Confort du pied pour ultra

[Citron]

Bonjour,

Je roulais exclusivement (entrainement + compet') en ASICS Trabucco Max 1 et 2 depuis 5 ans. Franchement, aucun problème jusque là, donc loin de moi l'idée de cracher sur ces chaussures.

Mais j'ai fait mon 1er ultra fin aout https://www.kikourou.net/recits/recit-22547-grand_raid_des_pyrn_nn_es_-_le_tour_des_cirques-2025-par-citron.html, et j'ai souffert d'un gros inconfort :
- Problème essentiel : sensation de lacération sur le dessus du pied au niveau du haut du laçage malgré beaucoup de tentatives de ma part pour améliorer la situation.
- Problème bis : les ampoules, mais je mets ça sur le compte d'un manque de préparation du pied pré-course, facilement améliorable avec beaucoup plus de volume sur les 2 derniers mois (chose qui n'a pas été possible à cause d'une tendinopathie légère mais contraignante pour la prépa).

Sans ces problèmes, mon expérience en course aurait été bien plus sympathique, car franchement, hormis ça et de la fatigue normale quand on fait de l'ultra, il n'y a rien qui a été vraiment pénible.

Avez-vous des conseils :
- de chaussures/chaussettes ?
- de laçages ?
- de préparation du pied ?
- autres ?

Merci d'avance !

[AureLynx]

je vais répondre d'après mon expérience, donc ça n'engage que moi.

Au niveau chaussures :
Je crois vraiment qu'il y'a des chaussures adaptées ou non aux pieds "larges", l'essayage de plusieurs paires, c'est la seule solution pour trouver celles qui conviennent. Si des chaussures serrent sur le dessus du pied, quelques soir le serrage, je dirais que la chaussure n'est pas adaptée en largeur, et qu'il faut passer sur un autre modèle.
A tenter quand même les différents laçages possibles. Il y'a plein de tuto sur internet, de ce genre, pour tester d'autres laçages que le plus classique :
https://www.running-addict.fr/conseil-r ... se-a-pied/

pour les chaussettes :
là encore, rien de mieux que d'en essayer plusieurs (même si ça représente un budget).
Pour ma part j'en ai essayé beaucoup, et le mieux que j'ai trouvé (niveau confort, respirabilité, rapidité de séchage, pas de frottement), c'est des chaussettes Cimalp de randonnée. Souvent, les chaussettes de trail sont trop fines, je trouve, pour de l'ultra.
Globalement la marque Cimalp propose des tissus techniques vraiment performants.
mes chaussettes de prédilection sont celles-là (enfin l'ancien modèle, qui n'existe plus, mais même composition) : https://www.cimalp.fr/chaussettes-de-ra ... ille-36/38

préparation du pied ?
Perso, je n'ai jamais rien fait de ce genre. pas de crème ni rien. Je mise tout sur le bon duo chaussures-chaussettes
par contre en ultra je change de chaussettes dès que possible (sac allègement sur les bases de vie).
Sur la picapica (45h de course), je n'ai eu qu'une petite ampoule. Et sensation de pied trop serré sur plusieurs km, mais réglé après desserrage des lacets.
sur l'echappée belle (51h de course), j'avais eu qq ampoules, mais avec le recul, je pense que les chaussures étaient un trop petites pour faire face au gonflement des pieds sur une épreuve aussi longue.
sur les ultras plus courts (24-30h de course), jamais eu d'ampoule ni douleurs de pieds particulières.

[shef]

Je plussoie sur les types de laçage + chaussure à trouver . Quelle est la forme de ton pied ?
Par exemple j'ai le pied un poil large mais plutôt 'plat'. Je lace en 'heel lock' pour tenir le talon. Côté chaussures merrell et la sportiva

[Tieutieu]

Les pieds on est vraiment pas tous égaux…pour ma part jamais eu d’ampoules, jamais les pieds talés
, pas de corne, pas le moindre souci aux ongles…Des pieds de bébé comme dirait ma femme. Je considère que j’ai du bol. Apres l’échappée belle je suis passé voir la podologue pour Check. Ça a duré 1min…

Sinon pour ma part c’est aussi chaussures assez larges (hoka Stinson) ; il faut trouver le modèle dans lequel tu es bien.
Mêmes souci de laçage par contre sur le long, je finis toujours pas resserrer pour éviter que ça glisse en descente, du coup j’ai des traces sur les pieds (et l’année dernière après l’EB j’avais vraiment trop serré à gauche, j’ai eu des fourmillements intermittents pendant 4 mois…)
Chaussettes là aussi trouver le modèle qui va bien. Perso je fais du 42 en pointure, et je prends toujours la taille en dessous 39-41 ; elles se retrouvent bien tendues et ça évite les plissements qui finissent pas poser problème. Compressport ultra trail adoptées depuis longtemps, jamais eu de souci.
Et pour la préparation des pieds, sur les courses longues je tartine un coup de nok le matin et j’enfile les chaussettes de suite. Sur l’EB comme l’année dernière, j’ai fait 10j de nok le soir avant me se coucher, et cette année j’y ai ajouté le tano le matin. Je ne sais pas le réel impact, en tout cas ça semble me convenir vu l’état de mes pieds à l’arrivée.

[AureLynx]

je plussoie sur la taille des chaussettes, je prends la taille juste en dessous de ma pointure. rien de pire que les chaussettes qui font des plis

[stephrunrun]

J'aime beaucoup les Trabuco, mais elles sont un poil trop larges pour mes pieds, pour de très longues distances.

Mon pied a facilement tendance à glisser dans ce modèle, surtout dans les devers. Je suis donc contraint d'être beaucoup plus vigilant sur le serrage des lacets, quitte à serrer trop, ce qui présente quelques inconvénients. J'étais mois vigilant au début, je me suis tapé de très belles ampoules au niveau du talon, sur l'extérieur.

Cela m'arrive beaucoup moins avec des modèles qui taillent plus fins, et je peux relâcher la pression sur le coup de pied.

Il semblerait que la dernière version soit encore plus large.

Essaie donc d'autres modèles !

[bubulle]

Tiens, pour une fois qu'on a un sujet "chaussettes" où il n'y a pas de référenceur qui vient tenter de caser un lien avant de se faire atomiser par l'équipe de modération de Kikouroù, un partage de ma fraîche expérience.

Sur le Swisspeaks 170 (prononcer "cent-septante"), j'ai osé tenter l'impensable : utiliser du matériel jamais testé en course. Eh bien, ce fut un succès total : j'y ai utilisé des chaussettes de...randonnée. A savoir des chaussettes Quechua Hike 520 double épaisseur à 10€ la paire. Et je dois dire que ce fut un succès total.

Certes pas assez pour que je passe les BH, mais parfait pour mes pieds. J'ai eu ZERO problèmes en 130 kilomètres. Donc, en, gros, je rejoins Aurelynx sur le sujet : y'a pas mieux que la chaussette de rando quand on est un habitué de la roulette de queue en ultra. Et, chez D4 (qui me fournit tout on matos, maintenant), il y a ce qu'il faut. Je ne mets pas de lien, histoire de ne pas avoir à me bannir moi-même, mais vous saurez sûrement trouver tout seuls....

[Gilles45]

Je suis d'accord avec Bubulle sur la qualité des produits et la largeur de gamme Decathlon même si je suis déçu de ne plus retrouver mes chaussettes mi- mollet "RUN900 qq chose" (celles qui étaient à l'effigie de plusieurs pays...UK, France...)
J'ai tenté leurs remplaçantes au GRP (un modèle couleur vert d'eau) et - coïncidence ou pas - les problèmes de pieds sont arrivés avec ce même nouveau modèle (que j'avais pourtant essayé et lavé 2 ou 3 fois avant la course).

Donc une question pour Bubulle (et ce n'est pas caustique): avec tes chaussettes de rando as-tu essentiellement marché ou as-tu également pu les tester sur un bon rythme du course, du genre en descente ?

[jano]

j'ai essayé des hike 500kekchose l'année dernière aux glaciers. Très content à l'entrainement, mi-hautes, j'ai eu des problèmes en course car finalement un peu trop rugueuses sur une grande durée et quand les pieds fatiguent, ça finissait par irriter.
Et aussi, elles n'ont pas résisté au niveau du tissage des talons.
Mais comme le dit Gilles, d'une gamme à l'autre, entre anciens et nouveaux produits, on peut parfois tomber sur des supers produits qui évoluent mal ou bien.

[Anicet]

Salut !
ça vient souvent du laçage trop serré ou mal placé. Essaie le laçage “en échelle” ou avec un noeud relâché sur le haut pour moins de pression. Niveau chaussettes, prends des modèles spécifiques trail, bien rembourrés et sans coutures. Pour la préparation, fais des sorties longues avec les mêmes chaussures et chaussettes pour habituer tes pieds. Et surtout, pense aux soins anti-ampoules (baume, poudre ou sparadrap spécial).

[bubulle]

Donc une question pour Bubulle (et ce n'est pas caustique): avec tes chaussettes de rando as-tu essentiellement marché ou as-tu également pu les tester sur un bon rythme du course, du genre en descente ?

J'ai couru à peu près toutes les descentes sur la SP170, sauf celles de Susanfe et de la Fenêtre d'Arpette. Après, je ne peux pas dire que c'est "sur un bon rythme de course" car je ne descends jamais très vite. Mais il y avait quand même dans le paquet deux descentes de 1600D- (Termin-Lourtier, Mont Brûlé-Orsières) et une de 1300D- (Arpille-ruisseau de Trient).

Il y a de bonnes chances que je les ressorte sur le 120km des 40 bosses, en décembre.

[bubulle]

Salut !
ça vient souvent du laçage trop serré ou mal placé. Essaie le laçage “en échelle” ou avec un noeud relâché sur le haut pour moins de pression. Niveau chaussettes, prends des modèles spécifiques trail, bien rembourrés et sans coutures. Pour la préparation, fais des sorties longues avec les mêmes chaussures et chaussettes pour habituer tes pieds. Et surtout, pense aux soins anti-ampoules (baume, poudre ou sparadrap spécial).

A qui votre message généré par ChatGPT s'adresse-t-il ?

[JuCB]

Sur l’EB comme l’année dernière, j’ai fait 10j de nok le soir avant me se coucher, et cette année j’y ai ajouté le tano le matin. Je ne sais pas le réel impact, en tout cas ça semble me convenir vu l’état de mes pieds à l’arrivée.

La NOK est une crème anti-frottement donc elle sert en course uniquement.
Pour préparer les pieds, une crème hydratante de base suffit. #CremeDeBase

Pour les chaussettes, j'ai adopté la marque Viking Sport sur les conseils de Vik (il ne touche aucun royalty)
Avec les D4, double couche, c'est le modèle que je mets le plus longtemps à trouer au gros orteil.
Sur SportPursuit, on les trouve régulièrement en promo à 27 euros le pack de 3.

Pour la D4, pas certain qu'elle existe encore en trail (cheville et pas mi-mollet)

[Lécureuil]

Sur l’EB comme l’année dernière, j’ai fait 10j de nok le soir avant me se coucher, et cette année j’y ai ajouté le tano le matin. Je ne sais pas le réel impact, en tout cas ça semble me convenir vu l’état de mes pieds à l’arrivée.

La NOK est une crème anti-frottement donc elle sert en course uniquement.
Pour préparer les pieds, une crème hydratante de base suffit. #CremeDeBase

Pour les chaussettes, j'ai adopté la marque Viking Sport sur les conseils de Vik (il ne touche aucun royalty)
Avec les D4, double couche, c'est le modèle que je mets le plus longtemps à trouer au gros orteil.
Sur SportPursuit, on les trouve régulièrement en promo à 27 euros le pack de 3.

Pour la D4, pas certain qu'elle existe encore en trail (cheville et pas mi-mollet)

On peut l'acheter ou ta marque cremedebase ?

je la trouve sur internet

[Citron]

Merci pour toutes ces réponses, ça me fait des choses à étudier. J'avoue que les chaussettes de rando, c'est pas idiot quand on marche une grosse partie du parcours.

[Franch]

Je tourne depuis quelques années essentiellement avec les chaussettes Run900 de chez decath, modèle mi mollet et j'en trouve encore. Bon certes que ce modèle vert d'eau mais j'en ai pris 4 dernièrement et je les numérote pour refaire des paires a la même usure après lavage.
J'ai des pieds plutôt resistants, je peux faire 150km sans changer de chaussettes et je n'ai que très rarement des ampoules

[Erve]

En ultra, des chaussettes à doigts. Quasi jamais d'ampoules. Seul inconvénient, l'enfilage un peu long.
Je note cependant l'idée des chaussettes de rando.