Bonjour,
Tout d'abord un grand merci :
- à Pierromarseille pour avoir ouvert ce sujet
- à jp75018 pour son blog
- à Shostag pour son retour d'expérience détaillé
Je poste ici pour remonter le sujet, "relancer" ce débat qui m'intéresse vraiment et vous faire part de mon test sur la méthode.
J'ai lu vos différents messages il y 2 semaines environ et comme je suis "matheux" avant d'être "coureur" j'ai eu envie de tester la méthode en vue de mon premier marathon prévu fin novembre.
Comme il me restait 8 séances avant le semi de Lyon j'ai intégré un peu de travail en cyrano pour voir ce que ça donnait pour moi.
Bilan positif :
- autant de fatigue mais bien mieux résorbée
- des temps plus "rapides" (je met des guillemets parce que mes temps ne sont PAS rapides
).
Mon dernier test de mercredi dernier m'a convaincu : 10km en 48' alors que je n'étais jamais descendu au-dessous des 50' ...
Donc :
Vendredi 3 octobre :
- réflexion et tests d'allures
- décision de faire 12'04" course (12,1 km/h) 50" marche (6 km/h) pour caler des marches aux ravitos prévus et finir à priori en 1h50'20" (merci Excell
)
Samedi 4 octobre :
- achat d'un chrono D4 à 10 balles qui puisse me biper au bon moment
- préparation d'un bracelet d'allures pour pouvoir contrôler les temps de passages (j'ai encore du mal à "sentir" mes allures)
Dimanche 5 octobre (semi) :
- Je démarre à l'allure prévue ... puis je me laisse entraîner par la foule et j'accélère un peu
- Je respecte quand même mes alternances de 12'04" et 45" (je bois en marchant)
- J'arrive au ravito du 5 km avec 2'30" d'avance
donc je le passe en courant (mais je prend de l'eau et 2 pâtes de fruits au passage)
- 2'30" plus tard je marche mes 50" ... je mange mes pâtes de fruits et je bois
- je ralentis mon allure course pour essayer de me recaler pour le ravito du 10 km
- je passe le 10 km avec toujours 1mn20" d'avance ... heureusement le ravito est plus loin et j'y arrive pile (je marche je mange et je bois)
- au km15 je me suis presque recalé ... j'ai toujours 1mn d'avance sur mon temps prévisionnel et je me sens vraiment BIEN
mais je reste prudent
- au km18 je me sens toujours aussi bien et je décide d'arrêter de marcher et d'accélerer un peu
- 21.1km ... je passe sous l'arche en arrêtant mon chrono ... 1h48'05"
La puce me donnera
1h48'01" 2'19" de moins que prévu et j'ai vraiment l'impression de ne pas avoir tout donné.
Comme ce jour là j'avais une sortie longue prévue je rentre chez moi en EF et je stoppe à 29km.
Pour comparaison mon premier semi c'était il y a un an ... 1h58'24"
(cohérent avec mon temps de 53' aux 10km en octobre 2013) et terminé sur les rotules.
Je vais donc continuer à travailler la méthode sur mes sorties longues.
Je me base sur un objectif optimiste de 3h46', en espérant tout de même que je pourrai "envoyer les gaz" sur les derniers km et passer sous les 3h45'.