préparation hivernal

[mydriase]

je prépare ma saison hivernal et j'ai besoins de quelque conseil

je suis tombé dans le trail l'année dernière en tant que bénévole sur l'utmb, donc début cette année avec un 50kms 1500d+, et 2 semie, le tous avec une prépa sur 8 semaines
au niveau sportif hand depuis toujours.... et cap uniquement dans l'optique des prépa pour le hand
vma 16 / age 39 / 1,82 pour 78kg

objectif de l'année prochaine les 58kms du queyras

donc une ptite prépa s'impose
septembre reprise tranquille
oct-nov développement vma
décembre spécifique cote/descente
et après prépa classique

les questions sont pour le mois de décembre, je peut m'entrainer maxi 3 fois par semaines
- faut il commencer la séance de rappel de vma dés décembre ?
si pas de séance vma je compte faire une séance pliométrie, une séance spécifique cote/descente, une séance endurance, plus une semaine "choc" dans les alpes pour engranger du dénivelé ( j'habite la région parisienne)
si séance vma bah je beug....

merci d'avance pour vos avis

sportivement