Modérateur: Modos
Pieromarseille a écrit:3 entraînements par semaine
petit franck a écrit:Bonjour ..
Pour faire 4'30 je ne pense pas que tu aies besoin de te préparer tu devrais y arriver même maintenant Mais tu peux viser mieux que 4'30 je pense non ?
Bonne journée
Franck derrien
archeo a écrit:Pieromarseille a écrit:3 entraînements par semaine
Ca, ça ne sera pas possible : contraintes familiales, obligations professionnelles, autres activités sportives...
archeo a écrit:J'ai fait ma prépa semi de janvier à mars, on ne peut pas dire que ce soit les périodes où la météo est la plus clémente. J'ai eu droit au froid (ça ne me gêne pas), au vent (j'aime moins déjà), à la pluie (je déteste). Et parfois, j'ai eu droit à tout ça en même temps que la nuit puisque la séance de milieu de semaine se faisait le soir, après le boulot.
Du coup, l'effet lassitude, je suis passé par là à un moment donné mais aussi parce que je me posais beaucoup de questions sur l'efficacité de cet entraînement "home made" ou presque. Mais ces doutes sont levés maintenant que j'ai rempli mon objectif.
Pour éviter la lassitude, je compte bien cocher plusieurs rdv à mon calendrier. D'une certaine façon, le marathon ne serait que l'aboutissement de plusieurs objectifs intermédiaires que je vais me fixer dans les 12 mois à venir. A chaque fois, il y aura le petit challenge qui va bien, une amélioration de la marque de l'année précédente, un chrono de référence, simplement finir l'épreuve, etc... En plus, je compte bien varier entre des courses sur route et d'autres qui relèvent plus de courses nature avec un mix chemin/forêt/route.
Après, pour rentrer dans le vif du sujet, j'ai une question sur les durées des sorties longues. Pour le semi, j'ai réalisé des SL dont les durées variaient entre 80 et 120 mn, cette dernière durée correspondant à mon objectif de temps au semi. Cela veut-il dire que pour un objectif marathon de 4h30 il faudrait que je fasse des SL de 4 heures ou plus ?
archeo a écrit:J'ai fait ma prépa semi de janvier à mars, on ne peut pas dire que ce soit les périodes où la météo est la plus clémente. J'ai eu droit au froid (ça ne me gêne pas), au vent (j'aime moins déjà), à la pluie (je déteste). Et parfois, j'ai eu droit à tout ça en même temps que la nuit puisque la séance de milieu de semaine se faisait le soir, après le boulot.
Du coup, l'effet lassitude, je suis passé par là à un moment donné mais aussi parce que je me posais beaucoup de questions sur l'efficacité de cet entraînement "home made" ou presque. Mais ces doutes sont levés maintenant que j'ai rempli mon objectif.
Pour éviter la lassitude, je compte bien cocher plusieurs rdv à mon calendrier. D'une certaine façon, le marathon ne serait que l'aboutissement de plusieurs objectifs intermédiaires que je vais me fixer dans les 12 mois à venir. A chaque fois, il y aura le petit challenge qui va bien, une amélioration de la marque de l'année précédente, un chrono de référence, simplement finir l'épreuve, etc... En plus, je compte bien varier entre des courses sur route et d'autres qui relèvent plus de courses nature avec un mix chemin/forêt/route.
Après, pour rentrer dans le vif du sujet, j'ai une question sur les durées des sorties longues. Pour le semi, j'ai réalisé des SL dont les durées variaient entre 80 et 120 mn, cette dernière durée correspondant à mon objectif de temps au semi. Cela veut-il dire que pour un objectif marathon de 4h30 il faudrait que je fasse des SL de 4 heures ou plus ?
archeo a écrit:Enfin, histoire de cumuler les handicaps, je n'ai pas de piste à proximité de chez moi (et pas envie de faire 20 bornes en voiture pour aller courir en rond).
Marathonnerre a écrit:Mais l'idéal serait trois sorties hebdomadaires, tu ne peux vraiment pas le faire sur les 8 ou 10 dernières semaines par exemple ? Même simplement 45 minutes à une heure.
archeo a écrit:Marathonnerre a écrit:Mais l'idéal serait trois sorties hebdomadaires (...) Même simplement 45 minutes à une heure.
(...)
Après, ça reste de la théorie car viendront s'y greffer les anniversaires, les repas chez la tata, et surtout les compétitions sportives auxquelles je participe (je fais du tennis de table) et dont je ne souhaite absolument pas me désengager au profit de la CAP.
Exigeant le gars...
Airced a écrit:- 1 sortie AS42,
- 1 sortie longue.
franckym a écrit:Si tu es bien préparé et que les valeurs que tu indiques sont exactes il me semble tu peux partir en théorie sur une FC de 70% de (FCM-FCR)+FCR soit 0,7(203-49)+49=157. Ça me semble beaucoup, mais bon.
Marathonnerre a écrit:Dans ton cas l'allure marathon et l'endurance se confondent donc quasiment.
Utilisateur(s) parcourant actuellement ce forum : Aucun utilisateur inscrit et 5 invité(s)
Accueil - Haut de page - Aide
- Contact
- Mentions légales
- Version mobile
- 0.02 sec
Kikouroù est un site de course à pied, trail, marathon. Vous trouvez des récits, résultats, photos, vidéos de course, un calendrier, un forum... Bonne visite !