Kikourou.net

lionel bilbao a écrit:Hi hi hi Vieux Fred, te moquerais tu ? ))

C'est vraiment pas mon genre...

Bon, surtout ne change plus rien, on garde celle là : 24° soleil, c'est parfait : je vais préparer les ray-ban

VIeux Fred .. je suis mort de rire!!!
Ok donc pour te reconnaitre je cherche un courreur avec RayBan ?
Tan que tu y es laisse le Garmin a la maison vient avec la rolex ... et un petite chaine en or ? A oui ... il faut peu pour que je m'enflamme.

Prochain point météo dans quelques jours!!

Lionel.

La météo se présente bien, attendons encore un peu...
C'est surtout bien pour les suiveurs : je culpabiliserai moins d'avoir entraîné un pote dans l'aventure s'il ne passe pas 12h sous la pluie à cause de moi !!!
Dernière sortie longue cet aprèm : 2h , 20km , 300D+ ...pas de douleurs particulières : juste mal partout !
Aïe ça risque bien d'être long !!!!

Allez une séance de faite sur les 3 la dernière avec un peu de vitesse
Du coup 1h16 15 km 200m deniv avec des blocs de 15'/15'/10' prévu 12.2/12.9/13.8 et réalisé à
12.5/13.2/14.3 coeur pas trop malgré chaleur et les jambes tournent bien et surtout pas de bobos
Me reste 2 séances AS100 et la semaine sera déjà finie
Là je pars me prendre la tête sur la stratégie
Millau en approche

Cool la météo, si on pouvait perdre 5 ou 6 degrés supplémentaires ce serait nickel

Je lève le pied jusqu'au 29 perso, je reviens d'un petit footing de 10km, effectivement t'as l'impression de t’être juste échauffé Faut faire du jus

1316 inscrits à ce jour

J -11

J-10!!
Demain petite séance as 100.
Stratégie en cours d'élaboration si météo clémente ça sera top ça.
Tt ok pour vous ?
Petit sondage:
ou dormez vous ? Camping millau, plage
Arrivée ? Vendredi vers14h
Retrait dossard ? Vendredi vers17h
Bière ou pas bière avant le départ ? Mon cœur balance

Yo Galak !
Camping Huttopia Millau, arrivée dans l’après midi du Vendredi. Jusqu'a quelle heure on peut retirer les dossards au parc de la victoire ? Je serais pas contre une petite mousse perso

ok j'ai trouvé la réponse à ma question sur le site des 100km

Code: Tout sélectionner

Retrait des dossards

Le retrait des dossards a lieu à la salle des fêtes de Millau, dans le Parc de la Victoire, le vendredi de 16h à 22h30 et le samedi à partir de 7h jusqu’à demi-heure avant le départ.

Derniere sortie sortie longue faite ce soir, 30k avec 600m + , 5:20 de moyenne. Je partirais sur du 5:50 les 20 premiers km , apres Cyrano jusqu'a Tiergues ...(14min / 1min) et la feu ... ou pas feu S'il fait chaud j'ajusterais en fonction de sensations du moment.
J'arrive a Millau le vendredi vers 15h ... j'irais retirer le dosard vers 17h aussi ... pour me localiser facile ... si ça parle fort c'est les Espagnols ... donc je serais pas loin
Mousse ou pas mousse? une petite et au lit ? ... on va pas partir en live 12h du départ? ))
Lionel.

lionel bilbao a écrit:Derniere sortie sortie longue faite ce soir, 30k avec 600m + , 5:20 de moyenne. Je partirais sur du 5:50 les 20 premiers km , apres Cyrano jusqu'a Tiergues ...(14min / 1min) et la feu ... ou pas feu S'il fait chaud j'ajusterais en fonction de sensations du moment.
J'arrive a Millau le vendredi vers 15h ... j'irais retirer le dosard vers 17h aussi ... pour me localiser facile ... si ça parle fort c'est les Espagnols ... donc je serais pas loin
Mousse ou pas mousse? une petite et au lit ? ... on va pas partir en live 12h du départ? ))
Lionel.

30 km et 600 m à 5:20 alors qu'on est à 10 jours t'envoie encore du lourd c'est presque l'équivalent de ma semaine (env. 40/45km en 3 séances)
Tu vises quel temps Lionel si dame météo est clémente?
Je vois que cette petite mousse murmure aux oreilles d e tous les coureurs dur de lui résister

Arrivé vendredi fin d'aprèm à Millau. Hôtel et probablement la pasta party officielle puisque mon plan de vendredi soir vient de tomber à l'eau.
Option petite mousse également (Galak, on a bien dit UNE mousse hein... )

elle est pas belle la vie...:

La météo s'annonce trés bien pour ce genre d'épreuve. Une petite ondée pour rafraichir le tout en fin de journée ....peut- être ???? Présent vers 18 h pour dossards vendredi soiret trouver une place dans la salle prévu pour le dodo genre Saintélyon. Et le lendemain que la fête commence avec ses joies et douleurs !!! Aucune prépa particuliére mis à part sorties habituelles , trails et vélo route. Objectif - de 13 h si ca passe , sinon finir de toute façon avec la tête. En tout cas du plaisir à prendre tout au long de ce long périple qui nous attends tous. Du 1 er au dernier ....... 1350 inscrits, c bien .

helmut a écrit:Une petite ondée pour rafraichir le tout en fin de journée ....peut- être ????

Nooooonnnnnn !!!
Pas de pluie : du sec, du sec et du sec.....
La pluie, c'était l'an dernier, maintenant ça suffit....

Ok, je me calme ...
T'ain, encore 9 jours... ça va être long...

J'ai dis " juste une petite ondée pour rafraichir" !!!! ouai une semaine , c'est maintenant que c'est long. A bientôt

galak42 a écrit:30 km et 600 m à 5:20 alors qu'on est à 10 jours t'envoie encore du lourd c'est presque l'équivalent de ma semaine (env. 40/45km en 3 séances)
Tu vises quel temps Lionel si dame météo est clémente?
Je vois que cette petite mousse murmure aux oreilles d e tous les coureurs dur de lui résister

Salut à tous ... cette semaine d'est:
=> lundi recup (j'ai courru un 10k dimanche)
=> Mardi 8k
=> Mercredi 30k
=> Jeudi recup
=> Vendredi 25km velo
=> Samedi recup
=> Dimanche 12 km dont 8 dans un petit col ... style Tierges ...tiens donc

Donc total semaien 46km + 25 vélo ... la semaine prochaine ce sera 35k . Donc c'est très proche de ce que tu fais Galak.
Le temps que je vise .... finir serait une belle chose .... j'en ai vraiement bavé pendant la préparation un gros ral le bol de courrir ... on me dit que c'est bon signe ça veut dire que j'ai été au bout et qu'avec le repos je serais ok le jour J. Sur aucunes de mes sorties longues je n'ai vraiement été bien ... sur certaines ce fut l'enfert. Donc un objectif serait faire entre 10h30 et 11h. Après si la course tout va bien je tenterais de battre mon temps ... mais ca sera en fonction de mon état en arrivant a St Afrique.

Toi Galak? comment va ta préparation de stratégie? quel temps va tu viser?

Vieux Fred .... tiens tu te mets à la météo toi aussi ? et à compter les jours .... c'est que tu as envie de courrir? ou que tu as hate de boire une mousse avec Galak? ))))))

La bise à tous !!!

Lionel.

lionel bilbao a écrit:

galak42 a écrit:30 km et 600 m à 5:20 alors qu'on est à 10 jours t'envoie encore du lourd c'est presque l'équivalent de ma semaine (env. 40/45km en 3 séances)
Tu vises quel temps Lionel si dame météo est clémente?
Je vois que cette petite mousse murmure aux oreilles d e tous les coureurs dur de lui résister

Salut à tous ... cette semaine d'est:
=> lundi recup (j'ai courru un 10k dimanche)
=> Mardi 8k
=> Mercredi 30k
=> Jeudi recup
=> Vendredi 25km velo
=> Samedi recup
=> Dimanche 12 km dont 8 dans un petit col ... style Tierges ...tiens donc

Donc total semaien 46km + 25 vélo ... la semaine prochaine ce sera 35k . Donc c'est très proche de ce que tu fais Galak.

Suis pas matheux mais ça fait plutôt 50+25 lol je sais je
Mais comme tu dis le tout c'est que c'est à chacun sa méthode qui convient
Là où on est pareil c'est que toutes mes SL sensations pourries et presque cramées à la fin et plein le c.. du plan aussi
Donc à voir le jour J
Pour la stratégie je médite encore j'ai toujours pour le moment été prudent sur mes 100 et ce coup ci je me demande si je la joue pas Kamikaze torche humaine en partant plus vite;) je vous dit ça bientôt

Eric34 a écrit:Super Cedric Pense à communiquer ton numéro de dossard que je puisse te saluer quand on se croisera avant Tiergues

13,5km de bitume ce matin, tous les feux sont au vert

merci pour les futurs encouragements, et courage a vous tous
dossard 873
+ d'infos sur ma page FB

@Galak42 => rien ne va plus je sais même plus aditionner les KM ... comment je vais pouvoir calculer mes temps en live durant la course? ))

@cedric42 => facebook liké !!! bon courrage pour Millau, ça va être passionnant devant ... ... derière aussi mais c'est une autre bataille

Bonne soirée a tous.

Lionel

J-7!!!!!

galak42 a écrit:J-7!!!!!

ça suffit Galak !!!!

Mais Edouard pourquoi
Là dans mes rêves les plus fous à cette heure, je serai aux alentours de du début du retour dans la descente de Tiergues et là je me pince et je me réveille
Par contre, je veux pas faire mon pénible mais là le thermomètre remonte.... faudrait que ça se calme un peu

galak42 a écrit: Par contre, je veux pas faire mon pénible mais là le thermomètre remonte.... faudrait que ça se calme un peu

Lionel, point Météo !!!

Je confirme Vieux Fred ... ça va être chaud ... pour tout le monde. Les maximales fleurent avec 26º ... entre 14h et 16h .... ca devait être chaud dans la montée du viaduc. L'avantage d'aller lentement c'est que le retour de St Afrique se fait à la fraiche Bon week-end à tous ...

Superbe temps annoncé pour Millau samedi, mais chaud surtout l'aprém. Va y avoir du dégat !!!! Hydratation maximum avant, pendant et aprés ........... Aprés, on va se régaler avec les beaux paysages. J'aurai le temps de contempler !!!

PhilKiKou a écrit:
11/ Phil01 (dossard n° 880)
.

Phil01 : le numéro de dossard que tu as indiqué n'est pas le bon , doublon et c'est celui de Mico

helmut a écrit:Superbe temps annoncé pour Millau samedi, mais chaud surtout l'aprém. Va y avoir du dégat !!!!

Une pensée pour les coureurs du 100 km de Bretagne qui se tient aujourd'hui: une température idéale, un peu de pluie pour réveiller et...49 valeureux participants !

lolo44 a écrit:

helmut a écrit:Superbe temps annoncé pour Millau samedi, mais chaud surtout l'aprém. Va y avoir du dégat !!!!

Une pensée pour les coureurs du 100 km de Bretagne qui se tient aujourd'hui: une température idéale, un peu de pluie pour réveiller et...49 valeureux participants !

Courage aux centbornards et futurs centbornards bretons

Pour Millau ça risque de piquer dans les côtes avec la chaleur du coup petite tenue légère de rigueur

galak42 a écrit: du coup petite tenue légère de rigueur

on veut voir la photo de Galak en short dentelle et debardeur en maille 'filet' ...
succès garanti...

VieuxFred a écrit:

galak42 a écrit: du coup petite tenue légère de rigueur

on veut voir la photo de Galak en short dentelle et debardeur en maille 'filet' ...
succès garanti...

Je ne savais pas quelle stratégie suivre ... mais là ... vue comme ça ... je vais suivre Galak le plus longtemps possible )

@Helumt => oui effectivement du déga ... va falloir prendre de la marge être encore plus prudent.

Lionel.

Âmes sensibles s abstenir lol
Si je fais ça gros taux d abandons mdr

PhilKiKou a écrit:Une belle brochette de Kikous !!!

Bonne fin de préparation et courez jeunesse !!!


1/ Ced42 (dossard n° 659)

2/ cedric42 (dossard n° 873)

3/ chokko (dossard n° 398)

4/ Eric34 (dossard n° 499)

5/ flo87 (dossard n° 1046)

6/ galak42 (dossard n° 322)

7/ helmut (dossard n° 356)

8/ laureduvercors (dossard n° 1295)

9/ lionel bilbao (dossard n° 324)

10/ mico34 (dossard n° 880)

.
11/ tuxella (dossard n° 251)

12/ VieuxFred (dossard n° 124)

Phil01 forfait sur blessure

oh zut pauvre Phil, si prés du but, ça doit être rageant

Bon franchement j’espère que ça va baisser les températures j'en peux plus sérieux. Ce matin suis parti à 9h45 pour faire 17km sur bitume, en mode tranquille, sans ma suiveuse vélo, j'ai explosé sous les 34°

Dernière semaine On y est
Aujourd'hui perte de 20 degré ce matin il faisait 7... quand on pense qu'on sera aux alentours des 25 samedis va falloir être solide physiquement.

Dernière sortie demain pour ma part 10 km as100 et mise en place des K tape jeudi.

Stratégie en cours en fait je sais toujours pas

galak42 a écrit: Stratégie en cours en fait je sais toujours pas

Tout pareil que Galak !!!!
Les jambes ont l'air bien mais plan d'entrainement beaucoup plus light que l'an dernier = je sais pas quoi faire : même allure que l'an dernier ou prudence....

Une semaine à se torturer l'esprit, ça va être long ......vivement samedi......

J'vois que pas mal de monde "psykote" ces derniers jours. Ca me rassure !!! Moi aussi il me tarde de commencer à courir à 10 h samedi matin. Hier dernière sortie cool (1 h 20) avec 300 d + . Cette semaine : pompes abdos gainage comme tous les jours et un peu de marche. Comme je suis sans suiveur vélo, je me tate encore sur le choix du porte bidons ou camelback leger. Niveau fringue, vu la météo annoncé ce sera du light du début à la fin. On va se régaler. Y a t il une médaille style marathon à l'arrivée ????????

PhilKiKou a écrit:A la fin de mes vacances effectué un aller - retour Millau Castres en vélo
http://www.kikourou.net/entrainement/fi ... ?id=373813
et sur le retour j'en ai profité pour passer par une grosse partie des 100kms ( séquence souvenir, fait en 1998 et 2006).

Voici mon ressenti sur les tronçons du parcours :

-Le Rozier - Peyreleau- La Creysse : y'a de belles petites côtes dont je ne me souvenais pas. après le village de La Creysse c'est plat / faux-plat descendant jusqu'à Millau

-Montée Millau => sous le viaduc : fait à la descente, 8% tout droit à quasi 80km/h max en vélo. Surement pas hésiter à marcher et relancer derrière...

-Montée de Tiergues : je pense plus dure à l'aller ( vers les 7%), plus de % que le retour de St Affrique qui monte bien sur 1.5/2kms (7% env.) au départ, et avec des % moins importants après ( mais plus de fatigue..)

-St Georges - sous le viaduc : à 10kms de l'arrivée, ces 2kms environ à 6% doivent bien casser les pattes.. mais l'arrivée est proche !!

=> BONNE FIN DE PREPARATION A VOUS
et n'hésitez pas à vous marquer dans le Kivaou AVEC VOTRE N° DE DOSSARD pour un éventuel suivi de la course sur KIKOUROU

100KMS MILLAU.JPG

La mention "bientôt en haut de la côte de Tiergue" avec le 75 Km affiché, reste quand même encore 3 Km avant d'y arriver !

helmut a écrit:J'vois que pas mal de monde "psykote" ces derniers jours. Ca me rassure !!! Moi aussi il me tarde de commencer à courir à 10 h samedi matin. Hier dernière sortie cool (1 h 20) avec 300 d + . Cette semaine : pompes abdos gainage comme tous les jours et un peu de marche. Comme je suis sans suiveur vélo, je me tate encore sur le choix du porte bidons ou camelback leger. Niveau fringue, vu la météo annoncé ce sera du light du début à la fin. On va se régaler. Y a t il une médaille style marathon à l'arrivée ????????

Non pas de medailles

Allez petite stratégie à l'arrache purement théorique voir fantasme
Passage:
25ème km 2h15/2h20
Marathon env.3h55
Saint Affrique: 6h50 6h55 max
Millau 9h59 ( et là je me réveille car c'était un rêve )
Plus sérieux je vais essayer de partir là dessus jusqu'au marathon si tout se passe bien après faudra voir la digestion des montées descentes, de la chaleur et de mon ami l’adducteur qui siffle...

Mes objectifs:
1/ Finir
2/ Battre mon RP (10h48)
3/ Moins de 10h30
4/ Moins de 10h15
5/ Jouissance extrême 9h59

Je pars sur les bases de l'extrême en espérant ne pas exploser en plein vol et après je compte sur l'expérience pour limiter les dégâts et avancer.
Et vous à votre tour c'est le moment on affine les stratégies et les objectifs!