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coucou

sur des courses de 36,48 heures et plus certains comme les navigateurs pratiquent le micro sommeil??? Comment vous vous y prenez?
existe t il un entrainement spécifique
merci d avance
bises
vincent

euh pas d'entrainement!!! je ferme les yeux et ça marche!!!!! :lol:

Pas de problème, la recette est simple :

un micro :

du sommeil :

et voilà

Sur 36/48 heures pas de sommeil....

Effectivement, pas d'entraînement pour cela. Sur la dernière diagonale, j'ai du dormir 5 minutes à 15 Km du but. Résultat, plus l'envie de dormir, aucune place de perdue et le corps encore chaud donc pas de courbatures. Bref, que du bon.

Mon maître à penser grand fond me disait qu'il parvenait sans grande difficulté (en compétition) à ne plus avoir envie de dormir sur 24, voire 48 heures, parce que la répétition de ce type d'effort avait appris à son corps à se familiariser avec la veille. "L'envie de dormir" n'est présente que chez les novices dans l'effort de grande endurance. Les chevronnés ont appris à gérer ce paramètre, a priori sans intervention du micro-sommeil (le temoignage de Sébastien est le premier que je note).

Militaire je suis habitué au raid et crapahut en tout genre, le besoin en sommeil intervient surtout au bout de la 3° nuit sans dormir.

perso, je n'arrive pas à dormir sur commande sans entraînement. Je l'avais donc travaillé en prépa du tmb. Avec toujours le même protocole de façon à ce que cela soit intuitif pour l'organisme le jour J. En essayant déjà dans des leux plus propices à l'endormissement (métro, voiture) puis n'importe ou ensuite. Cela marchait pas trop mal et lors de la course cela m'a permi de regénérer les accus à 2 reprises la seconde nuit.

voili voilou

agnès94 a écrit:perso, je n'arrive pas à dormir sur commande sans entraînement. Je l'avais donc travaillé en prépa du tmb. Avec toujours le même protocole de façon à ce que cela soit intuitif pour l'organisme le jour J. En essayant déjà dans des leux plus propices à l'endormissement (métro, voiture) puis n'importe ou ensuite. Cela marchait pas trop mal et lors de la course cela m'a permi de regénérer les accus à 2 reprises la seconde nuit.

voili voilou

Est-ce que tu pourrais détailler un peu ce protocole? Je suis preneuse de bonnes idées!!!

Françoise 84 a écrit:
agnès94 a écrit:perso, je n'arrive pas à dormir sur commande sans entraînement. Je l'avais donc travaillé en prépa du tmb. Avec toujours le même protocole de façon à ce que cela soit intuitif pour l'organisme le jour J. En essayant déjà dans des leux plus propices à l'endormissement (métro, voiture) puis n'importe ou ensuite. Cela marchait pas trop mal et lors de la course cela m'a permi de regénérer les accus à 2 reprises la seconde nuit.

voili voilou

Est-ce que tu pourrais détailler un peu ce protocole? Je suis preneuse de bonnes idées!!!

pds mais après c'est vraiment propre à chacun.

Perso je l'ai fait version ralaxation, 1. en "apaisant" ma respiration, 2. en essayant de tout oublier, puis 3. en visualisant les montagnes - image qui m'apaise le plus...) le tout en fermant les yeux. Après cela dure 1min30 à 5min en tout. Le reveil se faisait tout seul dans mon cas. Mais je sais que certains doivent aussi s'entraîner à se reveiller...

voili voilou

cela avait assez bien marché mais je n'ai pas eu l'occasion de reessayer depuis. :wink:

Je ne sais pas s'il y a une préparation pour!

Toujours est-il que je l'ai pratiqué quelquefois dans des conditions autres, et pour mon UTMB en 2006. ( arrivé en 43h et en définitive plus de 50 h sans dormir)

Arrivé à un certain état de fatigue, il faut tout lâcher! mais en se conditionnant pour mettre en alerte le cerveau sur la durée de ce sommeil; pas facile à expliquer, il faut bien se connaître!
Voilà, je "m'abandonne" pendant 5 à 10mn, et je me réveille car inconsciemment je me suis conditionné pour me réveiller. et ces 5 à 10 mn de repos sont un vrai bonheur et ont permis de recharger la machine!
pas vraiment d'autres explications!!!

Mustang a écrit:Je ne sais pas s'il y a une préparation pour!

Toujours est-il que je l'ai pratiqué quelquefois dans des conditions autres, et pour mon UTMB en 2006. ( arrivé en 43h et en définitive plus de 50 h sans dormir)

Arrivé à un certain état de fatigue, il faut tout lâcher! mais en se conditionnant pour mettre en alerte le cerveau sur la durée de ce sommeil; pas facile à expliquer, il faut bien se connaître!
Voilà, je "m'abandonne" pendant 5 à 10mn, et je me réveille car inconsciemment je me suis conditionné pour me réveiller. et ces 5 à 10 mn de repos sont un vrai bonheur et ont permis de recharger la machine!
pas vraiment d'autres explications!!!

J'y crois pas !
C'était donc une pause sommeil que nous a avait faite au Col de la Bataille cet été ?!
J'y crois pas.... :wink: