Grosse entorse de cheville!!!!

par **Maximus** » 08 Fév 2008, 22:31

Pas de phoebus trail, pas de trail du ventoux, pas de ....

avez vous une experience du meme type!!!
J'ai décidé d'etre sage et de patienter le temps necessaire mais jusqu'a quand???

par **franciss** » 08 Fév 2008, 23:39

Pour avoir eu une entorse grave sur la cheville gauche (avec 2% d'IPP à la clé), je ne peux que te conseiller la patience ...et la méfiance. Pourquoi cela ? et bien parcequ'avec une immobilisation longue de ta cheville (pour moi l'immobilisation complète a été de 5 semaines : 10 jours de plâtre + 15 jours de résine + 3 semaine d'attelle active) tu as tendance à ne plus utiliser tes appuis correctement et lorsque j'ai repris la marche et le footing, j'ai développé une tendinite très rapidement. Seule la kiné a été super efficace en remusclant et renforçant le pied. Depuis, plus aucun problème, ça n'a jamais relaché !

par **Maximus** » 08 Fév 2008, 23:50

merci pour ton conseil! j'en ai besoin pour ne pas craquer et être raisonnable. Fais tu du trail ou de la route? Combien de temps t'a-t-il fallu pour récupérer ta forme d'avant blessure?

par **franciss** » 08 Fév 2008, 23:54

Sur ce point je ne peux malheureusement que vaguement te répondre, je ne pratiquais pas encore la CAP avec assiduité... mais si mes souvenirs sont bons (cela remonte à 7 ou 8 ans) après 3 mois, c'était impeccable...

par **LtBlueb** » 09 Fév 2008, 00:10

Salut Maximus,

Il me semble que l'entorse a été traitée à plusieurs reprises sur le forum ; je te conseille de faire une recherche ("Rechercher") , et tu devrais trouver des trucs intéressants

Sinon il est difficile de te donner des conseils sans plus d'élements sur la gravité de ton entorse :roll:

Perso lors de la dernière (entorse "moyenne" avec gros hématome sans arrachement ligamentaires) , j'avais tenté une reprise sur bitume (terrain plat exclusivement) avec atelle à J+10 (rythme tranquille)... après un régime de 2 semaines à ce régime, et des voyants au vert, j'avais pris un peu de vitesse (bien évidemment kiné / proprioception en parallèle)

N'hésite pas à changer tes objectifs (trail vers bitume) pendant ~3 mois ; cela te permettra de conserver la forme sans prendre trop de risques avec ta cheville...

Bon courage
L'Blueb

par **marielle29** » 09 Fév 2008, 00:11

Grosse entorse le 7/07/07 (on rigole pas) après 12km de trail (entrainement), en fin de circuit, sur chemin banal...

Je suis allée à l'hosto : pause d'une attelle + séances de kiné à commencer 10 jours plus tard.
Une semaine après, aucune amélioration; la cheville tellement énorme que je n'avais même pas de douleur... et je n'étais même pas en arrêt de travail !!!

Je suis allée à la clinique : radio et plâtre 1h après que j'ai gardé 12 jours. Il a été enlevé le 2 août.

J'ai pu attaquer la kiné (15 séances); j'ai recommencé à courir vers le 15 août mais 2/3km; je pouvais pas plus sans douleur.

Du coup, j'ai basculé sur le vélo et fait le 100km du Semnon en accompagnant un ami le 23 septembre.

Repris ensuite la course sérieusement pour faire le semi St Pol/Morlaix fin octobre.

La cheville va bien; c'était ma 1ère entorse. Je suis juste passée chez l'étiopathe mi janvier : le tibia était déplacé suite à la mauvaise posture.

Depuis : RAS. Aucune séquelle pour moi, même dans les entraînements "trail".

Mais va quand même voir un osthéo après le kiné pour vérifier que tout roule !!!

par **fanfan59** » 09 Fév 2008, 07:42

P A T I E N C E !!! N'aies aucune réaction négative si les toubibs te disent de ne pas bouger, même s'ils décident de t'immobiliser pendant 6 semaines, voire plus. Joue la PRUDENCE. Personnellement, je me suis déchirer les ligaments des chevilles à cause de mon entêtement. Jouant à l'époque au basket-ball, faisant des études pour être prof d'EPS, je n'ai écouté que la rage de me surpasser et les résultats sont là (je suis enfermée dans un bureau 35 h/semaine).
Seuls les spécialistes sont de bons conseils - et les zinzins comme moi qui n'ont pas voulu les écouter -. Je te souhaite d'ores et déjà un bon rétablissement, du courage et de la patience. Sportivement :wink:

par **whitekenyan** » 09 Fév 2008, 09:16

J'ai eu une entorse lors de l'hivernatrail en décembre dernier. Je suis directement aller aux urgences pour etre sur que se soit bien soigner. Résultat sorti en béquillle pendant 4 jours puis un mois d'atelle sans aucune activité. Lors de ma reprise j'ai eudes probleme au genou ce qui fait qu j'ai prolongé l'arret pendant 6semaines...ce qui apriori parait tres raisonnable pour une entorse...
Malgré tout je ressens encore quelques douleurs au niveau de cette cheville, surtout quand je m'etire ...

Conclusion: soit sage pou rne pas trainer ça toute ta vie.
Bon courage car c'est vrai que moralement c'est pa facile
Depuis je n'arive plus à m'entrainer, je suis tombé bien bas et n'arrive plus à remonter.

COURAGE COURAGE COURAGE

par **charogne01** » 09 Fév 2008, 09:28

va voir la:
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... ht=entorse

par **Maximus** » 09 Fév 2008, 09:28

Merci a tous cela fait du bien!!!
Je vais me faire violence et me concentrer sur mes futures objectifs: aubrac tgv et templiers 2008!!!!

par **daloan** » 10 Fév 2008, 15:07

Pour moi le principal objectif après l'entorse est de réactiver tous les groupes nerveux qui conditionnent l'équilibre.
Donc essaie de privilégier autant que possible des exercices sans choc qui vont te faire travailler cet équilibre, et ça tu peux commencer à le faire assez vite à condition qu'après chaque séance tu empêches ta cheville de regonfler en mettant de la glace dessus pendant 20 minutes (le plus simple, c'est le Kg de petits pois congelés car ça épouse facilement la forme de l'articulation endolorie, et tu peux les recongeler à l'infini. Faut juste éviter de les manger après ...)

Les exercices si tu es seul :
tu sacrifies un vieux coussin assez gros et tu te mets debout dessus. Tu fais travailler successivement tes 2 pieds. Exemple : ton pied droit est sur le coussin et tu fais passer un ballon de foot autour du coussin avec l'autre pied, en changeant de sens tous les 2 tours. Tu te penches un peu dans chaque sens pour faire travailler l'équilibre. Quand ça te semble facile, tu fais pareil avec les mains sur ta poitrine. Quand c'est OK tu fais pareil les yeux fermés.
Si tu as des enfants, ou tout autre partenaire d'ailleurs, sur ton coussin en étant sur un pied tu leur demande de t'envoyer une balle que tu rattrapes. Ils doivent la lancer sur toi puis de façon irrégulière (un peu devant, sur les côtés etc...)

Voili voilà, c'est monotone, alors fais travailler ta créativité puisque tu as le temps pour trouver 2500 variantes à ces exercices. Ne force pas trop, et fais le sur les 2 jambes...
Un peu de vélo en salle ou de vélo elliptique est idéal pour s'échauffer. Naturellement si tu as des électrodes, yapluka !

A+

par **Maximus** » 10 Fév 2008, 22:03

A partir de quand puis je debuter ce type d'exo et surtout dois je les faire avec ou sans aircast?
Le velo a partir de quand?
Merci beaucoup pour les infos!!!

par **daloan** » 10 Fév 2008, 23:28

dès que possible...
Si tu as un hématome + si tu as des séances de kiné vas y le plus tôt possible pour qu'il te draine le tout et résorbe l'hématome.
Vas y progressivement et surtout mets de la glace après car vélo (à petite dose) et rééducation vont avoir tendance à faire ré-enfler.
Pas d'excès, l'idée est de stimuler tous les capteurs responsables de l'équilibre. Regarde le nombre d'ajustements dont est capable ton autre cheville quand tu es sur un pied et le sentiment un peu balourd avec ta cheville abimée.

Avant le coup du coussin, fais encore plus simple : un pied juste devant l'autre pendant 10m (talon du pied que tu mets devant juste devant les orteils de l'autre), ensuite idem en marche arrière. Pes très folichon, mais il faut ce qu'il faut...

par **Maximus** » 10 Fév 2008, 23:40

Dois je garder mon aircast pour les exos?

par **tounik** » 11 Fév 2008, 14:32

Suite à mon entorse de la semaine dernière, réaction rapide avec glace et bande de contention pour éviter au maximum l'hématome.

Prescription du médecin anti-inflammatoires + séances de kiné avec drainage (avec bande de contention pour éviter au maximum le retour de l'hématome)et sur décision du kiné dès la deuxième séance exercices proprioceptifs (garder l'équilibre sur une planche sur une demi-sphère).

Les exercices sont très nombreux avec au final départ sur un banc et décente sur la planche avec reprise d'équilibre sur un seul pied.

En fonction de la décision du kiné, reprise de la course en fin de semaine mais d'après mon médecin j'ai des ligaments en béton alors il faut être prudent.

Bon courage

par **Vincent_75** » 11 Fév 2008, 18:20

whitekenyan a écrit:J'ai eu une entorse lors de l'hivernatrail en décembre dernier. Je suis directement aller aux urgences pour etre sur que se soit bien soigner. Résultat sorti en béquillle pendant 4 jours puis un mois d'atelle sans aucune activité. Lors de ma reprise j'ai eudes probleme au genou ce qui fait qu j'ai prolongé l'arret pendant 6semaines...ce qui apriori parait tres raisonnable pour une entorse...
Malgré tout je ressens encore quelques douleurs au niveau de cette cheville, surtout quand je m'etire ...

Conclusion: soit sage pou rne pas trainer ça toute ta vie.
Bon courage car c'est vrai que moralement c'est pa facile
Depuis je n'arive plus à m'entrainer, je suis tombé bien bas et n'arrive plus à remonter.

COURAGE COURAGE COURAGE

Courage Whitekenyan !

As-tu essayé de remplacer la CAP par du vélo ou de la piscine, pour ménager ta cheville et ne pas rester sans rien faire ?
Essaye aussi peut-être les exercices indiqués par Daloan ...

Accroche-toi !!!

Vincent_(au_repos_aussi)

par **Maximus** » 11 Fév 2008, 22:43

Justement a ce sujet a partir de quand peut on faire du velo d'appartement!!!

par **seapen** » 12 Fév 2008, 10:50

Une belle entorse. s'ssurer déjà qu'il n'y a pas fracture. en général si on peut poser le pied en appuyant normalement sur le sol et si pas douleur on peut dire que c'est O K puis en cas d'hématome,on peut penser qu'il y a rupture de ligaments. dans ces deux cas pas de conseils de ma part puisque je n'ai jamais été en situation.
par contre une belle entorse, j'ai déjà connu. bien gonflée. voir le toubib qui confirme que tu n'es pas dans les cas pré-cités. et là normalement il te prescrit des séances de kiné et l'utilisation d'un aircast. la cheville est maintenue. permet les mouvements de la marche et empêche les mouvements de côté) et c'est tout. Ah! si. 3 fois par jour appliquer de la glace. pendant plusieurs jours. c'est très important.(glace pilée dans un sachet en plastique). au début de l'application, sensation de brûlure puis ça devient supportable. tenir 10 mm. c'est le seul remède. le kiné est très important pour la réadaptation. Daloan et Tounik dans leur commentaire parlent de capteurs et d'exercices, ils ont raison. ça fonctionne avec le cerveau. capteur-récepteur. quand tu poses le pied, le cerveau est immédiatement averti, alors en cas de déccrochage, instinctivement tu rattrapes. en cas d'entorse c'est un peu abîmé et si pas de rééducation les séquelles feront que ce ne sera plus comme avant. les réflexes pourront répondre tardivement et bien sûr trop tardivement d'où repossibilité de "rentorser".
donc s'assurer fracture ou non, ligaments déchirés ou pas. là j'ai pas de réponse.
sinon port de l'aircast, glace, et kyné.
trois semaines de repos. la quatrième servira à retrouver les sensations en testant la course à pied. très doucement, t'as le temps. il vaut mieux assurer pour repartir de bon pied.

par **seapen** » 12 Fév 2008, 10:56

suite.
il faut toujours essayer de marcher dans la mesure du possible. éviter l'immobilisation. le faire dans la mesure où l'on a pas mal. na pas atteindre la ligne de douleur. et s'attreindre à mettre l'aircast.

par **Maximus** » 12 Fév 2008, 19:46

Merci pur les infos! Je pense etre dans le cas de l'hematome donc.....

par **Rag'** » 12 Fév 2008, 19:49

Si tu as la chance d'habiter pas trop loin de la mer, tu peux aller patauger dans l'eau.
Marcher dans l'eau pendant une petite demi-heure chaque jour.
Encore plus efficace que le sac de glace sur la cheville! Et plus agréable...

par **daloan** » 12 Fév 2008, 23:17

Au risque d'insister un peu lourdement, il faut vraiment éviter que cela ne regonfle. Manque de chance tout ce que tu pourras faire ira dans ce sens. Donc Glace, glace et glace. Les pt'its pois congelés, on n'a pas inventé mieux.
N'en fait pas trop, travaille la mobilité sans excès et sans risque de renforcer la blessure. Bref, pour le Trail de Paris, il te faut attendre la seconde édition.

par **Maximus** » 20 Mars 2008, 23:41

ca y est j'suis a 6 semaines d'arret et voyants au vert par toubib et kiné mais la cap est plutot sensible voir douloureuse avec sensation de raideur par contre apres la sortie la marche est correcte sans douleur! est ce normal!!!

par **seapen** » 21 Mars 2008, 10:22

Eh bien ça y est. tu commences à voir la lumière au bout du tunnel. mais t'es pas encore sorti de celui-ci.
Il faut y aller doucement. si t'as mal en courant, trop mal, alors évite la CAP. la marche te convient alors use-en. Tu peux accélérer le rythme de ta marche et faire quelques pas de CAP, mais franchement c'est pas absolument nécessaire. quoique il en soit, il faut aller de l'avant. toujours essayé d'aller jusqu'où tu peux sans forcer, il faut que celà soit naturel. et c'est comme ça que tu progresses, petit à petit. les allées-venues et mouvements dans la vie sont bien suffisants au début en y pensant en permanence. salut et bonne fin de rétablissement.

par **Maximus** » 21 Mars 2008, 11:11

Et bien merci pour ce chouette message!
J'ai effectivement mal mais c supportable
Je peut courir environ 7 a 10 km a 10 11 km/h mais c quand meme sensible!
Ce type de douleur s'estompe t'elle vite meme si probablement que chaque cas est unique!

par **Maximus** » 21 Mars 2008, 20:53

y a t'il interet a profiter des competences d'un osteo dans ce type de cas?

par **daloan** » 21 Mars 2008, 21:16

Salut,

Continue en solo à rééduquer la cheville pour y gagner en fluidité et refaire travailler ton système nerveux. 10 km, c'est déjà pas si mal après 6 semaines d'arrêt...

par **Estive 73** » 22 Mars 2008, 07:52

daloan a écrit:Salut,

Continue en solo à rééduquer la cheville pour y gagner en fluidité et refaire travailler ton système nerveux. 10 km, c'est déjà pas si mal après 6 semaines d'arrêt...

Oui, c'est déjà pas si mal.
Pour ma part, c'est depuis quelques jours 5 à 6kms après 7 semaines d'arrêt. C'est encore enflé et sensible. Mais le kiné fait du bien. Et le vélo aussi (si le temps le permets !).
Courage Maximus :!:

Le bout du tunnel est là :wink:

par **Maximus** » 22 Mars 2008, 10:15

Merci et bon courage a toi!!!
Quand tu dis sensible cela caoorepond a quoi! as tu recuperer un appui souple ou as tu l'impression de courir sur un bout de bois en boitant un peu au debut et en serrant les dents cela s'estompe partiellement en cours d'effort (chauffe et endorphines!)
As tu mal a l'arret de leffort quand tu marcha par la suite?
As tu des objectifs precis prochainement en trail pour voir si les miens sont demesurés!!!

Estive 73 a écrit:
daloan a écrit:Salut,

Continue en solo à rééduquer la cheville pour y gagner en fluidité et refaire travailler ton système nerveux. 10 km, c'est déjà pas si mal après 6 semaines d'arrêt...

Oui, c'est déjà pas si mal.
Pour ma part, c'est depuis quelques jours 5 à 6kms après 7 semaines d'arrêt. C'est encore enflé et sensible. Mais le kiné fait du bien. Et le vélo aussi (si le temps le permets !).
Courage Maximus Le bout du tunnel est là

par **Estive 73** » 22 Mars 2008, 15:54

Je viens de te répondre en MP...
A+

par **BOB MORANE** » 22 Mars 2008, 23:24

Pour ma part, ça a été 1 semaine sans poser le pied

, puis vélo d'appart du 11° jour au 21° jour (tous les jours).

Reprise de la course a pied par un footing de 20 minutes sur pelouse au début de la quatriéme semaine. J'ai ensuite "bouffé" du gazon (terrain souple)

J'ai recommencé a courir sur un chemin (travail de proprioception) avec une apréhension manifeste au début de la sixiéme semaine.

La septiéme semaine je faisais mes 6 heures de course a pied uniquement dans la nature en terrain typé trail

Depuis j'ai du mal a "tout lacher" dans les descentes

Je pense qu'il faut savoir s'écouter tout en restant patient

Pour toi maintenant les moments les plus difficiles sont passés et le meilleur reste a venir :wink:

il se dit que l'on revient plus fort aprés une blessure.

par **timoca** » 23 Mars 2008, 11:28

surtout soit prudent et progressif dans la reprise essaie de privilégier des sports qui ne portent pas (vélo , natation) ça permet de garder la forme de se défouler et de patienter ; personnelement je n'ai pu reprendre des footings que plusieurs semaines après immobilisation et soins kinés de manière très progressive mais le jeu en vaut la chandelle crois moi on recours comme avant si on respecte les temps de guérison de son corps
bon courage en tout cas

par **daloan** » 23 Mars 2008, 21:36

Pensez aux petits pois surgelé, faut pas que cela regonfle...

Grosse entorse de cheville!!!!

Grosse entorse de cheville!!!!

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