Kikourou.net

dinococus a écrit:1)il faut alterner regard proche (là où je mets le pied) mi long (là où je mettrai le pied) et long (pas trop quand même, là où m'attend le piège).

2) il faut "attaquer" la pente, de face et les épaules vers l'avant et surtout pas le q en arrière.

3) Toujours attaquer sur l'avant du pied, le medio et le talon pour les freinages d'urgence.

4) Les bras déployés latéralement pour maintenir l'équilibre

5) Commencer par des pentes moins raides en soignant sa pause de pieds puis augmenter progressivement % et vitesse.

6) Souscrire une assurance-vie

Lounette a écrit:

dinococus a écrit:
6) Souscrire une assurance-vie

le # 6

Mamanpat a écrit:J'avais lu un excellent article dans je ne sais plus quel magazine Trail qq chose et avais retenu "imaginer une ligne à suivre alignée avec son centre de gravité (là ça dépend des personnes, donc qq part entre le nombril et le bas des fesses...) et alterner les poses de pied sur les côtés pour stabiliser". Les bras déployés étaient aussi conseillés

lalan a écrit:

Mamanpat a écrit:J'avais lu un excellent article dans je ne sais plus quel magazine Trail qq chose et avais retenu "imaginer une ligne à suivre alignée avec son centre de gravité (là ça dépend des personnes, donc qq part entre le nombril et le bas des fesses...) et alterner les poses de pied sur les côtés pour stabiliser". Les bras déployés étaient aussi conseillés

Tout à fait , c'était dans un Marc Dorcel
Je me souviens d'avoir lu cet article sur une interview de Vincent Delabarre pour la prépa UTMB.

Jean-Phi a écrit:

lalan a écrit:

Mamanpat a écrit:J'avais lu un excellent article dans je ne sais plus quel magazine Trail qq chose et avais retenu "imaginer une ligne à suivre alignée avec son centre de gravité (là ça dépend des personnes, donc qq part entre le nombril et le bas des fesses...) et alterner les poses de pied sur les côtés pour stabiliser". Les bras déployés étaient aussi conseillés

Tout à fait , c'était dans un Marc Dorcel
Je me souviens d'avoir lu cet article sur une interview de Vincent Delabarre pour la prépa UTMB.

Esprit trail
et pas esprit déplacé !

akunamatata a écrit:

c'est une histoire de concentration, la plupart des gens se plantent sur du "facile" et rarement en descente technique

lemulotkikour a écrit:Kilian Jornet (qui traîne souvent sur Kikourou ) vous donne quelques conseils ci-dessous:

http://www.suunto.com/sports/#/SuuntoRun

Edit : Benjamin à dégainé plus vite

Lounette a écrit:

lemulotkikour a écrit:Kilian Jornet (qui traîne souvent sur Kikourou ) vous donne quelques conseils ci-dessous:

http://www.suunto.com/sports/#/SuuntoRun

Edit : Benjamin à dégainé plus vite

"Close your eyes" ===> mouais ...!!

float4x4 a écrit:

Lounette a écrit:

lemulotkikour a écrit:Kilian Jornet (qui traîne souvent sur Kikourou ) vous donne quelques conseils ci-dessous:

http://www.suunto.com/sports/#/SuuntoRun

Edit : Benjamin à dégainé plus vite

"Close your eyes" ===> mouais ...!!

Die and Retry quoi

Japhy a écrit:J'ai un peu la flemme de tout relire mais ce week end j'ai pense qu'il y avait un truc dont on n'avait pas parle (je crois).
On dit "les descentes c'est psychologique" . Mais pour moi, c'est psychologique parce que c'est physique. Je sais très bien qu'en ce moment je ne suis pas au point physiquement, je ne me sens pas solide, ni dans mes appuis ni dans mon corps. Je sais très bien quand mon pied va pas tenir par exemple. Donc je vais plus lentement qu'avant (ce qui ne m'empêche pas de le vautrer !)
le physique, ça se travaille , en faisant des descentes évidemment mais sans doute aussi du renforcement musculaire qui fait qu'on a plus confiance.

Bourdonski a écrit:Il est dommage de ne pas profiter des descentes car sur trail c'est la portion la plus rentable en temps et énergie si elle est bien maitrisée. A niveau global à peu près équivalent, un descendeur correct fera de plus gros écarts en descente sans tirer sur la machine voire tout en récupérant !
Vaincre sa peur en descente c'est avant tout faire et refaire de la descente pour acquérir progressivement la technique avec les collègues, en club, en stage ou en course.

pitas a écrit:Je pense "toucher" un peu en descente; donc je vais me permettre un petit commentaire.
J'ai lu en diagonale tout les posts et il me semble qu'un élément primordial pour moi a été oublié, c'est le plaisir.

Quand je pars en descente je suis comme un gosse dans une piscine a boule! Et du coup je ne pense jamais à la boite que je me prendrais "si jamais", en fait je ne pense à rien d'autre, je me focalise sur la pente, les points d'appui, j'essaye de rester souple et détendu.

Ce que Kiki dit dans son post, et ce que vous diront tout les bon descendeurs c'est qu'il ne faut pas regarder où tu poses ton pied mais où tu vas le poser dans 2/3/4 foulés, l'appui avant/milieu/arriere et le placement du corps varie constament, il n'y a pas de recette, il y a de la pratique, du ressenti et de l'experience.

Merci pour tous ces conseils

Dans les exercises à faire (au risque de repeter) il y a pas mal de pliométrie (muscler les quadris en excentriques!) et surtout de la proprioception (je dirais meme que c'est le principal); et surtout etre focalisé, autant on peut courir en parlant sur du plat, autant dans la descente si on veut progresser, il faut vraiment se concentrer a fond pour pouvoir anticiper.

pitas a écrit:Dans les exercises à faire (au risque de repeter) il y a pas mal de pliométrie (muscler les quadris en excentriques!) et surtout de la proprioception (je dirais meme que c'est le principal);

paulotrail a écrit:Bonjour,


- si la descente est suivie (c'est souvent le cas) de une ou plusieurs autres montées : méfiage, en descente on casse beaucoup de fibre et la fin du parcours risque d'être longue.

Elcap a écrit:S'il ne fallait en retenir qu'un je dirais : descendez avec quelqu'un de meilleur et observez, apprenez

pitas a écrit:pas de prob, mais j'insiste encore, la descente c'est et ca doit etre du plaisir!

et avec du plaisir dans la descente, la progression se fera naturellement...

d'un autre coté si tu commence avec l'apprehension de la chute, de la blessure, il n'y aura plus de "place" pour la progression, ni le plaisir, tu seras trop dans la retenue...

Bourdonski a écrit:Il est dommage de ne pas profiter des descentes car sur trail c'est la portion la plus rentable en temps et énergie si elle est bien maitrisée. A niveau global à peu près équivalent, un descendeur correct fera de plus gros écarts en descente sans tirer sur la machine voire tout en récupérant !
Vaincre sa peur en descente c'est avant tout faire et refaire de la descente pour acquérir progressivement la technique avec les collègues, en club, en stage ou en course.
Ceci dit, il faut avant tout une bonne base, le physique, pour pouvoir avoir la fraicheur nécessaire pour rester dynamique.
Comme en ski, la technique permet de s'économiser pour descendre souplement en sécurité et le physique permet d'augmenter sa vitesse de descente à dépense énergétique moindre.
Au final, un descendeur correct c'est quelqu'un qui a travaillé son physique, sa technique et qui a su gérer sa course histoire de ne pas se cramer dès la première descente.

Mams a écrit:Sur la CCC, dans la boue, les bâtons m'ont été très utiles pour aller vite en descente, mais bien sûr, il faut déjà être à l'aise sans...

bubulle a écrit:Pour ma part, sans en être au stade de "j'ai peur", je me suis un peu fait une raison d'être une quiche en descente (trop d'entorses, notamment, donc inconsciemment, je ralentis). Je me console en me disant que, du coup, je préserve mes quadris et je peux jouer au pacman en montée..

laloutre54 a écrit:salut
bah moi j ai une technique un peu bizarre a ne faire que quand on est toute seule!!!
comme toi j ai un peu la trouille
j'ai essaye ce matin dans des bois hypers glissants
Je fais du slalom un coup a droite un coup gauche sur environ un metre un metre cinquante,j ecarte bien les pieds et les bras
je sais pas si vous voyez ce que ca donne
ca a bien ralenti ma vitesse et j 'ai prs un peu confiance