semi de lyon 21 septembre

[chaton]

je vais participer au semi c la premiere fois que j'en fait un
je voudrais avoir des conseils d'entrainement
merci

[blanche]

hello

je l'ai fait deux fois, le parcours est assez roulant et traverse lyon... place des terreaux, place bellcour, passe par les quais... on part et on revient au parc de la tete d'or, avec psychologiquement une petite difficulté a l'arrivé au parc... tu te dis ca y est j y suis!!!!!!! et non il te reste encore deux ou trois bornes et c est les plus difficile.....
pour l entrainement deux a trois fois par semaines suffisent avec une sceance de fractionner 20 minutes d echauffement, puis 20 fois 30' 30' .....30 accelerations en restant regulieres sur la vitesse, et 30s en recuperation..... le secret c est rester reguliere sur tes entrainements
bon courage a toi

[petiju]

Coucou je suis inscrite aussi pour le semi ce sera mon premier. Au club nous commençons le programme d'entrainnement début août si ça t'interresse je pourrais te l'envoyer.
En espérant pouvoir se rencontrer à lyon ...
Julia

[chaton]

super pour tous c conseil, je veut bien que tu m'envoie le programe d' entrainement de ton club.

[chaton]

pensez vous qu'ilfaut que je fasse une sortie longue de 21km avant le jour j?

[blanche]

aucun interet........ meme si je suis sur que cela te rassurerais ...
mais si tu es capable de tenir 15km... alors tu en fera 21..... le reste c est dans la tete...

[chaton]

MERCI POUR TES CONSEILS SAUF QUE POUR L'instant je ne court que 1h15 et je fait 12km500 a peu près je suis un peu inquiète mais trés motivé.

[tamalou]

si tu es capable de tenir 15km... alors tu en fera 21..... le reste c est dans la tete...

je confirme. avant de m'aligner sur un trail de 20kms je n'avais jamais couru plus de 15 bornes. Et le trail c'est super bien passé.
Blanche sait de quoi elle parle.....je m'entraine très souvent avec elle c'est grâce a elle que je m'y suis inscrit.
merci blanche

bon courage et pense a t'amuser chaton....

[chaton]

merci tamalou ce matin je me suis fait plaisir jai fait 15km j éssaye de courrir tous les deux jours pas facile facile faut il faire un entrainement complémentaire un renforcement musculaire pour etre au top............ merci a toutes

[binoclard]

Proposition d'entraînement pour un semi
1ère séance: Fractionné court 2*10*30s/30s récup 4min entre les deux séries (Travail à 100% de la FCM).
2ème séance: Endurance 1h15 à 1h20 à 78% de la FCM
3ème Séance: Assimilation 1h à 65% à 70% de la FCM
4ème Séance: Fractionné long 4*2000m à 92% de la FCM récup 2min entre les séries
5ème Séance: Assimilation 1h à 65% à 70% de la FCM

Ceci pendant 5 Semaines, la dernière en travail repos cad une séance intensive et deux séances d'assimilation; ne rien faire deux jours avant le semi.

Mais il faut tenir compte du stockage en glucides les jours avant l'épreuve et de boire beaucoup d'eau

[chaton]

je voudrais m 'inscrire dans un club pour la rentrée j'habite bron 69500 si quelqu'un a des infos et peut me conseiller et tellement l'habitude de m entrainé seule voudrais trouver ambiance sympa et passionné et accésible merci a plus.

[thunder]

Salut

Il y a quelques kikous qui s'entrainent dans le parc de parilly et/ou au fort de bron mais pour l'instant c'est calme.
Sur Bron il y a l'ASUB et sur Parilly il y a les clubs lyonnais
Sur http://rhone.athle.com/ tu trouveras une liste de club mais il manque courir ensemble qui est sur sathonay

Bonne vac et peut être au plaisir de se croiser dans le parc

[chaton]

ok merci pour ses infos j habite a coté du fort en ce moment je m'entraine souvent la bas éffectivement c trés calme.bonne vacance a toi a plus.