Kikourou.net

Bonjour tout le monde,
J'aurais besoin de vos conseils sur la meilleure répartition dans la semaine de mes entrainements de CAP avec ceux de foot et de musculation douce et la gestion de la chaleur pour améliorer mes temps sous les tropiques, actuellement j'essaye de fonctionner comme ceci :

Lundi : 45 min footing cool
Mardi : 1h muscul douce
Mercredi : 1h30 entrainement Foot
Jeudi : 1h muscul douce
Vendredi : 1h30 entrainement foot ou match foot
Samedi : 1h échauffement + fractionné
Dimanche : 1h15/1h30 de sortie longue en endurance

Très honnêtement je saute plusieurs entrainements et cela ne me plait pas mais le foot ne me permet pas de faire du fractionné le Samedi, par exemple, mon corps est fatigué car pendant les entrainements de foot il y a des courses à répétitions.

28 ans,73kgs,1m77, vivant dans un endroit chaud et humide (90%d'humidité et température annuelle moyenne de 26°C). Avec tout ca, j'ai perdu 4 minutes au 10km (49min au lieu de 45min, 32°C) et pareil sur un semi marathon (1h59 au lieu de 1h55,32°C) sachant que mon meilleur temps sur semi s'est fait en italie ou j'ai couru ma première compétition avec une température de 10°C avec un chrono en 1H41.

Merci pour votre aide.

Pas de réponses ?

A ta place j'échangerais le lundi et le samedi .
Pour la chaleur , je peux rien faire pour toi si ce n'est : hydrate-toi au max

Aiaccinu a écrit:A ta place j'échangerais le lundi et le samedi .

+1, sachant que l'entraînement foot (2 en +) est propice au fractionné avec les accélérations. Tu peux y faire pas mal de 30/30 si tu t'organises bien dans ton entraînemebnt. Pour moi tu ne te repose pas assez. Tu pourrais quasi te passer de la séance de frac et t'éviter cette fatigue en faisant repos ou natation ce jour là.
Autre truc, pour une prépa 1/2 marathon, ta sortie longue me semble un peu courte.Idéalement, il faudrait aller au moins à 1h45 avec du travail d'allure 1/2 ou seuil selon le moment.
Pense effectivement à bien ty'hydrater et puis à varier tes séances parce qu'au bout d'un moment ça devient monotone. Je comprends que tu zappes des séances.
Au passage, une petite présentation via la fiche kikourou permettrait de t'aider encore mieux.
Voilà !

Merci pour vos conseils, je vais échanger le Lundi avec le Samedi, par contre la sortie longue est basée sur un prochain 10km (j'ai oublié de le préciser dans mon premier post), sinon quel type de fractionné me conseillez vous si j'en fais dèjà un peu au foot ? Merci beaucoup.

mehdi971 a écrit:sinon quel type de fractionné me conseillez vous

Fais d'abord du travail d'allure course sur des distances allant de 1000m à 3000m !

jean-phi a écrit:+1, sachant que l'entraînement foot (2 en +) est propice au fractionné avec les accélérations. Tu peux y faire pas mal de 30/30 si tu t'organises bien dans ton entraînemebnt

+1

jean-phi a écrit:Fais d'abord du travail d'allure course sur des distances allant de 1000m à 3000m !

re +1

Re re +1

+1
en tant que "débutant", je pense aussi que des temps de pause ou repos sont nécessaires pour récupérer
cela m'a bien servi pour mon 1er marathon après seulement 7 mois de CAP,
depuis j'ai voulu enchaîner les sorties et là le corps (les pieds surtout) crie grâce...

Je recommande aussi la piscine en alternance, ou le vélo

Je ferais moins de séances si tu fatigues mais ajouterais du fractionné, une séance le mardi par exemple. Et plutôt du fractionné long car les accélérations du foot ne permettent pas de travailler la résistance et le soutient de l'effort il me semble.