Kikourou.net

Allez, il commence à être temps d'ouvrir un petit fil sur LPF 2013 au lieu de squatter le fil de la SaintéLyon...

Salut,

ca fait qq années que je me dis que je vais la faire celle-la et j'espère que 2013 sera la bonne année

En tout cas, la coche est faite sur le calendrier !

pour en revenir à ce que je disait sur fil de la STL c'est justement le coté intimiste et à la bonne franquette qui me donne envie d'y aller.

si en plus on fait une voiture du beaujolais avec nini et elcap ça c'est le top.

Pour ma part, après 5 éditions de la STL...passage l'an dernier sur LPF.
C'est clair, plus jamais de STL.
C'est une orga à taille humaine, avec des coureurs....de taille humaine....bref, on se retrouve 15 ans en arrière, à l'époque où on s'inscrivait sans pressions des organisateurs, sans claquer tout son pognon.
Bref j'aime...

calpas a écrit:si en plus on fait une voiture du beaujolais avec nini et elcap ça c'est le top.

une course longue sur route, un truc que je maitrise absolument pas.

vendu. j'en serai.

le coté intimiste me plais beaucoup c'est le coté route qui me fait beaucoup hésiter.

oui j'y serais aussi car je boycotte la STL et puy (lol) j'ai promis à bubulle que je viendrais .

Alors c'est coché pour moi

j'y serai!!!!!
Apres une premiere participation en 2012, me voila en route pour une Meilleur preparation...

allez c'est maintenant quasi sur j'en serai question pour les habitués qu'elle type de préparation est la mieux adaptée pour se type de course,comme j'ai foiré le trail du beaujolais j'aimerais bien réussir ma deuxième tentative au dela du marathon j'ai attaqué la prépa ce we avec une sortie vélo de 77 kms,une sortie cap de 20 kms dans les bois avec du dénivellé et lundi un petit footing d'1h10 de récup,cette semaine un peu de fractionné,de l'endurance et rebelote ce we,je suis ouvert à tous les conseils pour ne pas me louper une deuxième fois,et pour profiter un maximum des lentilles

calpas a écrit:allez c'est maintenant quasi sur j'en serai question pour les habitués qu'elle type de préparation est la mieux adaptée pour se type de course,comme j'ai foiré le trail du beaujolais

Bien que je puisse en donner l'impression (parce que j'aime bien cette course), je n'en suis pas un spécialiste, mais je vais essayer de te faire partager mon expérience.

En fait, j'étais dans cette situation en 2011, pour mon premier LPF. J'avais une expérience au delà du marathon (l'Ecotrail 50, qui en faisait 55 cette année là....et que j'avais terminé un peu àla rue avec des crampes à gérer).

Je ne m'étais pas vraiment préparé spécialement à part des sorties longues un peu plus longues et un peu de sorties de nuit pour maîtriser cette ambiance spéciale qu'est la course à la frontale. J'avais terminé.....perclu de crampes avec notamment un passage horrible dans les gorges de la Semène (cf mon compte-rendu d'alors)....mais c'était le seul point noir.

En 2012, j'ai donc essayé d'éviter cela. Le seul changement dans la "préparation" a été plus de "séances" par semaine. En fait, mes séances, ce sont des trajets" piétaf" domicile-travail où une partie du trajet est fait en courant : 14, 20, voire 26 km découpés en deux "séances", le matin et le soir. Je résumerais cela à "accumulation de kilomètres avec répétition régulière, surtout sur du bitume ou du chemin roulant".

Et cela avait suffi pour un LPF que j'estime parfaitement réussi (cf CR de 2012). J'étais préparé à la distance (donc j'ai "volé" sur la fin), j'étais préparé au pourcentage élevé de bitume et j'étais préparé à la nuit (le piétaf du matin et du soir en novembre se fait partiellement à la frontale).

Je ne préconiserais pas spécialement d'entrainement typé trail avec du travail en côtes. Les côtes de LPF, même s'il y a pas mal de dénivelée cumulée, sont de pourcentages limités (jamais plus de 10-12%, sauf la remontée des gorges au km 60) et roulantes. Le seule spécifique serait de se préparer à absorber des descentes ou plats descendants où "ça tape" fort sur le bitume (je reparlerai encore de la descente après Beaux quand on approchera de la course : pour moi, c'est là qu'on se "tue" les quadris si on se laisse griser....ou qu'on prépare une fin d'avion si on sait se contrôler).

En gros, là où tu en es, ce qu'il faut travailler, c'est la distance et l'endurance, sans trop se compiquer la vie pour le reste.

merci pour les conseils je n'ai plus quà manger du kilomètre,peaufiner ça avec du vélo ou du tandem,je vais essayer de me tenir à au moins 4 sorties cap et 1 vélo par semaine , si ça passe pas avec ça

c'est une super sortie , loin des blockbusters saintélyonniènnes
pas forcément dur , mais un peu long ( 70 bornes !! )

mais rien que pour l'ambiance hors norme ( par exemple , ravito dans un bistrot ) , l'absence de star sauf nous , la gentiellesse des orgas ET le plat de lentilles au ptit matin pour finir , ça vaut le grand détour !

manu ( 43 reprezent )

el numa[X] a écrit:
manu ( 43 reprezent )

Ou "prenzen mieux", pour rester local, bien sûr... Tiens, ce sera ma devise cette année : "L'puy-Firminy, prends-en mieux!"

De toute façon Calpas, t'as intérêt à finir sinon je fais demi-tour pour venir te chercher. Ou l'inverse

déja une chose est sur je n'aurais pas l'excuse du soleil qui chauffe trop

Tu trouveras sûrement qu'il fait trop mouillé )

Elcap a écrit:Tu trouveras sûrement qu'il fait trop mouillé )

Ou trop froid? (y'a quand même toujours le risque d'un froid polaire même si les deux dernières éditions ont été quasiment printanières avec 8°C dans la nuit)

petite question bête que je me pose.c'est plûtot trail ou plutôt routes et chemins ? c'est pour savoir sur qu'elle type de chaussée je dois m'entrainer et qu'elle type chaussures adopter ?
sinon bonne vacances à ceux qui le sont et bonne reprise aux autres

je dirais 70% de routes (asphalte) pour 30% de chemins.
En 2012, c'était assez sec et j'ai fait le parcours avec des chaussures pour route...

oh nickel merci,ça devrait m'aller pas trop mal

Train réservé !!!!

à confirmer, mais ça me tente bien de retourner au puy, après ma 1ère expérience sympa en 2011...

SaintéLyon, 75km, 77€
Le Puy - Firminy, 71km, 25€

moi j'dis ça, j'dis rien

Mathias a écrit:à confirmer, mais ça me tente bien de retourner au puy, après ma 1ère expérience sympa en 2011...

Donc, toi aussi tu tentes le doublé?

Faut profiter de l'année où il y a 3 semaines d'écart entre les deux, tu as raison

Tiens, c'est vrai au fait qu'on peut déjà réserver le train.... Allez hop, au programme de ce week-end.

Normalement, je fais "comme d'habitude" : ce sera un week-end à Sainté, avec arrivée le vendredi soir et retour le lundi matin.

Mathias a écrit:SaintéLyon, 75km, 77€
Le Puy - Firminy, 71km, 25€

moi j'dis ça, j'dis rien

+1

Inscriptions ouvertes : http://clcs-section-cyclo.e-monsite.com/

faut indiquer KIKOUROU dans la rubrique club ?

bubulle a écrit:Donc, toi aussi tu tentes le doublé?

Faut profiter de l'année où il y a 3 semaines d'écart entre les deux, tu as raison

Et entre les 2 il y a la Rhône Orientation, qui est elle aussi inratable !

Et puis le marathon du beaujolais, mais est-ce bien raisonnable ?

Loul a écrit:faut indiquer KIKOUROU dans la rubrique club ?

Ah ben oui, sinon t'es viré

ouf je serais pas viré grand chef !!!

Loul a écrit:faut indiquer KIKOUROU dans la rubrique club ?

OUI OUI OUI. Avec un peu de chance, ça nous fera une deuxième coupe..

Inscrit, au fait. Avec "Kikourou" comme "club".

Bon, j'ai oublié de mettre le certif' médical, mais je compte sur le cousin pour enregistrer l'inscription quand même.

Loul a écrit:

Mathias a écrit:SaintéLyon, 75km, 77€
Le Puy - Firminy, 71km, 25€

moi j'dis ça, j'dis rien

+1

77€ la SaintéLyon ?? c'est une blague ???? Sinon ca a pris une sacré claque le tarif d'inscription !!!

PhilKiKou a écrit:77€ la SaintéLyon ?? c'est une blague ???? Sinon ca a pris une sacré claque le tarif d'inscription !!!

Bon, ça serait cool si on évitait de comparer le pas comparable. Je sais, je l'ai eu fait par le passé et c'était tout sauf une bonne idée.

Perso, je fais donc les deux et je sais par avance que je vais m'éclater....aux deux..

Sinon, hop, les resas TGV pour "descendre" à Sainté pour LPF, c'est fait (et aussi celles pour 3 semaines plus tard).

http://clcs-section-randonnee-pedestre.e-monsite.com/
voici le lien pour l'inscription.

dans le règlement il est précisé qu'il faut obligatoirement un baudrier!! je me doute que ce n'est pas un baudrier d'escalade, mais qu'est-ce donc alors, et ou peut-on en acheter?
Ce sera mon premier raid le Puy-Firminy, ne connaissant donc pas le parcours, je me demande avec quel type de chaussures(running ou trail) vaut il mieux partir?

cedric42 a écrit:http://clcs-section-randonnee-pedestre.e-monsite.com/
voici le lien pour l'inscription.

dans le règlement il est précisé qu'il faut obligatoirement un baudrier!! je me doute que ce n'est pas un baudrier d'escalade, mais qu'est-ce donc alors, et ou peut-on en acheter?
Ce sera mon premier raid le Puy-Firminy, ne connaissant donc pas le parcours, je me demande avec quel type de chaussures(running ou trail) vaut il mieux partir?

Le baudrier, ne t'inquiète pas. En fait, il est demandé que les coureurs et marcheurs aient sur eux des éléments réfléchissants du fait des nombreuses sections sur route ouverte à la circulation. En pratique, ils peuvent te prêter un baudrier qui est en fait une espèce de ceinture d'éléments réfléchissants croisés devant et derrière. Donc pas besoin de t'acheter un truc spécial.

Perso, j'utilise un gilet coupe-vent réfléchissant sans manche Raidlight qui me sert aussi sur mes parcours "piétaf" du matin et du soir et qui est aussi un excellent coupe vent, en fait. On le voit sur les photos de mon CR de l'an dernier : http://www.kikourou.net/recits/recit-13896-raid_le_puy_-_firminy-2012-par-bubulle.html.

Pour les chaussures, je conseille sans conteste des chaussures de route. Il y a environ 60% de bitume au moins et le reste est largement constitué de chemins agricoles roulants. A part le passage des gorges de la Semène, il n'y a aucun passage "technique". L'amorti supérieur de chaussures de route sera très apprécié, notamment sur la longue descente de Beaux aux gorges de la Loire.

je double-plussoie bubulle :
1) je comparais les tarifs de la STL et de la LPF mais les 2 courses sont en effet difficilement comparables...
2) oui oui oui des chaussures de route !

Ça commence à me titiller..... Je me demande ce que je pourrais programmer comme plan de course....

Elcap a écrit:Ça commence à me titiller..... Je me demande ce que je pourrais programmer comme plan de course....

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