Kikourou.net

Sinon Auzat, parking de l'Artigue et on finit à pied. Pour l'échauffement...

La route du Pas vient de rouvrir! On pourra faire le plein en boisson énergétique, ouf

Je viens de voir que le parcours de la Mitic a changé par rapport à 2018.

La seconde base de vie est à Grau Roig et on passe par le pic Maia, donc c'est encore mieux qu'avant

Mais bon, cette année c'est GRP...

Bah, faut faire les deux!

meocli a écrit:Bah, faut faire les deux!

Chaque chose en son temps... J'attends d'être V2 pour enchainer les ultra... j'ai une vie de famille à gérer

Je te comprends, c’est compliqué d’enchaîner, on aimerait en faire plus.

cagire a écrit:La seconde base de vie est à Grau Roig et on passe par le pic Maia, donc c'est encore mieux qu'avant

Quoi ? Il n'y a plus l'excellentissime base vie de Bordes d'Envalira.

Des hotels ou camping conseillés à Ordino ?

L'écureuil a écrit:Des hotels ou camping conseillés à Ordino ?

Le (seul il me semble?) camping du coin http://www.campingbordaansalonga.com/ est en dehors d'Ordino à 2km environ.

Perso on a opté pour une résidence avec appart pour que ma femme ait une cuisine pendant la course ! A 1.5km d'Ordino environ https://www.appartements-giberga.fr/.

En cherchant un peu, j'ai trouvé que les prix n'étaient pas franchement donnés...

Bonjour,savez-vous où l'on peut trouver le détail sur les cumuls d'altitude? Le roadbook donne l'altitude et les kilométrages des ravitos mais pas de cumul. Merci

volodid a écrit:Bonjour,savez-vous où l'on peut trouver le détail sur les cumuls d'altitude? Le roadbook donne l'altitude et les kilométrages des ravitos mais pas de cumul. Merci

Cette trace-ci sur trace de trail m'a l'air pas mal (pour la Ronda) : https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/39530

Merci, j'avais oublié de préciser que je suis sur la Mitic. J'ai trouvé l'équivalent : https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/27193

EUFORIA :

Des conseils sur les bases vie ? vs emplacement des refuges et autres abris

- est-ce qu'il est conseillé d'y dormir , exemple la première qui risque d'être un piège alors que peut être petit refuge pour amoureux juste plus loin ??

( @ Cheville, Antoine t'as briefé sur mes préférences nocturnes ? )

volodid a écrit:Merci, j'avais oublié de préciser que je suis sur la Mitic. J'ai trouvé l'équivalent : https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/27193

Attention, il y a une petite modification cette année après le col de Pessons avec une base vie au Grau Roig à la place de Bordes d'Envalira.

Merci, oui j'ai vu la modif de base vie.
Auriez-vous quelques conseils d'entraînement spécifique pour les trails de l'AUTV? Je viens de terminer les 135km du Pas du Diable qui se sont plutôt bien passés. J'ai juste remarqué qu'après le 90ème les cuisses avaient beaucoup de mal en descente. Je remplace donc les 5 séances de course à pied par 3 séances de càp + une séance d'1h de vélo sur home trainer pour travailler la puissance + une sortie VTT d'environ 2h + 3km de natation.

volodid a écrit:Merci, oui j'ai vu la modif de base vie.
Auriez-vous quelques conseils d'entraînement spécifique pour les trails de l'AUTV? Je viens de terminer les 135km du Pas du Diable qui se sont plutôt bien passés. J'ai juste remarqué qu'après le 90ème les cuisses avaient beaucoup de mal en descente. Je remplace donc les 5 séances de course à pied par 3 séances de càp + une séance d'1h de vélo sur home trainer pour travailler la puissance + une sortie VTT d'environ 2h + 3km de natation.

Salut,

Ayant fait la mitic l'an dernier, (enfin les 2/3, arrêté par les orages à la base de vie N°2), je te dirai que le terrain n'a pas grand chose à voir mais si tu as fait le pas du Diable sans trop de soucis c'est déjà bon signe !! (même si on n'a pas fait la même course )
Pour moi, la grosse différence est l'altitude : tu es en moyenne à 2100m et il faut le prendre en compte. Soit tu te prévois un petit séjour la-bas une semaine avant, soit tu adapte tes temps de passage, sinon tu peux soit te cramer, soit te démoraliser !
Le terrain est beaucoup plus montagnard, quasi pas de plat, quelques fois un peu technique mais jamais hors sentier. Si tu as la possibilité de le faire, trouve des montées/descentes longues. Au pas du diable, on était sur des enchainements de de 15 à 45' de montée, à la mitic tu est sur un autre type d'effort entre 30' et 2 voire 3h de montée. Le vélo avec un effort constant peut effectivement être une bonne solution.
En tout cas, en 2018, c'était top avec déjà une super dotation de départ, paysages extraordinaires, super ravito et des douches chaudes à l'arrivée (et même une entrée offerte à un centre spa balnéo) !!!

volodid a écrit:Merci, oui j'ai vu la modif de base vie.
Auriez-vous quelques conseils d'entraînement spécifique pour les trails de l'AUTV? Je viens de terminer les 135km du Pas du Diable qui se sont plutôt bien passés. J'ai juste remarqué qu'après le 90ème les cuisses avaient beaucoup de mal en descente. Je remplace donc les 5 séances de course à pied par 3 séances de càp + une séance d'1h de vélo sur home trainer pour travailler la puissance + une sortie VTT d'environ 2h + 3km de natation.

Perso pour des courses comme ça j'ai plutôt tendance à m'entrainer sur du long avec de longues descentes d'un seul tenant (genre 1000mD-): dans ces descentes tu envoies ce que tu peux et tu casses de la fibre. Ensuite tu apprends à récupérer et gérer en montée. C'est ce qui permet ensuite de ne pas subir. Faut juste prévoir une période de récup d'avant course assez longue (3 semaines).
Parce que monter même à moins de 2km:h on y arrive toujours. Descendre quand on est cuit c'est juste un très long calvaire... (souvenir de mon premier 100 miles sur le GRP où j'ai mis 7h pour les 23 derniers kms dont 21 de descente...............)

randoaski a écrit:Perso pour des courses comme ça j'ai plutôt tendance à m'entrainer sur du long avec de longues descentes d'un seul tenant (genre 1000mD-)

Pas toujours facile à trouver en Seine Saint Denis.

L'écureuil a écrit:EUFORIA :

Des conseils sur les bases vie ? vs emplacement des refuges et autres abris

- est-ce qu'il est conseillé d'y dormir , exemple la première qui risque d'être un piège alors que peut être petit refuge pour amoureux juste plus loin ??

( @ Cheville, Antoine t'as briefé sur mes préférences nocturnes ? )

Cheville : fais gaffe il a des goûts bizarres

Tiens justement le voilà qui rapplique du fin fond de l'océan indien!!

Comme entraînement, l'an dernier, Antoine m'avait (de manière tout à fait judicieuse et bénéfique; qu'il en soit remercié ici) conseillé de rajouter à mon plan d'entraînement des séances d'escaliers en vue de la Diagonale.

J'avais donc commencé au printemps et la Ronda (enfin les 2/3) est passée nickel!

Chez moi, c'est vallonné, mais pas de gros dénivelé (ma plus grosse sortie : 50km / 1300 D+) et je n'ai pas l'occasion d'aller en montagne pour m'entraîner.
Du coup, niveau (souffle(?),) cardio et cuisses, les montées de marche c'est costaud, mais le résultat est flagrant.

meocli a écrit:Tiens justement le voilà qui rapplique du fin fond de l'océan indien!!

Comme entraînement, l'an dernier, Antoine m'avait (de manière tout à fait judicieuse et bénéfique; qu'il en soit remercié ici) conseillé de rajouter à mon plan d'entraînement des séances d'escaliers en vue de la Diagonale.

J'avais donc commencé au printemps et la Ronda (enfin les 2/3) est passée nickel!

Chez moi, c'est vallonné, mais pas de gros dénivelé (ma plus grosse sortie : 50km / 1300 D+) et je n'ai pas l'occasion d'aller en montagne pour m'entraîner.
Du coup, niveau (souffle(?),) cardio et cuisses, les montées de marche c'est costaud, mais le résultat est flagrant.

Merci pour vos conseils.

Galopaïre a écrit:

randoaski a écrit:Perso pour des courses comme ça j'ai plutôt tendance à m'entrainer sur du long avec de longues descentes d'un seul tenant (genre 1000mD-)

Pas toujours facile à trouver en Seine Saint Denis.

Effectivement! Pas de descente de 1000d- chez moi, d'où un travail de puissance à vélo. On verra bien.
Pour les cotes je vais ajouter des escaliers.

meocli a écrit:Tiens justement le voilà qui rapplique du fin fond de l'océan indien!!

Comme entraînement, l'an dernier, Antoine m'avait (de manière tout à fait judicieuse et bénéfique; qu'il en soit remercié ici) conseillé de rajouter à mon plan d'entraînement des séances d'escaliers en vue de la Diagonale.

J'avais donc commencé au printemps et la Ronda (enfin les 2/3) est passée nickel!

Chez moi, c'est vallonné, mais pas de gros dénivelé (ma plus grosse sortie : 50km / 1300 D+) et je n'ai pas l'occasion d'aller en montagne pour m'entraîner.
Du coup, niveau (souffle(?),) cardio et cuisses, les montées de marche c'est costaud, mais le résultat est flagrant.

Moi aussi c'est pareil, pas de dénivelé chez moi, juste quelques escaliers mais ils sont trustés par des hamster lyonnais , alors du coup, du coup j'ai inventé un nouveau concept :

"la visualisation mentale du dénivelé " ( et de l'entrainement plus globalement )
c'est un peu comme les skieurs qui se préparent en haut de la piste, ... sauf que moi je ne m'élance pas

volodid a écrit:Merci pour vos conseils.

Galopaïre a écrit:

randoaski a écrit:Perso pour des courses comme ça j'ai plutôt tendance à m'entrainer sur du long avec de longues descentes d'un seul tenant (genre 1000mD-)

Pas toujours facile à trouver en Seine Saint Denis.

Effectivement! Pas de descente de 1000d- chez moi, d'où un travail de puissance à vélo. On verra bien.
Pour les cotes je vais ajouter des escaliers.

Je n'ai à priori pas de solution, mais je pense quand même que ce n'est pas tant un problème de puissance mais plutôt de résistance au choc et et pour ça il n'y a guère que la "casse de fibre". Je crois avoir eu lu quelque part que la pliométrie en faisant notamment des successions de sauts bondissants et effectivement des répétitions d'escaliers aidait pas mal.
Mais je serai curieux de savoir comment super Philippe qui s'en va également sur la Ronda se prépare en ce moment?????

L'écureuil a écrit:

meocli a écrit:Tiens justement le voilà qui rapplique du fin fond de l'océan indien!!

Comme entraînement, l'an dernier, Antoine m'avait (de manière tout à fait judicieuse et bénéfique; qu'il en soit remercié ici) conseillé de rajouter à mon plan d'entraînement des séances d'escaliers en vue de la Diagonale.

J'avais donc commencé au printemps et la Ronda (enfin les 2/3) est passée nickel!

Chez moi, c'est vallonné, mais pas de gros dénivelé (ma plus grosse sortie : 50km / 1300 D+) et je n'ai pas l'occasion d'aller en montagne pour m'entraîner.
Du coup, niveau (souffle(?),) cardio et cuisses, les montées de marche c'est costaud, mais le résultat est flagrant.

Moi aussi c'est pareil, pas de dénivelé chez moi, juste quelques escaliers mais ils sont trustés par des hamster lyonnais , alors du coup, du coup j'ai inventé un nouveau concept :

"la visualisation mentale du dénivelé " ( et de l'entrainement plus globalement )
c'est un peu comme les skieurs qui se préparent en haut de la piste, ... sauf que moi je ne m'élance pas

Pour ça pas de problème. J'ai tellement envie d'y être qu'en ce moment je me visualise souvent en plein milieu d'un pierrier avec une grosse pente. _/\_/\_/\_

[/quote]
Je n'ai à priori pas de solution, mais je pense quand même que ce n'est pas tant un problème de puissance mais plutôt de résistance au choc et et pour ça il n'y a guère que la "casse de fibre". Je crois avoir eu lu quelque part que la pliométrie en faisant notamment des successions de sauts bondissants et effectivement des répétitions d'escaliers aidait pas mal.
Mais je serai curieux de savoir comment super Philippe qui s'en va également sur la Ronda se prépare en ce moment????? [/quote]

Bon, vous entendre parler d'escaliers me rassure ( ) un peu.........

J'ai trouvé la ou je bosse une belle enfilade de 120 marches. Du coup, j'ai rajouté une séance par semaine de 10 montées avec, avant chaque montée ; 30s de chaise ou 10 squat-jump.

En espérant que ça serve un peu à quelque-chose....

Bonne prépa à tous

randoaski a écrit:...
Je n'ai à priori pas de solution, mais je pense quand même que ce n'est pas tant un problème de puissance mais plutôt de résistance au choc et et pour ça il n'y a guère que la "casse de fibre". Je crois avoir eu lu quelque part que la pliométrie en faisant notamment des successions de sauts bondissants et effectivement des répétitions d'escaliers aidait pas mal.
Mais je serai curieux de savoir comment super Philippe qui s'en va également sur la Ronda se prépare en ce moment?????

En fait les solutions miracles n'existent pas en dehors de l'entraînement sur le même terrain ou profil.
Il faut essayer de reproduire les contraintes des descentes de façon artificielle si nous sommes éloignés de celle-ci.
Ex: montées et surtout descentes d'escalier 2 marches par 2 marches;
Comme l'indique randoaski, la pliométrie, sauts d'obstacles et surtout vers le bas en montant en l'air auparavant pour augmenter la hauteur du choc
S'entraîner surtout en descente si vous avez du relief

Et puis se tester sur des distances intermédiaires en préparation.
(Pour info je vais essayer d'enchaîner le gypaete et les crêtes du Chablais avec 14j d'écart (pour près de 11000m) pour essayer d'arriver en condition potable

PhilippeG-569 a écrit:Et puis se tester sur des distances intermédiaires en préparation.
(Pour info je vais essayer d'enchaîner le gypaete et les crêtes du Chablais avec 14j d'écart (pour près de 11000m) pour essayer d'arriver en condition potable

Je vais faire les mêmes courses (merci au TASK pour le dossard du Chablais) en prépa de la Ronda. Après il reste 5 semaines donc ça me semble parfait pour récupérer et continuer une petite préparation.

Sinon étant dans les Yvelines, je me contente de faire un maximum de dénivelé avec les possibilités du coin, donc en gros, par semaine, une sortie entre 500-700D+ d'1h30-2h, une autre autour de 1000D+ dans les 2h, et une ou deux autres balades moins vallonnées.
Aucune séance spécifique de vma, côtes, pliométrie, escalier ou autre, ça manque sans doute surtout pour la puissance en côte mais j'aime pas ça !

Contrairement à certains, c'est tjs sur les montées que je finis par caler en course, les descentes arrivent tjs comme des délivrances...Du coup je ne cherche pas spécialement à m'entrainer en descente mais simplement à engranger un maximum de D+.

La fin de prépa, ça sera une semaine dans les Alpes jusqu'au samedi précédent la course, pour faire du jus de montagne, une ou deux dernières sorties à D+ et bcp de balades tranquillou !

philippe.u a écrit:...
Je vais faire les mêmes courses (merci au TASK pour le dossard du Chablais) en prépa de la Ronda. Après il reste 5 semaines donc ça me semble parfait pour récupérer et continuer une petite préparation.
...

C'est génial ça Entre 2 Philippe, qu'est-ce qu'on va pouvoir se raconter ?
Enfin quelqu'un de connu
(Très bon choix et rdv le 1er juin )

L'écureuil a écrit:EUFORIA :

Des conseils sur les bases vie ? vs emplacement des refuges et autres abris

- est-ce qu'il est conseillé d'y dormir , exemple la première qui risque d'être un piège alors que peut être petit refuge pour amoureux juste plus loin ??

( @ Cheville, Antoine t'as briefé sur mes préférences nocturnes ? )

Désolé, je passe là un peu par hasard....
Tous les refuges sont notés sur la trace de la course...
3 seulement sont gardés... Refugi Comapedrosa et Refugi de l'Illa sur le tracé, Refugi de Juclar à 300m du tracé (jamais passé, mais au cas où..). Pour tous, ils ne sont accessible que s'ils sont ouvert, c'est à dire que vous aurez accès à la salle "repas" mais pas aux chambres et aux services "bouffe"... La journée, vous pouvez manger à vos frais. Pour le 1er refuge, prenez avec des pincettes la tenancière... une vraie cheftaine...gare aux chaussures aux pieds et aux coureurs pressés...
Tous les autres refuges sont des cabanes en pierres rustiques, 6 à 8 lits au max avec des sommiers metalliques tressés seulement, rares ont un matelas. Gaffe aussi aux andorrans s'il fait beau, ils les occupent souvent pour faire la fête....Je me souviens d'avoir dormis à 4 dans un bûcher , quand il faut, il faut...
Si vous voulez du confort, obtez plutôt pour les bases de vie

S-3
J'ai peur!

@Plouf

R

Cheville de Miel a écrit:S-3
J'ai peur!

@Plouf

R

Et moi je ne tiens plus en place

J'en profite pour demander à ceux qui connaissent bien le tracé de l'Euforia: si vous avez des recommandations pour la gestion de l'eau (points d'eau cachés, sections longues sans eau, etc)

chirov a écrit:

Cheville de Miel a écrit:S-3
J'ai peur!

@Plouf

R

Et moi je ne tiens plus en place

J'en profite pour demander à ceux qui connaissent bien le tracé de l'Euforia: si vous avez des recommandations pour la gestion de l'eau (points d'eau cachés, sections longues sans eau, etc)

J'en profite aussi pour lancer un appel à la solidarité/charité

Je cherche / j'achète

- 1 genou solide/pas en miel pour mon partenaire
- des pilules qui permettent de perdre 6 kg en quelques jours avant course
- Des pilules qui permettent d'être frais en arrivant vu mon sur entrainement
- des pilules qui permettent de ne pas lâchement abandonner son partenaire dès la première descente

( Et çà c'est le genre de post qui améliore soudainement la connexion avec la Réunion )

L'écureuil a écrit:J'en profite aussi pour lancer un appel à la solidarité/charité

Je cherche / j'achète

- 1 genou solide/pas en miel pour mon partenaire
- des pilules qui permettent de perdre 6 kg en quelques jours avant course
- Des pilules qui permettent d'être frais en arrivant vu mon sur entrainement
- des pilules qui permettent de ne pas lâchement abandonner son partenaire dès la première descente

( Et çà c'est le genre de post qui améliore soudainement la connexion avec la Réunion )

Je comprend pourquoi Cheville de Miel a peur maintenant

La Réunion a posé des jours même si un seul suffira, acheté des pop-corn mais je ne vais pas avoir le temps de le manger pour voir cette belle équipe de pieds nickelés

Antoine_974 a écrit:La Réunion a posé des jours même si un seul suffira, acheté des pop-corn mais je ne vais pas avoir le temps de le manger pour voir cette belle équipe de pieds nickelés

J'ai pleins de relances clients si tu veux me dépanner pendant ta semaine de congés vu que çà captera pas tout le temps à priori

Concernant les cartes du coin

La définition OPEN STREET MAP / CYCLE MAP a l'air d'être plus détaillée en sentiers et sentes que la version IGN ESPAGNOL ou ANDORRA dispo on line même en petite def type 1/25000

Vous confirmez ?

Merci

Bon, j'en appelle aux modos,
S'ils pouvaient supprimer ce post, il me stresse vu que le 20 juillet à minuit je serai aussi sur la ligne de départ de la CELESTRAIL en portant les couleurs kikou..

Sauf qu'à vous lire, je réalise dans quelle galère je me suis engagé !!!*
Aussi modérer vos propos !!

Galaté57 a écrit:Bon, j'en appelle aux modos,
S'ils pouvaient supprimer ce post, il me stresse vu que le 20 juillet à minuit je serai aussi sur la ligne de départ de la CELESTRAIL en portant les couleurs kikou..

Sauf qu'à vous lire, je réalise dans quelle galère je me suis engagé !!!*
Aussi modérer vos propos !!

C'est beau ça Peut-être qu'on aura + de chances de se croiser qu'à l'UTLO
Tu vas adorer

L'écureuil a écrit:

Antoine_974 a écrit:La Réunion a posé des jours même si un seul suffira, acheté des pop-corn mais je ne vais pas avoir le temps de le manger pour voir cette belle équipe de pieds nickelés

J'ai pleins de relances clients si tu veux me dépanner pendant ta semaine de congés vu que çà captera pas tout le temps à priori

Concernant les cartes du coin

La définition OPEN STREET MAP / CYCLE MAP a l'air d'être plus détaillée en sentiers et sentes que la version IGN ESPAGNOL ou ANDORRA dispo on line même en petite def type 1/25000

Vous confirmez ?

Merci

Tu as des ressources au 1/5000 là:
https://www.cartografia.ad/base-topogra ... ra-1-5-000
C'est là aussi que tu peux trouve la 1/50000 d'Andorre gatuite qui est très complète.
Sinon pour l'Andorre mon préféré est effectivement OpenStreetMap dans sa version LandscapeMap avec en plus la couche hiking.waymarkedtrails.org

L'écureuil a écrit:

Antoine_974 a écrit:La Réunion a posé des jours même si un seul suffira, acheté des pop-corn mais je ne vais pas avoir le temps de le manger pour voir cette belle équipe de pieds nickelés

J'ai pleins de relances clients si tu veux me dépanner pendant ta semaine de congés vu que çà captera pas tout le temps à priori

Concernant les cartes du coin

La définition OPEN STREET MAP / CYCLE MAP a l'air d'être plus détaillée en sentiers et sentes que la version IGN ESPAGNOL ou ANDORRA dispo on line même en petite def type 1/25000

Vous confirmez ?

Merci

J'ai chargé la OPEN STREET MAP / CYCLE MAP avec la trace sur Iphigénie. A priori la trace reprends à 90% des sentes, chemins et GR présents sur cette carto.
Beaucoup "d'abri" egalement de noté.
J'ai moins peur enfin sur ce point.............

@Plouf

R