Kikourou.net

Merci David, et merci Nine pour le rappel à un démarrage prudent bien argumenté .
On tachera.
Bonne séance hier, en me basant sur vos conseils de 4x1000 en AS10 -10s : 20mn d'EF à 4'55/km puis 4x1000 en 3'41 / 3'42 / 3'43 / 3'41 r=1'35 récup active, suivi de 16' en accélération progressive de 4'30 à 3'50 (dernier 1000 en 3'50).

Charpente a écrit:Semblerait que t'aies une belle endurance ! sup-40 au 10k et 1h27 au semi me paraît pas dégueux du tout !

Bien joué en tout cas !

Merci! J'ai fait un petit CR -> http://www.kikourou.net/recits/recit-19084-les_20_bornes_d_andresy_-_21_1_km-2016-par-overnight.html

Sinon... endurant... je ne sais pas... je pense surtout que c'est l'effort que je connais le mieux... et j'espère bien valoir moins de 40' maintenant en fait ... même si un très bon IE serait bien pour le marathon aussi

Je vais essayer de négocier Houilles aussi tiens... enfin faut que j'arrive à le valider encore avec les hautes instances du temps libre

@Pieromarseille: Sacré séance avec l'after post 4x1000... Tu vas les avoir les sub 39! Bon courage pour samedi!

Super récit Overnight ! Le sub 40', il te suffit juste de t'aligner à Houille pour le réaliser maintenant, et comme sur le semi, tu pourrais bien créer la surprise en faisant même un peu moins...

Je réédite la liste des coureurs en intégrant les oubliés :

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de... réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 26/11/16, Junoos, 10km de... - en accompagnement d'un ami V3
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - objectif : limiter les dégâts (autour de 46')
- 11/12/16, Ilgigrad, Foulées de Vincennes - objectif : reprise après blessure
- mi-décembre, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45'
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles

En espérant n'avoir oublié personne...

Très sympa ce post, allez je me lance et ça me donne l'occasion de faire un coucou à Valdes et Bikoon et de faire la connaissance d'autre Runners notamment PierroMarseille, je suis du coin aussi, bonne course pour demain tu nous diras comment tu trouves ce 10 que je ne connais pas.

Pour moi ce sera Salon Bel Air le 29 janvier et Berre (Croisette berroise) le 5 mars (et peut-être celui du Run in Marseille le 19 mars) avec un sub38 visé sachant que comme dit plus haut ce sera compliqué d'être au taquet sur le premier de la saison.
J'ai un rp qui commence à dater: Cannes 2013 en 38'12 alors vamos pour 2017.

Bonnes prépas et bonne course à tous.
Gilles.

Salut Gilles+, et bienvenue sur le fil du 10 !
Après le calme de l'été, on sent que la saison des 10 bat son plein maintenant
Je te rajoute dans la liste. Penses à venir nous donner des nouvelles après-courses .

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de... réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 26/11/16, Junoos, 10km de... - en accompagnement d'un ami V3
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - objectif : limiter les dégâts (autour de 46')
- 11/12/16, Ilgigrad, Foulées de Vincennes - objectif : reprise après blessure
- mi-décembre, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45'
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 29/01/16, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38'
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'

On se croisera peut-être sur le Run in Marseille si tu le fais. Je le ferai pour ma part en marathon. Ou peut-être sur une autre course d'ici là (la Fuvelaine, que je fais tous les ans ?...) ; facile de me reconnaitre, j'ai la casquette kikourou vissée sur la tête avec mon pseudo écrit dessus !

Tu as devancé mon inscription dans la liste des présents à Houilles, mais je confirme, je serai bien à Houilles (inscription négociée et faite ) avec l'objectif de passer sous les 40'!

Bon allez c'est ton tour là... Go Piero!!

Piero ou l'art et la manière de flinguer 2 mois de prépa en 3'30. Temps de passage de mon premier km . 3'48 sur le 2ème... Et la suite n'est qu'un long calvaire que je n'ai même pas envie de raconter. Pas de plaisir sur cette course, que je termine quand même en 39'48, mais sub 40' pas mérité tellement j'ai fait l'âne avec je crois la gestion de course la plus calamiteuse depuis que je cours.
Va donc falloir y revenir...

Manque de competition peut être.. Plus l'habitude des vitesses en course ?
En tout cas sub40 c'est déjà ça ca sert de tremplin pour les prochains 10km..

Me tate pour la prom' en janvier.. A voir

Calaferte a écrit:Manque de competition peut être.. Plus l'habitude des vitesses en course ?
En tout cas sub40 c'est déjà ça ca sert de tremplin pour les prochains 10km..

Me tate pour la prom' en janvier.. A voir

Oui, je pense que c'est en bonne partie lié à ça. Je me suis planté sans trop m'en rendre compte sur les allures. Pas de GPS et mon chrono n'est pas parti au départ. Je l'ai déclenché au 1er km seulement. C'est un autre coureur qui m'a indiqué le temps de passage au 1er km et je n'y ai pas vraiment cru car les sensations étaient en total décalage avec cette allure que je ne travaille jamais à l'entrainement. Mais après vérification post course, c'était bien ça. Pour le second km, j'avais un peu ralenti mais pas assez et j'ai été encore surpris par le TI. Après, je ne fais que subir. J'ai beaucoup pensé à Nine et son dernier conseil pendant cette lente agonie ...
Je crois que je vais investir dans un GPS à Noël...
Quand à la Prom' classique, c'est un peu loin, mais peut-être... Je n'ai pas encore regardé le calendrier de près.

Ah oui mais si tu pars en mode sub 36 aussi c'est plus pareil ... Enfin je dis ça mais je ferai ptet la même erreur..
T'as un 10kms d'ici peu dans le secteur ? Tu vas vite corriger le tir!

Pieromarseille a écrit:... J'ai beaucoup pensé à Nine et son dernier conseil pendant cette lente agonie ...
Je crois que je vais investir dans un GPS à Noël...
...

Oui, il y a vraiment 2 choses qu'il faut s'inscrire au fin fond du cerveau :

1) Le jour de rêve n'existe pas. Le jour de la course, on peut juste atteindre son objectif lié à son potentiel du moment. C'est à dire que le gars qui vaut 39 au 10 km ne peut, dans un jour de rêve, réaliser 37. S'il le tente, la course devient cauchemardesque.

2) Le surplus d'acidose provoqué par un départ plus rapide que son niveau est REDIBITOIRE. Personne n'a jamais surmonté un départ trop rapide. C'est normal car ce n'est pas lié au mental, c'est de la physiologie. L'acidose, l'acidité, mauvais pour les processus de la vie.

Ces 2 choses doivent vous imposer :

- de toujours avoir une idée assez précise de votre niveau. C'est assez facile quand on fait du fractionné sur piste; ou bien de temps en temps faire une compet perso sur une petite distance pour voir ses chronos;

- de bien partir plus lentement sur le premier km; là les secondes perdues peuvent se transformer en minutes gagnées;

PS : ce WE, j'ai failli réussir un Negative SPLIT sur 24H (173 km en 89 puis 84 KM).

Ah ben voilou, fini le Grand Menestrail donc maintenant (après un petit repos visite next week chez l'osteo), une course de "filles", rapide, dans le viseur (la grégorienne 15/01/2017).
Ca ne fait que 7,2 km alors je ne sais pas si je peux la mettre dans "nos 10 km à venir"
(pas de 10 km route dans le coin avant ... ? ... et pas trop envie de me déplacer loin en hiver et d'engager trop de frais pour en faire un).
Faire <=35' me conviendrait bien (j'avais mis 36'17'' en 2014) ...

Je vais garder en tête les sages conseils de @Nine cependant ...

Course de noel à monaco 10k+120m le 11/12/2016 en place apres une grosse semaine objectif sub 38

Bonsoir,

Et merci Pieromarseille pour le récapitulatif.

Prochain 10 km, prévu le 19/02/2017, avec l'envie de taquiner les 37'. Mais avant il me faut récupérer du marathon de La Rochelle (2h54'59", il s'en est fallu de peu que je rate mon objectif de moins de 2h55 ), et faire la transition avec les championnats de cross.

Petite actu :

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de... réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 26/11/16, Junoos, 10km de... - en accompagnement d'un ami V3
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - objectif : limiter les dégâts (autour de 46')
- 11/12/16, Ilgigrad, Foulées de Vincennes - objectif : reprise après blessure
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38'
- mi-décembre, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45'
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 15/01/17, Valdes, La Gregorienne (7,2km) - objectif : sub 35'
- 29/01/16, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38'
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles
- 19/02/17, BBenoît, 10km de... - objectif : sub 37'
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'

Pensez à venir actualiser vos résultats après-course (Junoos, Canoecl) !

@BBenoît : bravo pour ton excellent chrono à La Rochelle ! Ca dépote bien .

Bon.., gastro de mon côté... J'avais prévu une bonne semaine... Au final ça risque d'être très light...
Dans ces conditions je sens que le 40 c'est pas gagné... 4 semaines light de suite ça risque de pas être optimal

Overnight a écrit:Bon.., gastro de mon côté... J'avais prévu une bonne semaine... Au final ça risque d'être très light...
Dans ces conditions je sens que le 40 c'est pas gagné... 4 semaines light de suite ça risque de pas être optimal

La fraîcheur, compte sur le fraîcheur

Salut,

je serai sur le 10km d'Héricourt ce WE, objectif 40 min... J'aurai un bon échauffement, vu que je fais aussi le 5km une heure avant pour emmener des amies en 30 min...

A+.
Fred

Mise à jour :

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de... réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 26/11/16, Junoos, 10km de... - en accompagnement d'un ami V3
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - objectif : limiter les dégâts (autour de 46')
- 11/12/16, Ilgigrad, Foulées de Vincennes - objectif : reprise après blessure
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38'
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40'
- mi-décembre, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45'
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 15/01/17, Valdes, La Gregorienne (7,2km) - objectif : sub 35'
- 29/01/16, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38'
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles
- 19/02/17, BBenoît, 10km de... - objectif : sub 37'
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'

@ Overnight : c'est dans 11 jours, tu as le temps de récupérer, et avec le semi que tu viens de faire, tu as tout l'entrainement nécessaire. Donc comme dis Bikoon, si en plus tu as la fraicheur !... Y aura juste qu'à ne pas partir trop vite .

Je me suis inscrit aux Foulées de Vincennes dès l'ouverture des inscriptions !
Maintenant, plus qu'à être en forme le 05 février et à me préparer un minimum avant
Bon par contre je me suis mis dans le sas sub 45' vu que je ne suis encore jamais passé sous les 40'.

"4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - objectif : limiter les dégâts (autour de 46')" je me suis mal exprimé, ça c'est les temps des 3 premiers de l'an dernier. Cette année, ils ont perdu environ 1 ' (47',47'28" et 48'). Je rêvais d'une approche de 50', finalement je termine en 50'55" toujours 4ieme sur 14 V4

vous faites rever avec vos chronos

canoecl : felicitation pour ton chronos

elgringo25 a écrit:vous faites rever avec vos chronos

canoecl : felicitation pour ton chronos

Merci, c'est sympa!

Félicitations à tous pour vos résultats
c'est la saison des corridas:
48'46 sur 12 km dimanche dernier à Fère Champenoise.
Peut être une autre de 8,5 km le 18 décembre.

Bah dis donc bravo junoos ça laisse espérer un sub 40 sur 10km !
Et bravo canoecl meme si c'est au pied du podium je suppose que vous courez souvent ensemble et que tu connais deja leur niveau !

Pas de prom classic finalement on va tenter un 10km en fevrier ou mars ça m'ennuie d'avoir raté le dernier car dimanche sur cross de 10km je bat un mec qui a fait 33"08 sur la meme course un autre en 33"40 a 30 secondes et met 1mn10 au mec juste derriere moi sur le 10 kil enfin bon. En plus je me suis entraîné 7 fois la semaine du cross pas comme si j'avais fais du jus.. Mais bon faut rester patient en course a pied ça va venir c'est dur a apprivoiser le 10km

Bon courage aux coureurs du week end !

Mise à jour :

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de... réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 11/12/16, Ilgigrad, Foulées de Vincennes - objectif : reprise après blessure
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38'
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40'
- mi-décembre, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45'
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 15/01/17, Valdes, La Gregorienne (7,2km) - objectif : sub 35'
- 29/01/16, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38'
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles
- 19/02/17, BBenoît, 10km de... - objectif : sub 37'
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'

Bravo aux derniers compétiteurs ! Et bonne chance aux suivants !!

Petite correction car si Ilgigrad est sur les foulées de Vincennes ce sera en février et non en décembre :

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de... réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38'
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40'
- mi-décembre, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45'
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 15/01/17, Valdes, La Gregorienne (7,2km) - objectif : sub 35'
- 29/01/16, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38'
- 05/02/17, Ilgigrad, Foulées de Vincennes - objectif : reprise après blessure
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles
- 19/02/17, BBenoît, 10km de... - objectif : sub 37'
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'

Autant pour moi. Merci Bikoon !

Non non, c'est bien le 11/12 pour ilgigrad ! c'est pas les foulées, c'est tout.

... 10km de village à Paris dans le bois de Vincennes le 11 décembre

Ce 10 kms je l ai fait en 2010 ou 2011 a Vincennes a l époque j avais fait le 10 kms marche nordique ( il y avait le 10 kms course juste après )

Organisation tres familiale pas beaucoup de particpants mais ambiance tres familiale de mémoire ça avait surpris pour une course parisienne

Bonne journée

Franck derrien

Alors machines arrières toute ! et merci Vik pour la précision

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de... réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km de Paris, bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38'
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40'
- mi-décembre, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45'
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 15/01/17, Valdes, La Gregorienne (7,2km) - objectif : sub 35'
- 29/01/16, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38'
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles
- 19/02/17, BBenoît, 10km de... - objectif : sub 37'
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'

Le fil du 10 km s'anime bien en cette fin d'année
La corrida de Houilles me tente bien mais ce ne serait pas raisonnable, récup Origole oblige
Je vais essayer de placer un 10 km au début 2017. Peut être Vincennes ou 10 km du 14è.

Je m'y colle aussi !

- 1/11/16, BBenoit 10km de Tonnay Charente - réalisé : 37'59
- 6/11/16, Minus, 10km de ... - réalisé : 56'53 (RP)
- 6/11/16, Valdes, 10km de... réalisé : 50'33
- 13/11/16, Calaferte, 10km de ... réalisé : 34'19 (RP)
- 20/11/16, Mic31, Boucle du Confluent - réalisé : 37'44
- 27/11/16, Overnight, les 20 bornes d'Andresy (semi), réalisé sur temps intermédiaire : 41'13 (1h27'04 au semi)
- 3/12/16, Pieromarseille, 10 km de saint Andiol - objectif : sub 38'46 - réalisé : 39'48
- 4/12/16, Canoecl, 10km du Canal - réalisé : 50'55 (4ème en V4 !)
- 4/12/16, Junoos, Fère Champenoise (12km) - réalisé : 48'46
- 11/12/16, Ilgigrad, 10km de Paris, bois de Vincennes - objectif : reprise après blessure
- 11/12/16, Fredo2l-Esterel, Course de Noël à Monaco (10km, 120D+) : objectif : sub 38'
- 11/12/16, Freddo90, 10 km d'Hericourt : objectif : 40'
- mi-décembre, Lutin d'Ecouves, objectif : sub 45'
- 18/12/16, DavidSMFC, 10 km populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 42'
- 18/12/16, El-ahrairah, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 50'
- 18/12/16, Overnight, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 40'
- 18/12/16, Bikoon, 10 km Populaire de la Corrida de Houilles - objectif : sub 38'
- 08/01/17, JiBête, 10 km Challenge RDF 2017, Cernay la ville : sub 36'
- 15/01/17, Valdes, La Gregorienne (7,2km) - objectif : sub 35'
- 29/01/17, Gilles+, 10 km Salon bel Air - objectif : sub 38'
- 05/02/17, DavidSMFC, Foulées de Vincennes - objectif : sub 40'43
- 05/02/17, Bikoon, Foulées de Vincennes - objectif : à préciser après Houilles
- 19/02/17, Fredo2l-Esterel, 10k de Cannes - Objectif : sub 37'
- 19/02/17, BBenoît, 10km de... - objectif : sub 37'
- 05/03/17, Gilles+, 10km Croisette Berroise - objectif : sub 38'
- 19/03/17, Gilles+, 10km Run in Marseille - objectif : sub 38'

Y a un sacré niveau cette année !!

Ouèp le niveau, ça laisse rêveur.
Ce n'est pas un 10 km , mais je fais la Voironnaise (7 km ) cedimanche 18 pour clôturer la saison (en mode décontract , car grosse fiesta prévue le 16 et je n'ai pas beaucoup recouru depuis le marathon du Beaujolais . Mon inquiétude porte sur la pollution . Nous sommes tous à se gratter la gorge en ce moment . C'est critique. Alors, faire une course pour s'intoxiquer, je suis dubitatif.

A 15h30, ce sera l'épreuve de vérité... vu les derniers ressentis à l'entraînement, je sens les 46 min arriver plein pot.

Bon, je vais essayer quand même de bien représenter les V3 de mon club.

Allez lutin chaque jour est différent !
Bon courage !

Bonne course Lutin

Merci pour vos encouragements, j'en ai effectivement besoin.