Modérateur: Modos
Pieromarseille a écrit:s.25bis : 45 minutes courues à 70-75% de FCM + 2 minutes de marche. Puis, 2 x 8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant. Enfin, 15 minutes courrues à 70-75% de FCM.
dams35 a écrit:freddo90 a écrit:(hum voir 1'30 puisque régulièrement les montres GPS sont à 10.2km sur ce parcours pourtant homologué)
Je ne connais pas la course que tu as faite mais si le parcours est homologué, tu peux considérer qu'il fait 10km. Le fait de ne pas être sur la ligne idéale en permanence + la marge d'erreur du GPS suffit largement à expliquer l'écart.
J'aurai toujours plus confiance en la distance d'une course homologuée qu'en celle affichée par tous les GPS du monde.
Voir par exemple ici pour les règles imposées aux courses labellisées (point C "le parcours") :
http://www.athle.com/Reglement/Manuel_o ... HS2010.pdf
(ceci dit sans animosité aucune mais autant je peux comprendre les discussions sur les distances et le dénivelé d'un trail, autant sur une course sur route mesurée officiellement, il n'y a aucun doute à avoir)
dams35 a écrit:flyingkitty a écrit:51mn 53s pour mon premier 10kms officiel.
N'ayant pas de référence ni d'objectif, je suis satisfaite de mon résultat
Course très sympa en compagnie de @berenice.
Bravo pour cette première marque, nul doute que tu l'amélioreras à l'avenir!
Pieromarseille a écrit:
Honneur aux dames, et une spéciale dédicace à Flyingkitty, qui pour son premier 10 km fait un excellent temps ! Je ne sais pas quel âge tu as, mais c'est très encourageant pour la suite.
freddo90 a écrit:Bon, je rajoute un peu de challenge, en plus du non-entrainement, je me traîne depuis quelques années des soucis d'anémie. Et là, pof, mon corps n'a pas l'air d'avoir apprécier mon dernier don du sang, Hématocrite à 40.2% (41 min), presque plus aucune réserve de fer... va falloir compter sur le mental !
valdes a écrit:freddo90 a écrit:Bon, je rajoute un peu de challenge, en plus du non-entrainement, je me traîne depuis quelques années des soucis d'anémie. Et là, pof, mon corps n'a pas l'air d'avoir apprécier mon dernier don du sang, Hématocrite à 40.2% (41 min), presque plus aucune réserve de fer... va falloir compter sur le mental !
Comme le dit @Japhy ta générosité t'honore, mais vois-tu, je crois bien que ton don ne sera jamais utilisé (en tous les cas pas directement) si ton sang manque d'hématocrites ... Et oui, les malades ayant surtout besoin de BON sang, il y a désormais des analyses faites sur les dons du sang avant les transfusions, surtout depuis la vache folle ...
Je pensais d'ailleurs qu'il y avait aussi des contrôles du taux d'hémoglobine préalables et systématiques depuis la directive européenne 2004/33/CE ... Apparemment pas ...
En tous les cas, bravo pour ton temps et cours vite à la pharmacie -> tardyféron (après passage chez le doc avant bien sûr).
Juanma a écrit:@Pierrot: Super, merci pour les conseils,je vais tenter ça. On verra en fonction de ma forme mais il me paraît très bien ce plan.
Juste une question par rapport à la séance 25b. Entre les 2x8 15/45, je cours 10 min en ef ou je remarche 2 min? (pour récupérer entre les 2 séries)
Le Lutin d'Ecouves a écrit:Le Lutin d'Ecouves a écrit: J'ai perdu beaucoup de vitesse depuis Millau et il va falloir que je me botte les fesses pour ne pas passer les 43 min. Avec le temps, la barre des 45 approche inexorablement... C'est pô bô ?vieillir !
Effectivement, la barre approche : 44'50" cet après-midi
J'ai été trop présomptueux en plaçant la limite à 43 min . J'ai perdu plus de 5min sur cette épreuve en 10 ans.
Bonne chance aux suivants...
Pieromarseille a écrit:...Et chose étonnante, je n'ai jamais dépassé les 170bpm (sur 176 FCmax atteint encore en juillet dernier) ; et encore, seulement sur les 3 premières répétitions de la première série. Après, ma fréquence max s'est abaissée et je n'ai jamais réussi à dépasser 166 bpm sur la 2ème série (sur 2 répétitions seulement). Il semble que je soit un peu bridé côté coeur ?...
Pour mes prochaines séances de VMA, je me limiterai à 50" sur 250m (3'20/km) et je ne ferai pas la séance à jeun. J'ai le sentiment d'être contre-productif sinon. ...
Juanma a écrit:Bonjour tout le monde,
s.26 post fête aujourd'hui: 20 minutes d'échauffement en courant à 70-75% FCM.Puis, 10 fois :2 minutes courues vite à environ 90 % FCM suivies d'1 minute de récupération trottinée à 65% FCM, 10 minutes à 70-75% de FCM, puis 2 minutes de marche tranquille.
... et séance très médiocre, pour la première fois, j'ai préféré abandonner ma séance car je ne la sentais vraiment pas. J'ai arrêté après mon 4ème 2' à 90% et je suis rentré en ef. Je ne sais pas si c'est l'alimentation (pas très équilibré ces derniers jours ) ou juste une baisse de forme mais j'ai été bien incapable de conserver mes allures et de récupérer correctement entre les accélérations. Faut dire que j'avais un fort vent de face ce matin et que je fais mes accélérations en montée (enfin normalement ça passe). Bref, je pense poursuivre mon plan et comme il me reste du temps avant ma course tenter de repasser cette séance d'ici 8 jours... Nous verrons. C'est dommage, j'essayais mes nouvelles chaussures ce matin (Mizuno wave rider 17).
Prochaine séance: 60' ef ça devrait être plus cool
parce qu'elles font travailler la filière anaérobie, je trouve ça étrange. Je n'ai pas d'argument précis, sauf à observer que presque tous les entraîneurs conseillent de faire ce type de séances... depuis le temps, si c'était vraiment contre-productif, on s'en serait aperçu, non ?Nine14 a écrit:ces séances sont CONTRE-PRODUCTIVES
Pieromarseille a écrit:Juanma a écrit:Bonjour tout le monde,
s.26 post fête aujourd'hui: 20 minutes d'échauffement en courant à 70-75% FCM.Puis, 10 fois :2 minutes courues vite à environ 90 % FCM suivies d'1 minute de récupération trottinée à 65% FCM, 10 minutes à 70-75% de FCM, puis 2 minutes de marche tranquille.
... et séance très médiocre, pour la première fois, j'ai préféré abandonner ma séance car je ne la sentais vraiment pas. J'ai arrêté après mon 4ème 2' à 90% et je suis rentré en ef. Je ne sais pas si c'est l'alimentation (pas très équilibré ces derniers jours ) ou juste une baisse de forme mais j'ai été bien incapable de conserver mes allures et de récupérer correctement entre les accélérations. Faut dire que j'avais un fort vent de face ce matin et que je fais mes accélérations en montée (enfin normalement ça passe). Bref, je pense poursuivre mon plan et comme il me reste du temps avant ma course tenter de repasser cette séance d'ici 8 jours... Nous verrons. C'est dommage, j'essayais mes nouvelles chaussures ce matin (Mizuno wave rider 17).
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Calaferte a écrit:4'50 à 90% théoriquement tu devrais passer ton objectif assez facilement non? Y'a plus qu'à y aller!
Une bonne déchirure pour ma part à l'ischio, sans courir juste le mauvais mouvement au mauvais moment, j'espère que ça va vite passer
Pieromarseille a écrit:...@Nine14 : énormément de plans intègrent de la VMA pour du 10 km (notamment B. Heubi, Gérard Martin...), et certains entraîneurs américains proposent même des plans marathons à base de sprints (Brian MacKenzie : http://rue89.nouvelobs.com/rue89-sport/ ... que-239836). Donc dire qu'il y a d'autres méthodes efficaces, oui, mais dire de la VMA queparce qu'elles font travailler la filière anaérobie, je trouve ça étrange. Je n'ai pas d'argument précis, sauf à observer que presque tous les entraîneurs conseillent de faire ce type de séances... depuis le temps, si c'était vraiment contre-productif, on s'en serait aperçu, non ?....Nine14 a écrit:ces séances sont CONTRE-PRODUCTIVES
Juanma a écrit:Je me dis juste qu'à 90% je suis en anaérobie, je devrais donc courir un peu moins vite...
Pieromarseille a écrit:si ça se trouve, c'est juste une impression due au fait que je n'ai jamais fait de prépa 10 et semi aussi poussée que sur marathon... et par ailleurs, je ne fais quasiment jamais de test demi-cooper).
Pieromarseille a écrit: un 3 x 3000 en 11'52 / 11'54 / 11'22 r=2'30).
Pieromarseille a écrit:Bon, sinon, je poste aussi pour faire vivre le fil... alors les autres, votre prépa ? vos séances ? vos angoisses ? Ca se passe comment ?
Pieromarseille a écrit:Merci Nine pour ce retour très clair ! Et pour ton MP (désolé de ne pas t'avoir répondu, je n'étais pas trop sur mon clavier ces derniers temps).
Je reste cependant bloqué sur cette bête question, déjà posée plus haut : j'ai pour ma part une bonne endurance (donc j'imagine que j'ai bien développé les fibres lentes) qui font que j'ai de meilleurs résultats sur marathon que sur 10 ou semi (pour l'instant ).
Mon objectif principal est d'améliorer encore mon temps sur marathon, mais il me semble que pour cela, et pour ce qui me concerne, ce n'est pas tant l'endurance que la vitesse de base (VM6) qui constitue désormais un frein à ma progression, d'où la grosse prépa 10 que je démarre en ce moment (75km la semaine dernière, dont un 3 x 3000 en 11'52 / 11'54 / 11'22 r=2'30).
Je vais faire demain un test sur 2000m à fond, ce qui permettra d'objectiver ce manque de vitesse (si ça se trouve, c'est juste une impression due au fait que je n'ai jamais fait de prépa 10 et semi aussi poussée que sur marathon... et par ailleurs, je ne fais quasiment jamais de test demi-cooper).
Si j'ai effectivement progressé en vitesse (objectif moins de 7mn sur 2000m), je rends les armes et j'oublie la VMA de mon vocabulaire. Dans le cas contraire, je viendrai sans doute en rediscuter un peu par ici ....
Pieromarseille a écrit:Bon, j'ai quand même fait un test VMA ce matin avec mon TEAM CITIZ qui prépare le 10 de Run in Marseille. Ca donne 1750 mètres (7 tours de stade de 250m) en 6'02 très exactement, soit près de 17,5km/h de VMA objectivé.
Mon précédant test à bloc date du 27 novembre 2013 (plus d'un an...) : 1500m en 5'20" (16,9km/h). Donc j'ai effectivement progressé en vitesse sans aucun travail de VMA spécifique (séries de 400 et moins). Cool !
Nine14 a écrit:Piero,
Progrès énorme.
Ton test d'il y a un an te donne un VM6 de 16,6.
Le test d'aujourd'hui correspond à une VM6 de 17,5.
Bravo.
Calaferte a écrit:Bon, reprise aujourd'hui 10.4km en 52mn avec 1.5km entre 14 et 16km/h à la fin pour tester si tout était en place et nickel! Même pas perdu en deux semaines avec seulement 3 entraînements par semaine et grosse aisance, ce qui confirme mes derniers résultats, j'suis content en plus y'a un cross dimanche j'avais peur de pas le faire (merci papa pour la génétique, niveau récupération de blessure j'ai hérité ça de lui) du coup jeudi on va tester ça sur une séance.
@Piero joli résultat et progression, de quoi te mettre en confiance pour ton 10km
Juanma a écrit:Calaferte a écrit:Bon, reprise aujourd'hui 10.4km en 52mn avec 1.5km entre 14 et 16km/h à la fin pour tester si tout était en place et nickel! Même pas perdu en deux semaines avec seulement 3 entraînements par semaine et grosse aisance, ce qui confirme mes derniers résultats, j'suis content en plus y'a un cross dimanche j'avais peur de pas le faire (merci papa pour la génétique, niveau récupération de blessure j'ai hérité ça de lui) du coup jeudi on va tester ça sur une séance.
@Piero joli résultat et progression, de quoi te mettre en confiance pour ton 10km
@Calaferte. Content de te savoir de retour sur les chemins pour de nouvelles prouesses! Ton cross c'est un combien?
Petite question subsidiaire, jusqu'à combien de temps avant la course peut-on faire des séances de qualité intensive?
J'en profite pour souhaiter une bonne course à Brague Spirit qui ouvre 2015 sur une grande classique!
Pieromarseille a écrit:Félicitations dg2 ! 49' réalisés pour 50' annoncés, c'est une belle perf ! Ton meilleur temps sur la distance ?
[HS] Et sur ce, je file manifester pour des choses plus graves
dg2 a écrit:49', un bon temps ? Bof. Mais après une SaintéLyon catastrophique, c'était bien de finir l'année en améliorant ma modeste marque sur la distance.
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