>>> LE R.V. DES KIKOUX DE L'AIN (01)

par **hérisson** » 05 Oct 2008, 21:39

Franciss a écrit:
NoNo l'escargot a écrit:
Franciss a écrit:Bon alors...tu l'craches ton temps au 10 !!!

44'09 pour Looping

No_bon_alors_j'ai_bien_mis_56'...
OK, c'est 1'41 de mieux que l'an dernier...

Et 55'19" au 10 !!! si c'est pô du record çà !!!

J'y comprends plus rien avec tous ces chiffres :shock:

!!!
c'est vrai qu'à Polliat - surtout aujourd'hui - on se demande si l'espace temps ne subit pas quelques variations : pour finir ds la même foulée que Looping (zavez vu les progrès de Looping en 8 mois :wink:

!) je suis gratifié de 30 secondes de plus au chrono :oops:

! vraiment sans importance pour moi mais pour les coureurs qui pensent avoir "pété un temps" cette cuisine au niveau des résultats laisse planer quelques doutes...
Tout ça ressemble à un chronométrage qui a du rendre l'âme pendant les arrivées et ensuite, à la louche, des temps ont été attribués

Allez quoi qu'il en soit bonne récupe à tous et à la prochaine !

par **franciss** » 06 Oct 2008, 07:28

Croyez tous en Sr Garmin et St Polar ! :lol:

Quant à Polliat, il y a eu certainement maldonne entre "chronomètre" et "chronomètreur"...pô facile de compter régulièrement dans sa tête plus de 36000 secondes... :lol:

A tous pour une prochaine sortie... :wink:

par **Eric Kb** » 06 Oct 2008, 11:46

J'ai eu des explications sur les erreurs constatées et sur l'absence de bière : Le chronométreur a tout bu les futs pendant le prologue :evil:

Je récapitule pour ceux qui sont encore en train de récupérer neurologiquement

Temps officiel = 44'09" + 30 " = 44'39" (foi de Garmin et de Hérisson_lièvre_huissier)

_________________________________
looping_reste_plus_qu'à_confirmer

par **Eric Kb** » 08 Oct 2008, 19:11

T'as vu ça Franciss tu m'as fait m'arracher sur le dernier 400!!! Pas étonnant que j'ai eu du mal à rentrer :oops:

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looping_a_fond_a_fond

par **franciss** » 08 Oct 2008, 20:24

Ah ben moi ch'fais pô le lièvre pour rien !!! :wink:

par **Gibus** » 09 Oct 2008, 20:29

C'est quoi ces écussons que je reçois dans ma boiboite aux lettres
merci Francis mais fallait pas
en plus 2
comme la trail droite et la trail gauche
quand est ce que tu oublies ton short, ton tee shirt, ta casquette, ton slip, tes chaussettes dans les douches du moto cross d'Ambérieu ???

Merci à Nono aussi pour le p'tit mot

par **franciss** » 09 Oct 2008, 20:37

ah ben tu t'es donné du mal pour me ramener mes pompes !!! et pis ça t'fera un chouette look pour les templiers :lol:

par **Eric Kb** » 11 Oct 2008, 08:09

Ehhhhhhhhhh Gibus profites-en !!! Pour une fois qu'un instit' distribue des bons points quand tu rapportes des "pompes"

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looping_cé_des_pompes_à_rebours

par **franciss** » 11 Oct 2008, 09:37

Bon dis donc Eric... j'ai commencé mon plan d'entraînement hier soir...pfiou !!! pô facile !!! :shock:

Demain matin, ce sont 12 x 400m à 14km/h qui m'attendent :oops:

Franciss_ça_passe_ou_ça_casse...

par **Eric Kb** » 11 Oct 2008, 13:16

Franciss sur son carnet d'entrainement a écrit:Séance 1 : 10' d'échauffement + 5' d'allure II basse (11km/h) + 4 x 15' d'allure II semi (12km/h) avec récupération inter-fractions de 5' d'allure I(9km/h)

T'es malade c'est un plan pour être à moins de 10 mn du record du monde ça :!:

Sérieusement, pense à la jouer régularité, 12 mignons 400 c'est mieux que 6 magnifiques et 6 vilains

C'est pas bien dit ça ? Super technique comme conseil :evil:

Bon courage et bosse bien, ça va payer :cool:

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looping_vélo_route_cet_am

rien que de lire la séance N°1 je suis fatigué !!!

par **Eric Kb** » 11 Oct 2008, 13:44

Demain dimanche 12 octobre 2008 1 ère Manche Challenge National de Cyclo-cross à Montrevel ( entrée gratuite ) Les meilleurs français (donc les meilleurs mondiaux) seront présents

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looping_viendez_vous_m'y_verrez_aussi
en spectateur

par **franciss** » 11 Oct 2008, 14:39

...80 ans du papa !!! un événement aussi (mais moins sportif, certes !) :wink:

par **Eric Kb** » 12 Oct 2008, 19:20

Pas étonnant que les cyclistes viennent taquiner les coureurs à pied sur les podiums quand on voit ce qu'ils font en cyclo-cross: un acharnement dans l'épreuve fascinant, un spectacle impressionnant.

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looping_cé_trop_dur_pour_moi

par **Eric Kb** » 12 Oct 2008, 19:27

Pour Balan je lance l'appel à co-voiturage aujourd'hui car je suis absent jusqu'à jeudi soir sur kikourou. Départ de Montrevel, Bourg-en-bresse et environs...

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looping_"en séminaire"

par **franciss** » 15 Oct 2008, 21:19

Ce soir, c'était la séance 2 de mon nouveau plan d'entaînement : 10' d'échauffement + 15' d'allure I (9 km/h) + 12 x 400 m d'allure III (14,5 km/h) avec récupération inter-fractions de 100 m de marche et 100 m d'allure I !

Ben j'avoue pô avoir pu aller au bout... à la fin de la 9ème fraction, attaque de crampes

je n'ai pu reprendre qu'après quelques minutes... :oops:

2 nouvelles fractions et puis re ! :evil:

Mon dieu qu'c'est dur !!! :lol:

Franciss_kespère_ke_c'est_pô_pour_rien :lol:

par **hérisson** » 15 Oct 2008, 21:35

Salut Franciss et cé sûr que cé pô :wink:

pour rien ce genre de séances ; de toute façon faut être patient pour voir les résultats en course de ce travail de séries ; un chti conseil : accroche-toi et insiste même si c'est :oops:

!
Et la semaine prochaine emmène ton séminariste préféré

: à deux cé mieux !

par **hérisson** » 15 Oct 2008, 21:38

Franciss a écrit:
Ben j'avoue pô avoir pu aller au bout... à la fin de la 9ème fraction, attaque de crampes
je n'ai pu reprendre qu'après quelques minutes...
2 nouvelles fractions et puis re !

Et emmène une bouteille d'eau gazeuse

!!!

par **Eric Kb** » 17 Oct 2008, 09:36

keske je vois-je ? on peut travailler les crampes en fractionné :!:

C'est sûr que ça doit faire mal mais après une dizaine de séances de cramptionné plus aucune crampe ne t'arrêtera

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looping_le_retour

par **nico01** » 17 Oct 2008, 15:48

Ben j'avoue pô avoir pu aller au bout... à la fin de la 9ème fraction, attaque de crampes

Démarre pas trop fort Franciss! 12 X 400 pour un redémarrage :shock:

t'aurais dû t'arrêter à 8!

Comme a dit le sage Hérisson ça va payer (une fois que t'auras passé les crampes

).

à dimanche pour ceux qui vont aux lônes. j'y serai sur le 11 (pas fou 25 bornes une semaine avant le marathon des causses :shock:

).

Nico_le_retour_aussi

par **Eric Kb** » 17 Oct 2008, 18:30

nico01 a écrit:Démarre pas trop fort Franciss! 12 X 400 pour un redémarrage t'aurais dû t'arrêter à 8!

C'est aussi ce qu'il me semblait !!!! Mais c'est mieux dit comme ça

_________________________________
looping_content_de_te_revoir_Nico

par **DOMID** » 17 Oct 2008, 20:09

par **nico01** » 17 Oct 2008, 20:26

Bon loop loop c'est le 25 pour toi dimanche?[/quote]

par **nico01** » 17 Oct 2008, 20:28

Je vais peut-être aller aux lônes, dimanche
beaucoup de soucis....donc j'ai freiné les entrainements...alors dimanche si je viens se ne sera que pour une balade

OUI! quand il ya des soucis il faut faire des jolis balades, ça fait du bien! A dimanche

par **koolbibis01** » 17 Oct 2008, 20:32

salut Nico, (et les autres !!!)

moi je suis inscrit sur 25 mais petit soucis donc je pense que le 11 sera plus raisonnable. On verra.
Demain je serai à Ambérieu.

par **nico01** » 17 Oct 2008, 20:49

salut Nico, (et les autres !!!)

moi je suis inscrit sur 25 mais petit soucis donc je pense que le 11 sera plus raisonnable. On verra.
Demain je serai à Ambérieu

Salut, Oui soyons raisonnable!
Eh les kikous, vous trouvez pas que nous sommes super raisonnable en ce moment? (Ptêt qu'on a trop couru...).

nico_très_raisonnable

par **franciss** » 17 Oct 2008, 21:22

Ah ben moi pô raisonnable !!! :twisted:

Séance 3 : 10' échauffement + 3 x 30'(10' à allure I + 20' à allure II basse (11km/h) + 5' à allure I...

J'ai bien senti les vastes internes lors des passages allure II basse à allure I :oops:

comme quoi ça a bien chauffé mercredi :roll:

!!!

Sinon, c'était impecc'...pô l'impression d'avoir couru 1h45... :wink:

Franciss_ki_suit_son_plan_à_la_seconde

par **Eric Kb** » 18 Oct 2008, 08:53

Franciss a écrit:Séance 3 : 10' échauffement + 3 x 30'(10' à allure I + 20' à allure II basse (11km/h) + 5' à allure I...

Rien qu'en lisant ça j'ai choppé mal au crâne

Demain 25 km si je le fais en -de 2H ce sera un exploit ou alors, c'est qu'une bonne hygiène de vie avant une course ça ne sert à rien

_________________________
looping_25km_de_décrassage

20' à allure II basse (11km/h) c'est quoi cette allure :tu t'entraines à ralentir ???

par **Eric Kb** » 18 Oct 2008, 09:33

Pour préparer un minimum, il vaut mieux chausser les trails ou les routes ? Ravitaillements réguliers ou autonomie ?

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looping_ya_kan_même_des_fondamentaux

par **nico01** » 18 Oct 2008, 10:29

Pour préparer un minimum, il vaut mieux chausser les trails ou les routes ? Ravitaillements réguliers ou autonomie ?

J'ai seulement fait le 11km et les trails ça va bien!
Le ravito...euh j'sais pas j'me ravitaille pas, alors j'te dirais...AUTONOMIE!

Nico_raisonnable_et_autonome

par **franciss** » 18 Oct 2008, 11:12

looping01 a écrit:20' à allure II basse (11km/h) c'est quoi cette allure :tu t'entraines à ralentir ???

Depuis le temps qu'on me répète qu'il faut apprendre à courir lentement pour courir longtemps...je trouve enfin un plan d'entraînement qui l'applique !

Sinon pour la difficulté des séances, je crois que je vais craindre la semaine 3 (juste avant la semaine de récupération...ouf :oops:

): séance de 2h30 avec 12 x 1000m en Vitesse Critique Seuil (13km/h) et récup inter-fractions de 600m à 9km/h :shock:

(je remarque que demain c'est pô mal non plus avec 2 séries de 8 x 200m VMA :roll:

)

Franciss_ki_va_profiter_des_congés_de_toussaint_pour_se_r'faire_une_santé

par **gilou01** » 18 Oct 2008, 11:45

salut looping 01 tu prepare quoi comme course avec tes seances de fractionés

par **Eric Kb** » 18 Oct 2008, 13:06

gilou01 a écrit::lol:salut looping 01 tu prepare quoi comme course avec tes seances de fractionés

Ce n'est pas moi c'est Franciss le fractionneur en chef !!!! Il prépare le record du monde de Békélé :shock:

Moi mon fractionné c'est j'mentraine/j'mentrainepas. Je viens de me rendre compte que les Lônes ça va être ma plus longue course :roll:

(en km) mais sans D+ pour se reposer va falloir que je gère ....pour tenir

Dis Franciss, si tu fait un 47 x 956 m à 75,5% FCM + 19 x 34" allure 85,4% VMA + 33' allure sanglier de 49kg pourchassé par 2,4 teckels à poils durs + récupération 3 x 1/2 Heineken tu me fais signes: je t'accompagnerai en vélo avec l'ordinateur portable

________________________________________
looping_ka_déjà_du_mal_a_compter_8 x 400

la vengeance va être terrrrrrrrrible

par **franciss** » 18 Oct 2008, 13:14

looping01 a écrit:
gilou01 a écrit::lol:salut looping 01 tu prepare quoi comme course avec tes seances de fractionés

Ce n'est pas moi c'est Franciss le fractionneur en chef !!!! Il prépare le record du monde de Békélé
Moi mon fractionné c'est j'mentraine/j'mentrainepas. Je viens de me rendre compte que les Lônes ça va être ma plus longue course (en km) mais sans D+ pour se reposer va falloir que je gère ....pour tenir

Dis Franciss, si tu fait un 47 x 956 m à 75,5% FCM + 19 x 34" allure 85,4% VMA + 33' allure sanglier pourchassé par 2,4 teckels à poils durs + récupération 3 x 1/2 Heineken tu me fais signes: je t'accompagnerai en vélo avec l'ordinateur portable

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looping_ka_déjà_du_mal_a_compter_8 x 400

la vengeance va être terrrrrrrrrible

t'inquiète j'te fais signe !!! :wink:

Et bon anniv' à toi Gilou01 !!!

par **Eric Kb** » 18 Oct 2008, 13:18

Franciss a écrit: séance de 2h30 avec 12 x 1000m en Vitesse Critique Seuil (13km/h) et récup inter-fractions de 600m à 9km/h

Fais moi plutôt signe pour celle-là si ça colle avec le boulot, je veux bien t'accompagner :wink:

_________________________________
looping_comme_ça_cé_toi_ki_compte

ou la programmer dans le 305

par **Mamanpat** » 18 Oct 2008, 13:58

Franciss a écrit:Ah ben moi pô raisonnable !!!
Franciss_ki_suit_son_plan_à_la_seconde

On est 2 Franciss ! On sauve l'honneur des kikous de l'Ain ! A fond et plna suivi à la seconde !!!
Mes séances sont visibles dans mon carnet, à fond les ballons !!!
+ le régime de la diététicienne suivie au gramme près !!!

Pat_dans_les_2_cas_patience.......
Et y'a intérêt qu'ça paye !!!

par **nico01** » 18 Oct 2008, 14:39

On est 2 Franciss ! On sauve l'honneur des kikous de l'Ain ! A fond et plna suivi à la seconde !!!
Mes séances sont visibles dans mon carnet, à fond les ballons !!!
+ le régime de la diététicienne suivie au gramme près !!!

Dites donc, je note et j'en prends de la graine, ça rigole pas en ce mment chez les kikous de l'Ain...ça me motive tout ça!

Nico_la_motivation_revient

par **gilou01** » 18 Oct 2008, 15:30

merci franciss en prepa de la stlyon je vais faire le trail de la montagnole le 16 novembre 25km 1200+ si ca interesse quelqu un :?:

par **Eric Kb** » 18 Oct 2008, 17:52

nico01 a écrit:
On est 2 Franciss ! On sauve l'honneur des kikous de l'Ain ! A fond et plna suivi à la seconde !!!
Mes séances sont visibles dans mon carnet, à fond les ballons !!!
+ le régime de la diététicienne suivie au gramme près !!!

Dites donc, je note et j'en prends de la graine, ça rigole pas en ce mment chez les kikous de l'Ain...ça me motive tout ça!

Nico_la_motivation_revient

Si ça se met à ne plus rigoler je quitte ce forum

je vais m'y mettre aussi alors mais sans objectif à cours terme je fais comment ???

____________________________________
looping_objectif_trouver_un_objectif

a part battre le record de Békélé sur 10 000m

par **druming-in-pink** » 18 Oct 2008, 18:41

pas de course pour moi un ti coup de fatigue et des mauvaises sensation je vais attendre un peu avant de redémarrer
bonne chance à tout les kikoux

par **nico01** » 19 Oct 2008, 13:24

pas de course pour moi un ti coup de fatigue et des mauvaises sensation je vais attendre un peu avant de redémarrer

Bon dis donc c'est pas mon entrainement de PPG qui t'as cassé en 4 j'espère? démarré trop fort? :oops:

blessure aux abdos?

Nico_qui_s'interroge

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