Kikourou.net

Coucou tout le monde,
ça m’intéresse de savoir un peu à quelle vitesse vous courrez en EF, ca vous dit de répondre à mon petit questionnaire ? Y'a que 3 questions ça va vite

http://goo.gl/forms/dSx4nrm0Bc

Merci

Merci à ceux qui ont pris ont le temps de répondre on voit déjà clairement les profils qui se dessinent
https://docs.google.com/forms/d/1S4WNNl ... wanalytics

Les 6 min/1000 font rêver vu que je prépare un semi à une allure de 5'40

Je pense qu'à partir de 7 ans de pratique régulière on ne progresse plus vraiment (en tout cas pas sur l'allure moyenne en endurance fondamentale).

Hello, alors juste pour info je t'ai donné l'allure sur laquelle je travaille en EF même si je sais qu'elle est beaucoup trop élevée. Je ne t'ai pas donné l'allure théorique qui correspond à mon vrai niveau (et qui est surement bien moins élevée). En bon bourrin que je suis je n'ai toujours pas pris le pli de me freiner suffisamment mais je n'ai pas voulu extrapoler. J'espère que ça ne te gène pas ?

n_i_c_o a écrit:J'espère que ça ne te gène pas ?

Bien sur que non que ça ne gène pas, c'est juste par curiosité histoire de voir un peu quelles sont les habitudes et les niveaux des membres.

J'ai répondu en prenant bêtement 60% de ma VMA (soit 12kmh env), mais en pratique je cours souvent moins vite (vers 10 kmh)

Florian

Merci,
on voit très bien quels sont les profils qui se dessinent c'est le principal

Bonjour
ça tourne entre 11,5 et 12,5 kmh 65 à 70% VMA. le cardio est entre 120 et 130 mais je ne l'utilise que rarement .

Allez hop ... j'ai répondu
Mai en fait mon allure EF varie suivant la période de l'année, la chaleur, etc ... donc j'ai mis une moyenne.

je cours à 11km/h mon cardio est à 135 soit environs 75% de ma fcm

7 km/h à 140 bpm seulement... mais je ne cours que depuis 2 mois à raison de 2x/sem

En tt cas, se je vois les allures de certains en EF, ca me laisse rêveur! Y' a encore du taf et de la patience!

minus a écrit:7 km/h à 140 bpm seulement... mais je ne cours que depuis 2 mois à raison de 2x/sem

En tt cas, se je vois les allures de certains en EF, ca me laisse rêveur! Y' a encore du taf et de la patience!

Courage !
J'ai gagné 1min au 1000 en 2 mois d'entrainement à raison de 3 sorties / semaine d'EF dont une sortie longue. Je suis encore loin d’être à 6' au 1000 mais c'est pour te dire de persévérer ça va venir

minus a écrit:7 km/h à 140 bpm seulement... mais je ne cours que depuis 2 mois à raison de 2x/sem

En tt cas, se je vois les allures de certains en EF, ca me laisse rêveur! Y' a encore du taf et de la patience!

je cours depuis 2 ans et demi je n’étais absolument pas sportif avant .j'ai 39 ans .
je cours 3 fois par semaine environ 50 km en tout. mais ma grande passion c'est le trail !!!!!! le dénivelé et la foret j'adore ça , ça a certainement du me donner du coffre.
tout ça pour dire que si on s’entraîne vraiment régulièrement on peu évoluer très vite. n’hésitez pas a faire du fractionné ou seuil une fois par semaine après vous verrez vous pourrez courir des heures et des heures d'affilé en ef sans aucun problème.

Bonsoir tout le monde,

Pour ma part je cours à 6' au 1000 soit 10km/h sur le plat à environ 75% de la FCM.

Je suis à 4 entrainement de sport par semaine depuis 4 mois,je pratique le kick boxing,le MMA et le VTT.(depuis début juin) mes entrainements de course à pieds ont été minoritaires jusqu'à fin juin.
Etant donné que c'est les vacances je cours 3 fois par semaine.

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EUH ... C'est quoi, l'EF ???



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kali-blaireau a écrit:.





EUH ... C'est quoi, l'EF ???



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l'étoile filante.

EF = Effort fondamentale = 60/65% de vma ou 75% max de ta FCmax = aisance respiratoire
En gros footing pépère

kali-blaireau a écrit:EUH ... C'est quoi, l'EF ???.

Sauf erreur de ma part, cela signifie "Endurance Fondamentale".
Des allures basses inférieures à environ 70% de ta VMA.

Pour rappel, l'EA (Endurance Active) "ou "Résistance Douce" démarre à partir de 75 ou 78% de ta VMA jusqu'au début de la zone de "résistance dure".

A voté, 6:30/km (un peu moins de 10km/h), avec la formule 75%FCM.
Pour la formule à base de VMA, pour que ça marche, je dois prendre en gros 60%, si elle s'est améliorée depuis mon dernier vameval ... quand on a un indice d'endurance faible et qu'on a pas fait bcp d'EF au départ, pas facile de rester à fc faible.

dinococus a écrit:

kali-blaireau a écrit:.





EUH ... C'est quoi, l'EF ???



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l'étoile filante.

Super ! Merci Dinococus pour ta réponse eclairée !

Me reste plus qu'à explorer cette information
pour mes entrainement à 60 % de mon étoile filante

Et merci également à Nine14 et à Thomas57 ... pour vos explications ... au final un peu moins poétiques que celle de Dinococus, mais néanmoins un peu plus ... claires ...

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les bras m'en tombent, bouuummm !!!. Je crus à une pointe d'humour mais non. Papy ils t'ont oublié

dinococus a écrit:les bras m'en tombent, bouuummm !!!. Je crus à une pointe d'humour mais non. Papy ils t'ont oublié

?? j'avoue ne pas tout comprendre ???
3 phrases mystérieuses, avec un sens caché sans doute ... et comme il est caché, je ne le trouve pas !


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Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, les "fameux" échanges et conseils du papy sur l'endurance fondamentale:

viewtopic.php?f=21&t=10896

tchou92 a écrit:Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, les "fameux" échanges et conseils du papy sur l'endurance fondamentale:

viewtopic.php?f=21&t=10896

Salut Tchou92 !
Merci pour ton post !


Bein non, j'connaisais pas les "fameux" échanges et conseils de Papy sur l'endurance fondamentale .. Faut dire que je parcours pas mal le forum ... mais c'est qu'il y en a, des conversations ... et j'ai donc pas tout lu ..

C'est souvent comme ça avec des sigles ... chacun à les siens, chaque métier, chaque hobby ... et j'ai loupé une occasion de me taire en posant la question qui tue sur le sigle "EF" ...

Bon, c'est pas grave ! Si ??? ...
Il n'y a pas eu mort d'homme ...
Est-ce que je risque le bannissement du forum pour mon ignorance crasse

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kali-blaireau a écrit:Est-ce que je risque le bannissement du forum pour mon ignorance crasse

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t'es qu'un blaireau, kali...méro !

mais non, mais non, tu as bien fait de la poser cette question : il n'y a jamais de questions idiotes, ce qui est idiot, c'est de garder sur le coeur un doute de peur d'avoir l'air bête.
Nous avons effectivement tous la mauvaise habitude de jargonner, ta question nous le rappelle.

et bien sur, tout ça, AMHA ! LOL !

kali-blaireau a écrit:C'est souvent comme ça avec des sigles ... chacun à les siens, chaque métier, chaque hobby ... et j'ai loupé une occasion de me taire en posant la question qui tue sur le sigle "EF" ...

Bon, c'est pas grave ! Si ??? ...
Il n'y a pas eu mort d'homme ...
Est-ce que je risque le bannissement du forum pour mon ignorance crasse

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Meuh non. Par contre:

Japhy a écrit:

kali-blaireau a écrit:C'est souvent comme ça avec des sigles ... chacun à les siens, chaque métier, chaque hobby ... et j'ai loupé une occasion de me taire en posant la question qui tue sur le sigle "EF" ...

Bon, c'est pas grave ! Si ??? ...
Il n'y a pas eu mort d'homme ...
Est-ce que je risque le bannissement du forum pour mon ignorance crasse

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Meuh non. Par contre:

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