Papakipik a écrit:Salut Parieur Fou,
Je me permets d'apporter mon écot à ton challenge en te faisant part de deux conseils complémentaires (que je me suis progressivement approprier
(avec d'autres) depuis mes débuts en càp il y a 4 ans à force d'expériences et de questionnements) :
- alimentation : n'attends pas le dernier moment pour adapter ton alimentation. L'entraînement transformera certes une partie de la graisse en muscle mais si tu veux arriver à un poids de forme en étant en bonne santé (et pas affaibli nuance), il faut que tu y portes dès maintenant sérieusement attention. La question n'est pas de tout supprimer mais de consommer avec une modération extrême certains aliments. Regarde par exemple les conseils donnés sur le site de l'UTMB (
http://www.ultratrailmb.com/page/29/Con ... iques.html) ;
- renforcement musculaire : ce qui est très souvent sous-estimé dans les plans "tout fait" mais qui a été relevé dans le fil, ce sont les descentes qui, dans ce type de course sont souvent très longues et au demeurant techniques (mono traces serrées, pierres, racines, dévers, voire boue suivant le temps...).
C'est l'enchaînement des montées / descentes (qu'elles soient rapprochées ou longue voire les deux) qui peut être source de défaillances. A titre perso, j'aime bien après une séance dure d'escaliers (2-3 fois 500 marches par exemple (il y a pleins de spots pour ça à LYON où je vis)) faire 3 - 4 km à au moins à 70% de FCM car la descente, si tu l'engages à bon rythme, ne fera que peu redescendre ton cardio.
Si tu n'as pas la possibilité de trouver ce type de terrain pour la partie technique, pense au moins à renforcer tes chevilles par un travail de proprioception, 1 à 2 fois par semaine.
Je t'invite fortement, outre le gainage, à faire l'exercice de la chaise quotidiennement (40s à 1mn, matin et soir + après chaque fin d'entraînement) et au moins 1 fois par semaine des fentes avant sur chaque jambe.Tu ne gagneras pas en élasticité mais tu vas renforcer tes muscles des jambes qui vont subir d'importants chocs.
Il y a certainement mille autres choses à te dire mais il me semble à la lecture du fil que l'essentiel t'a été donné / rappelé.
Dernier point, plus d'ordre "psychologique" : ne tends pas le bâton pour te faire battre (cf. "j'ai fait une super de sortie de 40 mn à 8,5 Km/h, je suis content demoi et ce soir c'est la fête et je picole"). Certes personne ne te demande de mener une vie d'ascète mais soit juste cohérent avec tes ambitions. La course n'est pas réservée à une élite et les remarques qui te sont faites ne le sont pas par des gens se prenant trop au sérieux mais qui ont tous pour la plupart une belle expérience à faire partager.
J'ai envie d'y croire pour le challenge, même si, je dois te l'avouer, tu pars quand même de loin
Fais-nous part de ta progression au travers de ton carnet d'entraînement, 1 fois par semaine me semblant raisonnable.
Bonne continuation (et désolé pour la longueur du post).