Quels compléments alimentaires privilégier pour les runners

[MartwanT]

Bonjour à toutes et à tous,

Je vous propose un tour d’horizon des compléments à envisager selon la saison, pour optimiser vos séances et soutenir votre récupération :

Hiver : Vitamine D, magnésium et probiotiques pour renforcer l’immunité et lutter contre la fatigue.

Printemps : Spiruline, fer, antioxydants pour accompagner le regain d’énergie et la reprise d’entraînement.

Été : Électrolytes, BCAA et compléments pour l’hydratation, utiles après des sorties longues par temps chaud.

Automne : Oméga 3, vitamines du groupe B, complexes multivitaminés pour anticiper la fatigue et préparer la saison.

Les protéines sont utiles tout au long de l’année et peuvent se prendre sous forme de complément si l’apport par l’alimentation n’est pas suffisant.

Et vous : quels compléments avez-vous testés pour accompagner votre pratique de la course à pied selon les saisons ? Avez-vous noté des effets ou des préférences particulières ?

Je vous invite à partager vos expériences et recommandations afin d’enrichir ce fil et d’aider la communauté Kikourou à faire les meilleurs choix selon ses besoins.

Au plaisir d’échanger avec vous sportivement !

[Spir]

C'est bien, au moins tu n'avances pas trop masqué pour un référenceur.

Donc en complément, tu n'aurais pas une adresse de site de vente de ces compléments pour qu'on puisse rapidement classer ce fil de discussion ?

[JuCB]

Hello

Merci pour ce beau programme alimentaire.
Je vais le noter avant que ce fil disparaisse parce qu'un lien de sera glissé.

Je spoile l'écureuil qui va vanter les pizza ananas et 4 saisons.

[MartwanT]

Toujours marrant de voir que dès qu’on parle de compléments, certains sortent le crucifix comme si on invoquait le mal incarné !

[jano]

Disons qu'on se demande si cette inscription est totalement désintéressée

[MartwanT]

C'est légitime ! J'ai vu qu'il y avait pas mal d'alertes sur d'autres topics du forum également. Milles excuses si j'ai été trop direct et maladroit.

PS : Autant fermé le topic et je participerais aux discutions courantes sur le sujet. Étant passionné par le sujet si je peux aider de ma petite personne je serais ravis !

[JuCB]

Le titre du fil a le mérite d'être clair.

De prime abord, je dirais qu'une alimentation équilibrée me suffit au quotidien mais en course, je suis adepte.

Vitamine D : je prends les ampoules comme toute la famille

Magnésium : j'ai adopté le chlorure de magnésium quand je suis malade. Il faut accepter les inconvénients.
Je l'utilise aussi après les ultras pour recaler le sommeil

Fer/spiruline : je n'en prends pas régulièrement. J'en mets dans mes gels.

Antioxydant : je mange régulièrement du gingembre confit car c'est bon.

Electrolytes : je mets des minéraux sous forme basique dans mes boissons. J'ai lu une fois que les minéraux sous forme acide étaient moins bien assimilés.

Omega 3 : à creuser. J'habite en haute Savoie donc les sources naturelles sont rares.

Protéines : je commence à peine. Uniquement en grosse période d'entraînement

[MartwanT]

Tu prends ta vitamine D seulement en hiver ou toute l’année ? Beaucoup la stoppent trop tôt, alors qu’on reste souvent carencés, même au printemps.

Pour le magnésium, c’est une super idée après les ultras. Si tu veux en tirer plus de bénéfices au quotidien (meilleur sommeil, récupération nerveuse et musculaire, gestion du stress), privilégie le bisglycinate plutôt que le chlorure. Il est mieux assimilé et plus doux pour le système digestif.

Les oméga 3, moi je suis d'avis de le prendre en continue car de un c'est très difficile d'avoir son quota quotidiennement à moins de s'enfiler des tonnes de sardines et de deux en plus des bénéfices sur le sport ça a de nombreux bénéfices sur la santé ! A savoir qu'on a une alimentation bien trop riche en omega 6 (coucou l'huile d'olive) donc ça permet de rééquilibrer la balance.

Et les protéines, Le mieux c’est d’assurer d'abord les apports via l’alimentation (viande maigre, oeuf, un peu de laitage type fromage blanc 0% ou skyr, potéine végétale également intéressante), puis de compléter en poudre si et seulement si les apports ne sont pas atteints. Je trouve que beaucoup de coureurs les négligent... Pourtant, un bon apport aide à préserver la masse musculaire, améliorer la performance et ralentir la perte de muscles liée à l’âge.

[Erve]

Pas de compléments alimentaires pour ma part.
Je mange très équilibré, je me repose quand je le sens, je fais un peu de renfo/étirements au quotidien, je bois bcp de l'eau (+2L/j) et ça fonctionne ainsi depuis des années. (Plus proche du traileur lambda que du haut-niveau, je ne suis pas non plus dans une recherche d'optimalisation de mon potentiel à tout crin).
Pour des raisons médicales je fais des prises de sang relativement complètes 4x/an et elles n'ont jamais montré de carence particulière.
Bref, je ne suis pas un bon client pour ce genre de pratique/produit.

[NRT421]

Plutôt en phase avec Erve, notamment sur la différence de besoins entre un élite ou pratiquant plutôt intensif versus vulgus trailorus quidam.
Relevant du 2nd cas je pratique, hors prescription médicale si ma toubib en identifie le besoin mais à ce jour pas le cas, assez peu le complément alimentaire hors course.
J'avais néanmoins déjá noté le sujet des Oméga3. Mais je l'utilise comme prétexte pour me gaver de sardines, d'anchois (en mode boquerones) et de foie de morue (avec trait de citron et nuage de poivre du Vietnam).
Et puis l'âge devenant canonique j'ai renforcé depuis un ou deux ans la part de protéines en mode skyr, viande des grisons, oeuf et fromages (Eden des biquettes de Ballancy, et bim si c'est pas du placement ca. Pas sectaire, la tenanciére distribue aussi de l'Abondance d'un de ses collègues faisant plutôt dans la vache).

[le_griffon]

Pourquoi " laitage type fromage blanc 0% ou skyr" plutôt qu'un fromage blanc avec du gras? y'a moins de protéines quand c'est gras?

[MartwanT]

Bonne question !
Effectivement, le pourcentage de protéines reste sensiblement le même, que le fromage blanc soit à 0 %, 3, ou 7 % de MG.
La vraie différence se joue surtout sur les lipides et les calories totales.

Quand je mentionne le 0 % ou le skyr, c’est plutôt dans l’idée de maîtriser facilement les apports — surtout pour ceux qui cherchent à ajuster leur poids ou éviter les excès caloriques après les séances. Mais sur le plan nutritif, un fromage blanc entier ou un skyr classique reste excellent.

En réalité, le gras n’est pas l’ennemi, surtout quand il vient de bonnes sources : un peu de matière grasse laitière apporte des vitamines liposolubles (A, D, E, K) et favorise l’assimilation de certains micronutriments.

Bref, tout est question d’équilibre :

Si tu cherches la satiété > le fromage blanc classique est top.

Si tu veux un apport protéiné léger > le 0 % ou le skyr, c’est pratique.

Perso, je varie selon les phases d’entraînement et la charge calorique de mes repas du jour.