué.

Kiné commencé la semaine dernière. Onde de choc + Ultrasons. En parallèle j'ai suvi les conseils de Papy : étirement des fessiers et des adducteurs. Renforcement des adducteurs avec élastique. Je continue de courir en parallèle : 2* 7/8km par semaine. Si je fais + je sens une douleur le lendemain. J'ai appliqué du froid par moment. Je commence l'argile ce soir.

J'ai dû mal à voir comment je pourrais courir mon trail le 4-5 juillet (60km 3000D+), à suivre.

Si certains ont d'autres retours d'expérience je suis preneur !

Le corps peut faire un one shot pour réaliser cette course "presque" sans souci.
C'est après que la note sera a payer.
Tu sembles avoir des pistes, l'argile aurait une action anti inflammatoire equivalente à l'alcool.
Tant que la douleur ne dépasse pas 3/10, tu peux t'entraîner en douceur.
C'est au dessus qu'il ne faut pas brutaliser le corps avant la compétition.

On croise les doigts avec toi.

L'Papy