IA-t-il un bon plan d'entrainement?

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IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar CAPCAP » 14 Oct 2024, 19:16

IA par-ci, IA par-là...
IA sait-elle faire un plan d'entrainement?
Bien que ne préparant aucune course, j'ai demandé à IA ce qu'elle pense de ce sujet...
Et vous, intelligences à peu près naturelles, que pensez-vous de sa copie ? :roll:

Perplexity.ai Voici un plan d'entraînement sur 12 semaines pour viser un marathon en 3h10 :
Structure générale
Ce plan comporte 4 séances par semaine, réparties comme suit :
• Mardi : Séance de vitesse/seuil
• Jeudi : Séance d'allure marathon
• Samedi : Sortie courte ou séance spécifique
• Dimanche : Sortie longue
Allures d'entraînement
• Allure marathon (AM) : 4:30/km
• Allure semi-marathon (ASM) : 4:15/km
• Allure seuil (AS) : 4:05/km
• Allure 10km (A10) : 3:55/km
Plan détaillé
Semaines 1-4 : Phase de base
1. Mardi : 10 min échauffement + 6x1000m AS (r=2min) + 10 min retour au calme
2. Jeudi : 15 min échauffement + 3x10 min AM (r=3min) + 15 min retour au calme
3. Samedi : 60 min en endurance
4. Dimanche : Sortie longue progressive 1h45 (derniers 20 min à AM)
Semaines 5-8 : Phase de développement
1. Mardi : 10 min échauffement + 5x2000m AS (r=3min) + 10 min retour au calme
2. Jeudi : 15 min échauffement + 2x20 min AM (r=5min) + 15 min retour au calme
3. Samedi : 8x800m A10 (r=90s)
4. Dimanche : Sortie longue 2h15 (derniers 30 min à AM)
Semaines 9-11 : Phase d'affûtage
1. Mardi : 10 min échauffement + 3x3000m AS (r=3min) + 10 min retour au calme
2. Jeudi : 15 min échauffement + 30 min AM + 15 min retour au calme
3. Samedi : 10km à ASM
4. Dimanche : Sortie longue 2h30 (derniers 45 min à AM)
Semaine 12 : Semaine de course
1. Mardi : 30 min footing léger + 4x100m accélérations
2. Jeudi : 20 min footing très léger
3. Samedi : Repos
4. Dimanche : Marathon
Conseils supplémentaires
• Intégrez du renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine, en privilégiant les exercices pour le bas du corps et le gainage
• Hydratez-vous bien pendant les entraînements et pratiquez votre stratégie nutritionnelle lors
• Écoutez votre corps et n'hésitez pas à adapter le plan si nécessaire, en particulier si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs
• Participez à une course préparatoire (semi-marathon) 3 à 4 semaines avant le marathon pour tester votre forme

Ce plan d'entraînement progressif vous permettra de développer l'endurance et la vitesse nécessaires pour atteindre votre objectif de 3h10 au marathon. Bonne préparation !
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar Marathonnerre » 14 Oct 2024, 19:25

En ayant lu très rapidement :
- la dernière semaine est bien allégée
- la dernière sortie longue de 2h30 à J - 7 est trop proche de la course, à effectuer deux semaines avant le marathon
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar yoplaaa » 14 Oct 2024, 19:47

Hello,

Je suis un peu perplex :
- Pas vraiment de montée en charge au fil des semaines.
- Si tu enlèves le temps d'échauffement et de retour au calme les séances me paraissent courtes.
- Trop peu de sortie type 20 - 30 km à une allure plus rapide que l'allure marathon.

@ ++
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar Marathonnerre » 14 Oct 2024, 20:39

Trente kilomètres à une allure supérieure à celle prévue sur marathon ?
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar yoplaaa » 16 Oct 2024, 18:37

Hello,

C'est une fourchette entre 20 et 35

@+
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar Marathonnerre » 16 Oct 2024, 18:44

Et à qui s'adresse ce type de sortie, jusqu'à 35 kilomètres à une vitesse supérieure à celle prévue en course ?
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar map-o-spread » 16 Oct 2024, 20:43

Marathonnerre a écrit:Et à qui s'adresse ce type de sortie, jusqu'à 35 kilomètres à une vitesse supérieure à celle prévue en course ?

A personne…
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar mesyes » 18 Oct 2024, 15:24

Ceci me parait lourd, et ultra répétitif.
Donc très très sollicitant sur la motivation.
imaginez être en difficulté sur la première semaine d'un de ces blocs de 4 alors il faut se dire que l'on va retourner sur ce truc difficile 3 semaines ...
Et au prochain Marathon faire plus si l'on a une stratégie progressive ...

C'est a l'opposé de mes programmes alors je fuis.
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar CAPCAP » 18 Oct 2024, 19:15

Bon, intéressants, vos avis :wink:
Mais pas très positif... :?
Vous mettriez 5/10 quand même ?
J'essaie de comprendre si vos critiques sont à la marge ou fondamentales.
:wink:
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar Marathonnerre » 18 Oct 2024, 19:23

Ce qui est fâcheux, c'est la dernière sortie de 2h30 à seulement une semaine de la course. Je n'oserai pas pour moi, et encore moins le suggérer à quelqu'un d'autre, a fortiori sans que ce soit personnalisé.
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar van » 18 Oct 2024, 21:46

en général, à j-7, je fais une sortie de 2h. je pense que ça se fait, il faut gérer l'intensité, ça doit rester une sortie à allure "cool"
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Re: IA-t-il un bon plan d'entrainement?

Messagepar Marathonnerre » 18 Oct 2024, 22:22

Tu as des capacités bien supérieures à un niveau 3h10, et c'est seulement 2 heures, pas 2h30.
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