Houlaaaaaa, j'ai laissé un peu le post en déshérence, heureusement que l'Aroche a apporté quelques précisions entre autre sur le Coca...
Je complèterais que celui ci devrait rester la boisson de "sauvegarde" lorsque soit tout est au vert mais la tête ne suit pas (manque de sucres simple) ou grosse déshydratation avec mal au ventre malgré d'important apport hydrique (augmentation sensible de l'osmolarité !)
philippeG94 a écrit:Pour te répondre Elcap:
Commence par y aller molo au niveau concentration, ne vas pas tout de suite au maxi
J'ai testé Dimanche et ce n'est pas passé à 80+30
Si j'ai bien suivi: le sucre de cuisine en plus du caloreen = oui mais pour le fructose il existe une limite en quantité/jour sinon
Profite de ta rando course pour tester 2 concentrations différentes.
Sinon je te double à la Maxi Race
Elcap a écrit:je commence à combien ? 30 ? 20 ? 40 ? Quelle durée mini de sortie, pour un test efficace ?
Bon...
Va falloir que j'éclaircisse mon propos...
En effet, je conseille
FORTEMENT de commencer son chemin hydrique avec exclusivement de la Caloreen !
Les rajouts de sucres simples, citron, sels ou autre sont intéressant pour les gros ultras.
Pour des courses <6h, il est très rare de connaitre un déséquilibre handicapant qu'une alimenttation équilibrée vous donne et le cerveau suit... On peut assurer avec un simple verre de coca.
Vos premiers tests faites les à 80gr/l de Caloreen et augmentez, pour voir jusqu'à votre taquet.
Pour certaines courses "dures" de 4h/5h beaucoup tournent à 100gr/120gr par litre de Caloreen.
Pas ou peu de gout, et beaucoup de carbirant avec une osmolarité faible... Un verre de StYorre voire Coca pour désaltérer différemment et la machine devrait tourner à plein.
C'est une fois que l'on a stabilisé avec Caloreen, que les rajouts peuvent se faire mais sur une seconde partie de la course.
Typiquement lorsque des produits du commerce sont présent sur les courses, je fais démarrer avec 100gr/l (suivant l'athlète, entre 80 et 120) de Caloreen pure puis on passe à la boisson du commerce ajouté de verre de coca et StYorre au ravitaillements...
MAIS, je le répète, le DEBUT du chemin HYDRIQUE PERSONNEL se fait avec du Caloreen pure (ou de la Malto pure, mais au prix du Caloreen...)
jean-phi a écrit:Une question pour les pros de l'hydratation.
J'ai vu que l'on pouvait tourner (j'ai un copain qui fait cela sur ultra) avec de la saint yorre dégazée. Ca aide vraiment (apport de sel, ok mais what else ?) ? Avec quoi compléter ? Parce que la st yorre, j'en bois avant et après une course mais pendant...
Aujourd'hui j'ai une simple boisson énergétique goût neutre (je ne supporte pas les boissons aromatisées) du commerce achetée en mag spécialisé course à pied. Je cherche à rationnaliser tout ceci, sachant que j'ai toujours une soif du tonnerre en course au bout d'un moment et que je reviens invariablement vers de l'eau pure. Bref, j'ai un vrai challenge de ce côté en terme d'amélioration.
Merci d'avance !
Tu peux effectivement préparer Malto/StYorre sans souci, dans le fil tu dois avoir les quotations en osmolarité...
MAIS, comme toute chose, le mieux est l'ennemi du bien, faire sa course la dessus ne sera pas bon car coté électrolytes tu en auras trop !
Il est fortement conseillé de ne pas boire au quotidien la même eau minérale, dans une course c'est pareil. L'eau de source ou du robinet suffit pour la boisson de base, la StYorre ou autre doit être vu comme une piqure de rappel. Dans un gros ultra tu peux faire une poche à eau avec, mais pas toutes.
AMHA il est plus intéressant de boire un verre au ravitaillement ou sur 24h d'avoir des bouteille de StYorre Caloreené pour en boire un verre de temps en temps. (1 par heure p.e.)
jaco26 a écrit:Bonjour,
Bon ça fait 15ans que je cours et en lisant cette article je m'aperçois que j'ai tout faux et que je m'hydratais beaucoup, beaucoup trop peu et que mes fins de courses à la "ramasse" venait sans doute de ça en autre!
Pour info je fais surtout du trail et le 27 mai je participe à la maxi-race (85km/5000D+) et du coup je dois revoir complètement ma stratégie pour m'hydrater. J'avoue qu'après avoir lu tout le fil de la discussion je suis un peu perdu donc j'aimerai un dernier conseil simple pour affronter cette course au niveau de l'hydratation.
Je pars avec 20 dosettes d "EFFINOV", un camel bag de 2L et une gourde de 700ml.
Je compte mettre environ 16h. Il y a 4 ravitaillement sur le parcours.
Je voulais alimenter ma gourde régulièrement avec les dosettes de 500ml et continuer ensuite avec le camel bag remplie d'une boisson "scientec nutrition- Vo2max"
En gros comment je dois m'y prendre avec tout ça? Je n'ai pas de problèmes particuliers type "nausée", diarrhées,...
Le coca cola sur les ravitaillement je n'avais jamais osé. Puis-je essayer?
Merci de me donner un p'tit conseil.
Bonne journée.
Personne n'a jamais tout faux ni tout vrai, chacun avance comme il peut.
Trop tard pour la maxi race, alors je résumerais mon conseil avec les écrits réponses au dessus, et Aroche a mieux répondu que moi sur le Coca.
calpas a écrit:petite question bête,st yorre + caloreen est suffisant une fois que l'on a trouvé le bon dosage ou est ce qu'il manques quelque chose.ce we j'ai testé dans la poche a eau st yorre dégazéifié + 1 gel par heure su un trail de 26kms 900m de dénivelé.bon vu le manque d'entrainement 2h47 et je suis arrivé relativement frais.J'envisage bien plus long dans quelque mois,mais je suppose que cette formule a ses limites.
Cela dépend si tu as un estomac hypo ou hyper tonique...
Pour la StYorre réponse au dessus, sinon j'ai des athlètes, moi y compris, qui ont fait des 24h sur Caloreen, plus Coca et StYorre... En dégustation, CAD Plusieurs minutes pour une bouchée, il est possible de manger des aliments que l'on adore !
Mais pas de faire un repas, juste de quoi tromper la satiété du cerveau.
Pour 3h de course, eau + 80gr/l de Caloreen et roule mimile, tu es tranquille !
Guénaël a écrit:Personnellement, je ne me sers maintenant que du coca pour mon hydratation en course et à l'entrainement.
1/3 coca + 2/3 eau : c'est facile à faire, on en trouve sur les ravitos, c'est vite dosée, l'osmolarité me convient, le goût n'est que très légèrement sucré : adopté !
Je suis persuadé qu'il y a mieux mais le coté contraignant dans la prépa de ces boissons me rebute
AMHA tu ne tiendras pas sur plus de 5h car ta glycémie, comme l'a rappelé Aroche, va faire le Yoyo.
Je l'ai payé à Embrun2010 car sur la Marathon il n'y avait que des boisson à sucres rapides !
Pas le temps de répondre plus, ni de mettre en forme.
Ferait cela à partir du post d'Inoza en haut de la page !
L'Papy_kifile_sans_relire