Vik a écrit:Sylvain IT a écrit:- Est-ce que le but premier de courir à pied c'est générer de la frustration?
- Est-ce que le but premier c'est de suivre un plan?
- Est-ce que le but premier c'est de s'acheter une montre et courir les yeux sur un écran?
- Est ce que l'EF c'est courir à < 140bpm ?
- Est ce que l'EF c'est courir à 100% du temps de mouvement à < critere_retenu_pour_qualifier_le_seuil_EF ?
- Est ce que les cadres existent pour être tordus ?
C'est quoi l'EF ?
Dans les années 90 j'avais 23 définitions différentes. Un coach belge avait une vingtaine de plage cardiaque différente à objectif précis.
J'ai testé une bonne douzaine de suivi cardiaques différents, de la méthode Astrand à celle de Karvonen en passant par celle de Polar, Sally Edwards, Allen, etc...
Avant de conclure avec
l’étude de FSP et JPB que le sub140 convenait à 99%.
C'est aujourd'hui la plus fiable des méthodes que j'utilise jusqu'à ce qu'on me démontre qu'il y a mieux !
Et si quelqu'un veut poser des questions à FSP (dont l'adresse n'est plus bonne sur le site), je l'ai retrouvé et je peux lui poser... Il a fait une autre étude similaire à celle là. Il n'a pas publié car les résultats étaient similaire.
Alors...
Pour moi c'est l'(E)
,comme le définissait Cottereau (avec Astrand), c'est comme le capital que tu mets à la caisse d'épargne, 80% de ton temps d'entrainement.
Ton HIIT et tes courses ou tempo run, formeront les 17%/20% qui reste. Et pour la Caisse d'épargne, c'est les intérêts que tu manges avec un peu de capital qu'il faut remettre...
Ce qui différencie mes athlètes des autres au début des courses, c'est leur réserve physique et mentale. Leur corps est capable de leur apporter du plaisir car il est chouchouté le reste du temps et non brutalisé à longueur de temps.
Ce type d'entrainement était exotique dans les années 80 quand j'ai commencé à le faire pratiquer. Il me fallait souvent 6 mois pour commencer à convaincre ceux qui étaient devant moi aux entraînements et derrière en course. Le cardio s'est démocratisé mais les soucis de cinétique sont apparus.
Aujourd'hui, pour faire court, l'avenir est à l'utilisation de la puissance, remplaçant avantageusement la VMA. L'utilisation du cardio s'est fortement réduite à la seule vérification du sub140.
Quand tu maitrises ta vitesse sub140 aux alentours de 6'30"/km, tu peux sophistiquer ton entrainement en testant ta VMA (sauf si tu as un outil de PMA qui sera plus fiable).
Etape par étape...
L'Papy