Blessure genou

[Boltbipriuf]

Salut à tous, je viens d'arriver, je me présente je m'appelle Lucas, j'ai 28 ans et j'habite en Ile de France. Je savais pas trop ou mettre ce message donc je me suis dit que le HS ce serait bien. Je courrais assez régulièrement il y a quelques mois 2 à 3 fois par semaines mais voila ça fait maintenant depuis ce début d'année un peu près que j'ai commencé à avoir des douleurs au genou sur l'extérieur, je suis donc aller consulter et les médecins m'ont dit que j'avais le syndrome de l'essui glace il me semble.

ils m'ont aussi dit que en mettant des semelles faite chez le podologue alors tout rentrerait dans l'ordre, mais maintenant ça fait déjà plusieurs mois que je les porte et rien ne se passe, j'ai toujours autant mal. J'aurais donc voulu savoir si quelqu'un ici avait déjà eu ce problème et si oui comment ne plus avoir de douleurs ?

Merci à vous.

[5Marcus1]

Salut,

J'ai le même problème que toi, depuis quelques temps (1 ou 2 mois), j'ai une douleur à l'extérieur du genou gauche passé 7-8 km.

Je n'ai pas encore consulté mais j'ai effectivement entendu qu'il fallait des semelles ou encore une genouillère spécifique (on m'a conseillé la marque Zamst).

Je suis donc avide des réponses que tu auras !

Bonne journée

[JulioK1]

Hello. Je repasse sur ce forum après plusieurs mois (années ?) d'absence.

Syndrome de l'essuie-glace c'est très long à guérir, déjà. Enfin s'il est bien méchant ça se compte en mois. Et surtout ça se soigne avec un traitement spécifique par des exercices de renfo, d'étirement, d'assouplissement bien spécifiques, et pour ça il te faut consulter un kiné, ils sont bien au courant de ces blessures chez les coureurs. N'importe quel kiné sait traiter ça, mais il faut en voir un.

Perso celui que je m'étais fait sur la SaintéLyon 2018 j'ai fini les 30 derniers km dessus, donc j'en ai eu un bien vénère, bah ça a mis 3.5 mois à raison de 2 séances de kiné par semaine et reprise par des sorties de 2-3km au début.

Et oui, la genouillère Zamst-RK1 est particulièrement adaptée.

Bon courage.

[Boltbipriuf]

okok merci à toi julio. je vais aller prendre rdv de ce pas, parce que la je t'avoue que ça m'a mis un sacrée frein et faut que je revois tous mes plans du coup j'ai pas mal les boules.

Pour ma part Marcus j'avais essayé la genouillère exactement la même que tu dis et ça ne m'a servi à rien du tout. Après je pense que ça dépend des gens et de la morphologie.

[physiorun]

Ton histoire est très classique pour un syndrome de l'essuie-glace (TFL). C'est frustrant de voir que les semelles ne règlent pas tout, mais c'est assez fréquent.

Voici quelques pistes pour t'aider à comprendre pourquoi ça traîne :

Les semelles agissent sur le comment ton pied touche le sol, mais le TFL est souvent un problème de stabilité du bassin ou de faiblesse des fessiers (moyen fessier surtout). Si la hanche "s'effondre" à chaque foulée, le tendon frottera, semelles ou pas.
La technique de course : Parfois, de simples ajustements comme augmenter ta cadence (faire des pas plus petits et plus fréquents) ou réduire l'oscillation verticale permettent de diminuer drastiquement la tension sur l'extérieur du genou.
La charge d'entraînement : Si tu as repris trop fort après l'arrêt, ton tendon n'a pas eu le temps de s'adapter. Il faut souvent passer par une phase de renforcement spécifique avant de ré-augmenter les bornes.
Courage pour la reprise, l'essuie-glace n'est pas une fatalité !

[jano]

Tu as oublié de copier le t de ton dans la réponse de chatgpt

[Lécureuil]

[jano29]

Hello,

D'autant que la réponse fait référence à un message de 2023.....

[JohnClark]

Salut à tous, je viens d'arriver, je me présente je m'appelle Lucas, j'ai 28 ans et j'habite en Ile de France. Je savais pas trop ou mettre ce message donc je me suis dit que le HS ce serait bien. Je courrais assez régulièrement il y a quelques mois 2 à 3 fois par semaines mais voila ça fait maintenant depuis ce début d'année un peu près que j'ai commencé à avoir des douleurs au genou sur l'extérieur, je suis donc aller consulter et les médecins m'ont dit que j'avais le syndrome de l'essui glace il me semble.

ils m'ont aussi dit que en mettant des semelles faite chez le podologue alors tout rentrerait dans l'ordre, mais maintenant ça fait déjà plusieurs mois que je les porte et rien ne se passe, j'ai toujours autant mal. J'aurais donc voulu savoir si quelqu'un ici avait déjà eu ce problème et si oui comment ne plus avoir de douleurs ?

Merci à vous.

Salut Lucas, je comprends bien la galère, le syndrome de l’essuie-glace peut être vraiment frustrant. Les semelles seules ne suffisent pas toujours, surtout si la douleur persiste depuis plusieurs mois. Souvent, la clé, c’est de combiner renforcement musculaire et étirements ciblés : renforcer les quadriceps, les fessiers et les hanches, et étirer le tenseur du fascia lata. Le repos relatif et éviter les courses longues ou en descente peut aussi aider. Parfois, un kiné spécialisé en course à pied peut ajuster ta foulée et proposer des exercices spécifiques pour décharger le genou. Si la douleur continue, n’hésite pas à reconsulter pour vérifier qu’il n’y a pas d’autres causes associées.