J'aurais une question sur la récupération
la durée de l'efficacité d'une séance
Je ne sais pas si je suis le seul (86 kg), mais avec le dénivelé, chez moi arrivent des douleurs (24h00 après), voire de la fatigue musculaire à long terme (plusieurs jours).
Le problème s'est posé concrètement à la suite d'un enchaînement course en colline, dimanche 1, petit trail dimanche 2. J'étais
en théorie parfaitement dans ma zone de confort sur le dimanche 2, sauf que dès le début de la descente principale j'étais avec les quadri morts, donc j'ai galéré....pourquoi?
- problème de manque de D+/D- en amont (je travaille ça principalement avec des SL de 600/1000M D+)?
- problème de récupération trop brève après la descente avec dossard de 7 jours avant?
Par exemple là, je sors d'une course annoncée à 1280 m D+, j'en ai une de 1400 m D+ dans 4 semaines, quand est-ce que je me fais une sortie avec un bon dénivelé? 15 jours ou 3 semaines avant?
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Sinon, pour moi au niveau musculaire, ce n'est pas qu'une question de chiffres (le D+ mesuré), mais aussi une question qualitative, où et comment sont les appuis en descente, voire sur l'ensemble du parcours : en cas de parcours avec des pierres qui roulent (donc à éviter) je fatigue beaucoup plus musculairement.