Kikourou.net

En avant !!!!

Les inscriptions sont ouvertes pour les différentes distances : 36, 56, 87 & 177 Kms
Il y a aussi une marche nordique (attention, avec bâtons ) de 28Kms chronométrée.... des fois que des marcheurs seraient intéressés.

Pensez, si vous le souhaitez, à inscrire : kikourou
dans le nom de l'équipe, quelle que soit votre distance, cela nous permettra d'être représentés au challenge par équipe.

Bonne prépa à tous !

Inscrite sur le 177!

Merdum va y'a voir de la concurrence chez les féminines

Mais c'est très bien et va y'avoir à nouveau une rencontre de Kikous.

Sur le 177 km aussi mais je prendrais mon dossard après La Rochelle.

Bonjour Valdes,
On le savait bien que tu craquerais cette année pour le 177!
Inscrit moi aussi sur le 177, Si le temps est aussi génial que l'année dernière, on va se régaler!

Sabzaina a écrit:Inscrite sur le 177!

héhé tu ne le regretteras pas !

Bikoon

Ca fait des années qu'il me fait de l'oeil celui là. Je l'avais inscrit d'ailleurs pour 2015 et puis avais bifurqué (bêtement) sur l'intégrale de riquet).
Je me retape et j'avise début janvier. En plus les tarifs sont tout à fait corrects. Reste la logistique à prévoir pour limiter au maximum les coûts...

De surcroit, il devrait y avoir un bonus cette année: Thalasso gratuite, bain de pied dans l'eau de mer, application d'algues et polissage du derme plantaire par galets naturels.

Explication: Il y a quelques passages en bord de mer, notamment vers Arradon.

L'année dernière: Marée de coef 50, Haute à 15H00 et basse à 21H00 pour un départ à 17H00.
Cette année, c'est l'inverse : Basse à 16H00 et haute à 22H20 avec un coef de 80 pour un départ à 18H00.

Donc il est probable que nous aurons le droit à un petit bain de pied... On va enfin savoir si le Nok est soluble dans l'eau de mer!

olivier1967 a écrit:Donc il est probable que nous aurons le droit à un petit bain de pied... On va enfin savoir si le Nok est soluble dans l'eau de mer!

oui ça l'est
Je m'en étais d'ailleurs amusé [et relaté dans mon CR en 2014] qu'on nous fasse passer dans l'eau jusqu'aux genoux seulement 15 km après le départ à hauteur de la tour Vincent.

@Jean-Phi, il faut y aller, ne pas hésiter !

Bikoon

Bikoon a écrit:@Jean-Phi, il faut y aller, ne pas hésiter !

Je n'en doute pas mais c'est loin en kms et dans le temps. Je dois d'abord récupérer un peu de mon usure chronique. Début d'année je verrai si l'envie est manifeste ou pas. Mais c'est certain. Cette course je la ferai tôt ou tard !

Petite question à propos de cet Ultra (le 177). Comparé à un ultra en montagne (mettons GRP160), est ce que c'est plus usant du fait que ça soit plat et que du coup on se doive de courir beaucoup et souvent ? (ça me tente bien pour cette année, genre ultra marin puis UT4M en fin aout).
Merci.

float4x4 a écrit:Petite question à propos de cet Ultra (le 177). Comparé à un ultra en montagne (mettons GRP160), est ce que c'est plus usant du fait que ça soit plat et que du coup on se doive de courir beaucoup et souvent ? (ça me tente bien pour cette année, genre ultra marin puis UT4M en fin aout).
Merci.

Je ne l'ai pas fait mais en discutant avec quelques participants l'année dernière, cette course est particulière car pas de D+ et du coup l'erreur est de partir trop vite trop longtemps, et le parcours est plus exigeant qu'il en a l'air, j'ai fait le 56 l'année dernière donc vu le dernier tiers des 177, c'était moche !!!!

oui c'est ce qui me fait un peu peur, sur le papier ça à l'air plus facile, mais en réalité...

Bonjour,

je l'ai fait l'année dernière et j'y retourne cette année.
2 ou 3 remarques si elles peuvent t'apporter des éléments de réponse:

1/ C'est plat... Donc effectivement il vaut mieux gérer la première moitié de course.. Je dirais même plus précisément les 40/50 premiers km pour pouvoir continuer à trottiner quand il fait vraiment nuit.

2/ Météo: S'il fait chaud comme l'année dernière, il fait vraiment chaud sur le derniers tiers, notamment au passage des marais salants... Donc beaucoup hydrater. Mais cette remarque vaut partout ou il fait chaud....

3/ Sur les 30/40 derniers km, au retour vers vannes: C'est la qu'il y a le plus de portions en revêtement dur: Traversées de route, sections de départementales, pistes cyclables... Si tu as l'habitude de courir sur du dur, pas de problème. Si tu es habitué à courir sur des terrains trails, très souples, les muscles risquent de souffrir un peu. Donc il vaut mieux arriver avec un peu de réserve sur le dernier quart de course.

Sinon, J'ai globalement moins souffert que sur un trail de montagne, sachant que je n'ai jamais dépassé 80K en trail montagne: Il suffit de bien gérer et répartir l'effort mais il n'y a pas les à-coups des montées/descentes, donc au global plus aisé à encaisser à mon avis...

Au plaisir de se voir la bas.. peut être....

Merci pour ces précisions
Ta remarque n°3 est assez intéressante : pratiquant surtout du trail en terrain "montagneux", je cours avec des gros godillots, genre La Sportiva Ultra Raptor ( excellentes sur terrain chaotique, mais une horreur sur le bitume ) - mais à te lire, limite pour les 30 / 40 derniers km de course il faut mieux chausser les running typé route ?

C'est exactement la question que je me posais l'année dernière..

Après avoir reçu divers avis sur ce site, j'ai opté pour des routières... Et franchement, j'ai bien fait...
Je cours en Leadville ou en Trabuco en trail montagne
Sur route: NB 1080
L'année dernière, j'ai pris les 1080 et franchement, je ne le regrette pas.

Peu importe la marque et le modèle. Pour simplifier: Si tu as des routières dans lesquelles tu te sens bien, n'hésites pas à les prendre. L'accroche sera suffisante et tu seras vraiment mieux en termes d'amorti.

Si tu as le moindre doute sur l'accroche: Les passages de nuits, en sous-bois et sur des parties potentiellement 'grasses' s'il pleut, sont surtout sur la partie nord. Cad la première moitié avant le passage bateau. Donc, une option alternative peut être de prendre des chaussures trails jusqu'à la base vie puis de repasser sur des routières ensuite. (La base vie est environ 5 ou 6 km après le débarquement, de mémoire).

A toi de voir selon tes habitudes de courses. Mais mon avis est que tu as 2 options majeures: Tout en routières ou début en chaussures trail et fin en routières....

Ok j'en prend bonne note C'est vrai que l'été, à l'entrainement, j'ai tendance à prendre "des routes" même dans les chemins (surtout sur des sorties peu vallonnées). Merci

En effet, la difficulté principale du grand raid c'est sa platitude ! Il faut courir tout le temps
ça explique probablement le fort pourcentage d'abandon (fréquemment 50%), départ trop rapide, tu le paies cher

Par contre, et même effectivement si la fin du parcours est très (trop ?) bitumée, j'ai été nettement moins massacré physiquement qu'après un ultra montagnard (même de "seulement" 100 km) : pas de destruction en règle des quadriceps ni des doigts de pied. Forcément, y'a pas de descente

Et concernant les chaussures, je l'ai fait (2014) en Cascadia car je n'avais pas de chaussure route en lesquelles je me sentais assez bien pour une telle distance, mais ça doit être jouable ; modulo leur comportement sur racines, sable et éventuellement chemin mouillé voire détrempé.

Bikoon

Je l'ai fait l'année dernière et sans hésiter des routes, pour ma part, des des nimbus de chez asics!
il faut partir sur un rythme de croisière, celui où on a pas l'impression de forcer et le garder jusqu'au bout!
une pause dodo de 30 minutes à mi-course pour repartir en "forme"!
sinon il faut marcher un peu je pense toutes les heures, surtout dans les dernières heures.
Mais ne jamais aller vite sur même rythme! fini en moins de 22h.

ça a l'air tellement simple, dit comme ça

Cool ces infos ! bon bah effectivement si j'en suis ( encore en train de peaufiner mon planning 2016 ) - Je partirais full route alors (Saucony Hurricane pour ma part, je pronate comme un porc ) - ça fait bizarre de se dire qu'on va faire un trail en shoes roulantes mais bon... ce Raid à l'air de pas mal contraster avec la plupart des trails longs que j'ai déjà parcouru

étant 99% plat juste quelques côtelettes, je me suis entraîner quasi que sur du plat, ça tombe bien étant dans la manche, , avec de bons week-end chocs allant de 4h le samediet 5h dimanche jusqu'à 7h et 5h en marchant le moins possible. certains préconisent 5 min de marche par heure mais je faisais au feeling!
En tout cas le parcours et vraiment beau malgré le plat! très belle région! par contre j'ai voulu manger des pâtes ( original ) le midi j'ai vraiment galérer pour trouver!
il y en a un en face de l'office du tourisme de l'autre côté du rivage.

Sabzaina a écrit:ça a l'air tellement simple, dit comme ça

Il n'est pas si "difficile", mais il faut vraiment gérer l'allure, partir à allure lente et la conserver, ce qui n'est pas forcément simple, l’excitation et l'impression de facilité du fait qu'il soit plat, le plus difficile pour moi a été la lassitude de courir surtout la 2éme moitié du parcours et la fin avec la chaleur ! eh oui il faisait chaud en Bretagne!
Et comme le dit justement Bikoon pas de destruction des quadriceps ce qui est plutôt cool et qui facilite les choses, enfin ceci est perso!
Les ravitos tip top, surtout ne pas se surcharger en matos!

L'an dernier, abandon au bout de 72km. J'étais en Nike Zoom Structure, chaussures parfaite pour cette course. Cet année, je repartirais avec les mêmes chaussures.

Sabzaina a écrit:ça a l'air tellement simple, dit comme ça

Objectivement, ça l'est Sab ; mais qui dit simple ne veut pas dire facile

Simple car tu ne te prends pas la tête avec :

- gestion des descentes (en garder, ne pas trop attaquer...)
- gestion des montées (pas se cramer, dois-je relancer ?, ...)
- gestion des bâtons
- gestion des ravitaillements : ils sont fréquents et très bien fournis
- gestion de l'altitude
- gestion de l'habillement (ici c'est a minima)

Tu as "juste" à te concentrer sur ton rythme, et le tenir longtemps, longtemps, longtemps....

Bikoon

Bikoon a écrit:

Sabzaina a écrit:ça a l'air tellement simple, dit comme ça

Objectivement, ça l'est Sab ; mais qui dit simple ne veut pas dire facile

Simple car tu ne te prends pas la tête avec :

- gestion des descentes (en garder, ne pas trop attaquer...)
- gestion des montées (pas se cramer, dois-je relancer ?, ...)
- gestion des bâtons
- gestion des ravitaillements : ils sont fréquents et très bien fournis
- gestion de l'altitude
- gestion de l'habillement (ici c'est a minima)

Tu as "juste" à te concentrer sur ton rythme, et le tenir longtemps, longtemps, longtemps....

Bikoon

+1000

le plus dur est effectivement et de courir tout le temps et longtemps très longtemps d'ou le fait de s'entrainer sans marcher si possible!

inscrit également sur le 177,qui me trottait dans la tête depuis pas mal de temps;ça changera de la montagne.
C'est vrai que je me posais un peu la question de la fatigue musculaire par rapport à un trail classique,du fait de courir à allure plus soutenue et plus souvent.
Me souvient avoir fini les 100km de millau sur route avec les quadri bien plus attaqués que millau version 110KM des templiers,mais bon ce n'etait que de la route.
Sur vos conseils vais peut être opter pour des routes plutôt que les trails.

keyserSoze a écrit:inscrit également sur le 177,qui me trottait dans la tête depuis pas mal de temps;ça changera de la montagne.
C'est vrai que je me posais un peu la question de la fatigue musculaire par rapport à un trail classique,du fait de courir à allure plus soutenue et plus souvent.
Me souvient avoir fini les 100km de millau sur route avec les quadri bien plus attaqués que millau version 110KM des templiers,mais bon ce n'etait que de la route.
Sur vos conseils vais peut être opter pour des routes plutôt que les trails.

Définitivement ROUTE, du fait qu'il soit plat et non technique, juste quelques racines, et pas mal de route de surcroît!

Bon ayé dossard pris sur le 177 vraiment curieux de voir ce que ça va donner un trail aussi peu montagneux

Bon.... petit point de début d'année....

- Coté inscriptions: Ou en sont Valdes et Jean-phi?

- Coté déjà inscrits: On a du mou coté timing mais s'il y a des volontaires pour s'organiser une galette-saucisses party la veille du départ?

- Coté non-bretons: La galette-saucisse est une spécialité du nord de la Bretagne et particulièrement de mon Ille et Vilaine natale. Donc organiser une galette-saucisse dans le sud est un peu décalé mais il ne faut jamais perdre une occasion de convertir 'ceux d'en-bas'...

Quant à la relation Nord-Sud, je rappelle à tout ceux du pays que le Nord s'appelle Haute-Bretagne et le Sud, Basse-Bretagne.... Et que le devoir des haut-bretons est aussi d'éduquer les barbares bas-bretons....

Basse Bretagne ? N'est-ce pas Bretagne inférieure plutôt ?

Valdes, çia faisait longtemps que cela te tentait, ce sera donc en 2016 !

Tu vas donc rencontrer Sab, la princesse des neige et Fa Fa, mon fier Torupe (ils t'expliqueront )

Franchement, amusez vous bien, je garde de cette course un excellent souvenir et j'y reviendrai, ça c'est sur !

Ben pour l'instant, Valdes elle peigne la girafe et elle squatte le post des kikous tamalous.

J'attends encore un peu, je tiens le bon bout, mais vu que je m'étais inscrite aux Foulées de Vincennes (16 roros), au duo de l'UTCA (40 roros) et au trail des Corsaires (40 roros) et que je suis forfait sur les trois ... Je couve les petits roros qui me restent en poche.

Des fois que ça pousserait. Vouivoui dans les poches, même sans terreau

En clair, je vais attendre encore un peu avant de m'inscrire (pas superstitieuse la fille ).

Tu passes le temps 'en peignant la girafe'...

Attention, San-A vient de beaucoup plus à l'est que la bretagne... et Vannes n'a rien à voir avec St Locdu le vieux...
(Allusion pour les V1/V2 et plus ans avec forte sous-culture seulement, pour les autres.... forget it! c'est pas sur internet!)

Pour le reste, entre deux visites à la banque et chez le médecin... On espère te voir à Vannes.

olivier1967 a écrit:- Coté non-bretons: La galette-saucisse est une spécialité du nord de la Bretagne et particulièrement de mon Ille et Vilaine natale. Donc organiser une galette-saucisse dans le sud est un peu décalé mais il ne faut jamais perdre une occasion de convertir 'ceux d'en-bas'...

Plus trop dans le coin maintenant mais à la base je suis de Redon, donc la Galette-Saucisse en buvant du cidre ça me rappellera des souvenirs

RayaRun a écrit:Basse Bretagne ? N'est-ce pas Bretagne inférieure plutôt ?

Valdes, çia faisait longtemps que cela te tentait, ce sera donc en 2016 !

Tu vas donc rencontrer Sab, la princesse des neige et Fa Fa, mon fier Torupe (ils t'expliqueront )

Franchement, amusez vous bien, je garde de cette course un excellent souvenir et j'y reviendrai, ça c'est sur !

Tu veux pas revenir cette année

Cette course est une joie pour moi, j'y ai souffert, j'y ai douté, j'ai abandonné, j'ai réussi, c'est un défi, une aventure, certains aiment la beauté des montagnes, le golfe est tout simplement magnifique, il n'a rien a envier aux autres trails, tout est sublime. Quelle balade formidable.

Fa²

Fa² a écrit:Cette course est une joie pour moi, j'y ai souffert, j'y ai douté, j'ai abandonné, j'ai réussi, c'est un défi, une aventure, certains aiment la beauté des montagnes, le golfe est tout simplement magnifique, il n'a rien a envier aux autres trails, tout est sublime. Quelle balade formidable.

Fa²

Tout est dit

Je vous suivrai à distance les amis

Bikoon

olivier1967 a écrit:Bonjour Valdes,
On le savait bien que tu craquerais cette année pour le 177!
Inscrit moi aussi sur le 177, Si le temps est aussi génial que l'année dernière, on va se régaler!

Ah oui à fait chaud en 2015 !!!!

olivier1967 a écrit:De surcroit, il devrait y avoir un bonus cette année: Thalasso gratuite, bain de pied dans l'eau de mer, application d'algues et polissage du derme plantaire par galets naturels.

Explication: Il y a quelques passages en bord de mer, notamment vers Arradon.

L'année dernière: Marée de coef 50, Haute à 15H00 et basse à 21H00 pour un départ à 17H00.
Cette année, c'est l'inverse : Basse à 16H00 et haute à 22H20 avec un coef de 80 pour un départ à 18H00.

Donc il est probable que nous aurons le droit à un petit bain de pied... On va enfin savoir si le Nok est soluble dans l'eau de mer!

En 2015 on eu aucun passage " en " eaux mais dans le sable pas mal de fois
par contre le soleil a bien cogné
La Nok ne tiens pas des masses dans l'eau mais la crème overstim s à une meilleure tenue
Testé et approuvé

Fa² a écrit:

RayaRun a écrit:Basse Bretagne ? N'est-ce pas Bretagne inférieure plutôt ?

Valdes, çia faisait longtemps que cela te tentait, ce sera donc en 2016 !

Tu vas donc rencontrer Sab, la princesse des neige et Fa Fa, mon fier Torupe (ils t'expliqueront )

Franchement, amusez vous bien, je garde de cette course un excellent souvenir et j'y reviendrai, ça c'est sur !

Tu veux pas revenir cette année

Cette course est une joie pour moi, j'y ai souffert, j'y ai douté, j'ai abandonné, j'ai réussi, c'est un défi, une aventure, certains aiment la beauté des montagnes, le golfe est tout simplement magnifique, il n'a rien a envier aux autres trails, tout est sublime. Quelle balade formidable.

Fa²

Cette course est vraiment à part
Elle deviens fortement mentale à mis parcours et ne cesse de s'intensifier vers la fin
Comme tu le dis c'est vraiment une balade magnifique


Personnellement cette course ma vraiment épuisée mentalement
Un petit cr vaut mieux qu'un long discours

http://www.kikourou.net/recits/recit-17553-grand_raid_du_golfe_du_morbihan_-_177_km-2015-par-trinouill.html

trinouill a écrit:...Personnellement cette course ma vraiment épuisée mentalement
Un petit cr vaut mieux qu'un long discours

http://www.kikourou.net/recits/recit-17553-grand_raid_du_golfe_du_morbihan_-_177_km-2015-par-trinouill.html

Très instructif, merci pour ton récit trinouil, je ne suis pas encore prêt pour ce départ mais il vaut mieux lire ça avant de s'inscrire
Nécessite une très bonne préparation en amont

trinouill a écrit:Personnellement cette course ma vraiment épuisée mentalement
Un petit cr vaut mieux qu'un long discours

http://www.kikourou.net/recits/recit-17553-grand_raid_du_golfe_du_morbihan_-_177_km-2015-par-trinouill.html

Oh bah punaise, j'espère moins en chier quand même t'as l'air d'avoir été au bout du bout
(PS, t'as été sur le tour des cirques du coup ? )