Modérateur: Modos
fano a écrit:Avec une VMA à 14, l'objectif de 4h30 n'est t-il pas sous estimé ? ou alors le calcul de ta VMA est erronée ?
franckym a écrit:Je ne suis pas tellement d'accord avec ceux qui écrivent que les sorties longues ne doivent pas dépasser 2h. C'est sans doute vrai pour les coureurs chevronnés, habitués des longues courses en compétition et qui vont vite. Quand on manque d'expérience de cette distance, il faut pouvoir anticiper le mur du 30ème et habituer progressivement son corps à ces durées et ces distances.
Dans mon plan (prévu pour un marathon en 4h) il y avait plusieurs sorties longues dont une de 34 km et une autre de 30 km à 3 semaines de l'échéance.
neofoxy a écrit:Une course de préparation 3-4 semaine avant le marathon pourrait être soit l'ecotrail de 30/45km ou un autre semi.
Marathonnerre a écrit:neofoxy a écrit:Une course de préparation 3-4 semaine avant le marathon pourrait être soit l'ecotrail de 30/45km ou un autre semi.
Les 45 km me semblent trop (compte-tenu de ton expérience annoncée même si d'ici 6 mois tu devrais avoir progressé), la version 30 km pourquoi pas (ce serait alors la sortie la plus longue de ta préparation), évidemment un semi-marathon est tout à fait envisageable.
ilgigrad a écrit:Après un bref arrêt, je viens de reprendre la course à pied. J'ai déjà fait des marathons mais sans vraiment les courir; c'était surtout pour accompagner des amis ou parce que j'ai récupérer in extremis un dossard. Cette année je me suis inscrit sur le Marathon de New York qui sera mon premier marathon. Je suis un plan de 8 semaines, enfin un peu moins car je commence lundi, que j'ai trouvé sur le net. Problème c'est que j'ai l'impression de ne plus vraiment savoir courir. J'ai les jambes lourdes et je rame au bout de 10km.
Ca met combien de temps à revenir les jambes et l'endurance ?
ilgigrad a écrit:Quoi 400m ? T'exagère là, non ?
Ajouter 15 à 30 minutes à mon chrono, c'est pas dans le plan. Je pensais m'arracher pour toucher les 3h00 mais comme 2h30 je ne sais pas faire, je risque de me retrouver avec le même temps que ceux que j'ai fait sans m'entraîner et sans y croire. C'est bien ma vaine. Pour une fois que je veux vraiment courir un marathon, je pars avec un handicap. Donc, en gros, tu sous entend qu'il faiut le faire en mode finisher, profiter de l'ambiance et du paysage et ne pas se soucier du chrono ?
Ca allégerait considérablement mon plan d'entraînement !
ilgigrad a écrit:Quoi 400m ? T'exagère là, non ?
Ajouter 15 à 30 minutes à mon chrono, c'est pas dans le plan. Je pensais m'arracher pour toucher les 3h00 mais comme 2h30 je ne sais pas faire, je risque de me retrouver avec le même temps que ceux que j'ai fait sans m'entraîner et sans y croire. C'est bien ma vaine. Pour une fois que je veux vraiment courir un marathon, je pars avec un handicap. Donc, en gros, tu sous entend qu'il faiut le faire en mode finisher, profiter de l'ambiance et du paysage et ne pas se soucier du chrono ?
Ca allégerait considérablement mon plan d'entraînement !
flanker_23 a écrit:Ceux qui veulent faire des temps vont sur des marathons bien moins cassant, Berlin est le plus roulant par exemple.
Marathonnerre a écrit:ilgigrad a écrit:Quoi 400m ? T'exagère là, non ?
Ajouter 15 à 30 minutes à mon chrono, c'est pas dans le plan. Je pensais m'arracher pour toucher les 3h00 mais comme 2h30 je ne sais pas faire, je risque de me retrouver avec le même temps que ceux que j'ai fait sans m'entraîner et sans y croire. C'est bien ma vaine. Pour une fois que je veux vraiment courir un marathon, je pars avec un handicap. Donc, en gros, tu sous entend qu'il faiut le faire en mode finisher, profiter de l'ambiance et du paysage et ne pas se soucier du chrono ?
Ca allégerait considérablement mon plan d'entraînement !
Il y a un peu moins de 900 pieds de positif (ça fait un peu moins de 300 mètres).
Ce qui peut-être gênant à New-York est la très longue attente (surtout si l'on est dans le dernier départ) et le vent dans les avenues rectilignes.
Pour le reste on y court comme on veut, ou parfois seulement comme on peut.
Tu dis avoir arrêté, blessure ? Si c'est le cas il faut d'abord être certain de la complète guérison.
Je ne connais pas tes capacités, etc, alors envisager tel ou tel chrono, tu verras bien au cours de ton entraînement.
Marathonnerre a écrit:flanker_23 a écrit:Ceux qui veulent faire des temps vont sur des marathons bien moins cassant, Berlin est le plus roulant par exemple.
Difficile de faire plus roulant que Chicago ou Rotterdam.
Mais dans ces deux villes le vent peut être vraiment un adversaire redoutable.
Sur le maquette on voit le profil, même si la distorsion d'échelle entre la distance et l'élévation donne un résultat curieux.
flanker_23 a écrit:Difficile de faire plus roulant que Chicago ou Rotterdam.
Mais dans ces deux villes le vent peut être vraiment un adversaire redoutable.
flanker_23 a écrit:Il me semblait que Berlin était le plus roulant car tous les récents "record du monde" étaient battus là bas.
ilgigrad a écrit:En gros j'ai arrêté de courir pour faire de la marche en montagne environ 10 jours avant l'utmb, je n'ai fait que 70km sur l'utmb sans vraiment courir, vous imaginez pourquoi, et j'ai encore fait une pause de dix jours derrière. Ça fait donc presqu'un mois sans courir sans compter que les entraînements et les courses qui précédaient (6000d, Marathon du mont blanc...) étaient en mode super diesel.
Marathonnerre a écrit:ilgigrad a écrit:En gros j'ai arrêté de courir pour faire de la marche en montagne environ 10 jours avant l'utmb, je n'ai fait que 70km sur l'utmb sans vraiment courir, vous imaginez pourquoi, et j'ai encore fait une pause de dix jours derrière. Ça fait donc presqu'un mois sans courir sans compter que les entraînements et les courses qui précédaient (6000d, Marathon du mont blanc...) étaient en mode super diesel.
Si tu as participé à de longs trails de montagne, la distance et durée d'effort d'un marathons roulant ne devraient pas te poser de problème il me semble.
Marathonnerre a écrit:Tu te fais beaucoup de nœuds au cerveau il me semble.
Cours, simplement.
franckym a écrit:J'ai une question aux spécialistes à propos du "prédicteur de course" des montres Garmin. Celui-ci m'annonce 3h19'. Ça me parait hallucinant (sachant que mon RP sur 10 km est 44'41"). Que pensez-vous de ces prédictions automatiques ?
Marathonnerre a écrit:franckym a écrit:J'ai une question aux spécialistes à propos du "prédicteur de course" des montres Garmin. Celui-ci m'annonce 3h19'. Ça me parait hallucinant (sachant que mon RP sur 10 km est 44'41"). Que pensez-vous de ces prédictions automatiques ?
As-tu un entraînement relativement diversifié ou plutôt routinier, et à majorité en endurance ou au contraire plutôt en intensité ?
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