Bonjour a tous et bonne annee !
Un peu d'apprehension a ecrire quelques mots dans ce topic ''qui fait peur'', un peu par superstition. Mais je me dis que ca pourra peut-etre servir a d'autres.
Debut juin 2015 premiere vraie blessure handicapante en 9 ans de course; auto-diagnostiquee comme une aponevrosite (talon et plante), confirmee par une echo en septembre.
Pour une fois je me suis arretee completement de courir, contrairement a ce que j'avais fait lors de petites alertes au talon d'Achille ou a la hanche il y a quelques annees. Cette fois, je n'avais pas trop le choix, je boitais meme en marchant, et ne serait-ce que faire du shopping etait tres desagreable.
Les causes: une grosse betise en debut d'annee, une ''prepa'' marathon de 8 semaines sur un coup de tete, entamee apres deux mois de coupure suite a une fracture accidentelle de cote fin 2015. Je dis grosse betise car la decision de faire ce marathon a ete prise sur une crise d'orgueil et d'amour propre pour reparer un ego un peu casse, ce qui est une tres mauvaise raison. Ajoutons une montee en puissance beaucoup trop rapide, jusqu'a des semaines a 55 ou 60 km, ce qui est beaucoup pour moi et bien trop pour une reprise ! Quelques mini alertes au talon que je me suis empressee d'ignorer !
Le marathon s'est bien passe (enfin, pas au niveau chrono, mais zero douleur au pied). Gros repos ensuite et reprise progressive (ca c'est bien) mais deux petits trails d'une vingtaine de km ensuite + un changement de chaussures de ville, et paf, installation d'une grosse douleur au talon et plante.
La prise en charge: Je n'ai pas fait le tour des medecins, juste vu mon generaliste au bout de deux mois sans amelioration et parle avec une amie generaliste elle aussi. Le premier m'a donne une ordonnance pour une echo en me disant que de toutes facons ca ne changerait rien et m'a donne un bon conseil finalement, celui de ne porter que des chaussures qui ne me faisaient pas mal ! Cela parait con et evident mais c'etait un tres bon conseil, j'ai balance toutes les chaussures de ville qui me faisaient mal.
Mon amie medecin m'a aussi conseille d'acheter de petites talonnettes en silicone et de les porter TOUT LE TEMPS. Ce que j'ai fait et ca a ete tres benefique. L'echographiste a trouve un epaississement modere de l'aponevrose, m'a dit que ce n'etait pas bien grave, en a profite pour regarder la ''cicatrice'' a mon tendon d'Achille qui faisait suite a une petite tendinite sans gravite sur laquelle j'avais continue a courir l'annee d'avant, et il m'a felicite car toutes les fibres s'etaient remises dans le bon sens. Il m'a confirme qu'il ne faut pas s'arreter de courir completement en cas de tendinite d'Achille (mais c'est une autre histoire).
J'ai fait beaucoup d'etirements egalement. J'ai aussi supprime le sucre pour d'autres raisons, a savoir supprimer des douleurs / raideurs articulaires dues au changement hormonal du a l'age
![Rolling Eyes :roll:](./images/smilies/icon_rolleyes.gif)
, et peut-etre que ca a ete benefique aussi sur cette tendinite, je ne sais pas mais je vais continuer.
Cote entrainement, j'ai repris tout doucement, apres deux mois, en alternant marche et course lente. Uniquement de l'endurance pendant presque trois mois, en reussissant a monter a 20 km de sortie longue sans douleur. J'ai aussi beaucoup nage, beaucoup de crawl et pas mal de palmes, et j'ai remarque que les lendemains j'avais moins mal, peut-etre parce que ca assouplit les chevilles.
J'ai passe le mois dernier a beaucoup courir (le plus souvent pieds nus car en vacances dans un endroit qui le permettait), a remettre du rythme, et a oser courir en descente, ce que je m'interdisais a cause des douleurs.
POUR L'INSTANT ca va bien, je reste vigilante car la douleur reapparait lorsque je chausse des pompes de villes ''dures' (que je continue a jeter au fur et a mesure...)', mais avec mes petites PUMA Faas 100 et les talonnettes, plus du tout de douleur.
Pas encore prete pour reprendre la montagne, encore peur des cailloux.
Je n'ai plus qu'a trouver des chaussures de ville decentes et confortables (la petite Cristina Cordula qui est dans ma tete m'interdit tout de meme d'aller chez Mephisto), pour lacher mes baskets fluo qui font rire tout le monde, mais qui pour l'instant sont les seules dans lesquelles je n'ai pas mal.
A ce propos je voudrais aussi dire que contrairement a ce qu'on entend souvent, les chaussures rigides qui sont censees bien maintenir ne me conviennent pas du tout, elles me font immediatement mal. Donc faites attention aux theories courantes.
Voila, j'espere que ca continuera a aller mieux ! Et ne laissez pas votre etat psychologique vous pousser a faire des trucs idiots. Je n'ai fait qu'une erreur dans ma vie de coureuse, et je l'ai paye cash !
J'espere que tous ceux qui postent ici verront leur etat s'ameliorer rapidement !