par nikko76 » 04 Oct 2025, 18:42
Un petit Coucou, spécialement à Razouille qui avait été de bon conseil !
La trève estivale est terminée (pas de course officielle, mais pas mal de kms avalés cependant.)
Prépa' 10 km depuis début septembre, pour le 10 km très roulant du marathon vert, le 26 octobre...
Et un test 5 km deux semaines plus tôt (tout rennes court...) où je vise etre 21' et 21'30 pour assurer, je l'espère un sub'45.
J'ai le sentiment d'avoir nettement progressé depuis début septembre : un 4*1500 récup 2 min qui passe en 4'24, avec un cardio qui dérive pas trop sur le dernier (92% du max), des séries de 1000, récup' 1'30 en 4'22 de moyenne (3 *1000, puis 4, puis 5...) , et un record perso du km largement battu il a 3 jours : je suis passé de 4'13 à 3'48....A coté de cela des sorties longues de 15 à 17 km avec variation d'intensité, pour améliorer l'endurance. Bref, je suis plutôt confiant pour mon 10 km en 44'30, voire 44. BOnne soirée à vous et au plaisir de vous lire !