Kikourou.net

Sortie du midi avec un pote, 2 x 8min AS21, tranquille, échauffement, séries sans problème, pas de pépin musculaire, cardio nickel… sauf que retour au calme, bonne douleur dans la cheville gauche , style « pincement » (à l’extérieur, sous la malléole) …jamais eu ça avant… fucky fuck…

Je viens de découvrir ce fil ! Moi aussi je suis inscrit pour Annecy mais ça ne sera pas pour améliorer mon PB ! Il date de 1999, quand j'avais 34 ans... Depuis je n'ai pas couru des marathons, quelques sémis et surtout un peu de trail depuis 5 ans. Mais maintenant je n'ai plus trop le droit , donc retour à la route. C'est bien aussi...
Objectif 3H45, mais moins de 4H me va. Quatre entraînements par semaine, avec 2 fois 1H de EF, une session de fractionné, et une sortie longue (1H30-2H) avec des AS21 ou AS42 le week-end. Plus une rando avec du dénivelé le week-end aussi, quand il fait beau (càd souvent ).

- 26 Mar, Montauban, float4x4, PB: 3h37(2013), obj : sub 3h
- 1 Avr, Givry, freddo90, PB: 3h34(2010), obj - de 3h30
- 9 Avr, Paris. Rem, PB: 3h42(2008), obj: 3h50
- 9 Avr, Paris. Fano, premier marathon, obj : 3h45
- 9 Avr, Paris. PetitManseng, PB: 2h50'39, obj: sub 2h50
- 9 Avr, Paris. Mathias, obj balade
- 23 Avr, Londres. PetitManseng, obj: 2h55
- 30 Avr, Annecy. petit franck, PB: 2h56(2016), obj : sub 2h56
- 30 Avr, Annecy. Coco38, PB: 4h18 (2015), obj : 4h30
- 30 Avr, Annecy. Mathias, PB: 2h51(2016), obj 3h
- 30 Avr, Annecy, loiseau, PB: 3H18 (1999), obj 3h45

Rem a écrit:et Bienvenue à Freddo et Mathias de_boss. je me permets de rajouter votre PB.

Ah, bon ben quitte à tout balancer... en 2010, c'était le marathon du Beaujolais Nouveau que j'avais couru. Pour mon retour sur la distance, j'ai donc choisi... le marathon des Vins de la Côte Chalonnaise

Départ de Givry, passage par Rully puis Mercurey... mais promis je ne compte boire que de l'eau aux ravitaillements (sauf si tout est perdu et que j'ai plus rien à perdre )

Chalon se veut être un marathon festif non?

Du coup forfait à 10 jours du marathon, en pleine baisse de charge, génial, chui hyper content


- 1 Avr, Givry, freddo90, PB: 3h34(2010), obj - de 3h30
- 9 Avr, Paris. Rem, PB: 3h42(2008), obj: 3h50
- 9 Avr, Paris. Fano, premier marathon, obj : 3h45
- 9 Avr, Paris. PetitManseng, PB: 2h50'39, obj: sub 2h50
- 9 Avr, Paris. Mathias, obj balade
- 23 Avr, Londres. PetitManseng, obj: 2h55
- 30 Avr, Annecy. petit franck, PB: 2h56(2016), obj : sub 2h56
- 30 Avr, Annecy. Coco38, PB: 4h18 (2015), obj : 4h30
- 30 Avr, Annecy. Mathias, PB: 2h51(2016), obj 3h
- 30 Avr, Annecy, loiseau, PB: 3H18 (1999), obj 3h45

float4x4 a écrit:Du coup forfait à 10 jours du marathon, en pleine baisse de charge, génial, chui hyper content


- 1 Avr, Givry, freddo90, PB: 3h34(2010), obj - de 3h30
- 9 Avr, Paris. Rem, PB: 3h42(2008), obj: 3h50
- 9 Avr, Paris. Fano, premier marathon, obj : 3h45
- 9 Avr, Paris. PetitManseng, PB: 2h50'39, obj: sub 2h50
- 9 Avr, Paris. Mathias, obj balade
- 23 Avr, Londres. PetitManseng, obj: 2h55
- 30 Avr, Annecy. petit franck, PB: 2h56(2016), obj : sub 2h56
- 30 Avr, Annecy. Coco38, PB: 4h18 (2015), obj : 4h30
- 30 Avr, Annecy. Mathias, PB: 2h51(2016), obj 3h
- 30 Avr, Annecy, loiseau, PB: 3H18 (1999), obj 3h45

C'est loin 10 jours, pourquoi baisser les bras si tot :/ ?

CROCS-MAN a écrit:C'est loin 10 jours, pourquoi baisser les bras si tot :/ ?

Parce qu'à priori, c'est pas une petite tendinite ou une foulure... en attente d'une écho et d'une radio lundi, mais bon

oh too bad float peut-être pourras tu revoir ta participation ds queqlues jours ?
Au moins tu auras fait du jus
Mais mieux vaut être prudent qd même pour ne pas hypothéquer le reste de la saison...
peut-être un signal aussi que tes 30k en 2h ! c'etait sans doute too much .

Bon, faut te fixer une autre date , les 3h t'es obligé d'y passer maintenant.
A+ ds ce fil.

Rem a écrit:peut-être un signal aussi que tes 30k en 2h ! c'etait sans doute too much .
A+ ds ce fil.

Mais carrément... à vouloir faire le mariole...

Allez , Montauban dimanche

Allez , Montauban dimanche

Pour Annecy, j'ai bien envie de tester un Cyrano. Je vais tester à l'entrainement SL des séquences 2,5 km(environ 15') course - 45" marche. A coupler avec les ravitos tous les 5 km.

marathon Montauban

Bravo Jean-Louis, un super chrono

un petit tour par là

bravo pour ce chrono, c'était quoi le deguisement ?

elgringo25 a écrit:bravo pour ce chrono, c'était quoi le deguisement ?

Superman, la photo est sur "courir en crocs. Je n'ai pas voulu polluer ce post

Nan mais je m'insurge !

C'est carrément de la triche Faire venir Superman sur un marathon mais forcément qu'il gagne toujours à la fin

(té encore bravo SuperCrocsman)

Merci les kikoux, je ne vous le conseille pas trop pour faire un chrono, 2 boucles mais surtout x2 pour les difficultés bien casse pattes.

Bravo Crocs-Man ! , même déguisé en Mr_Nobody , dans mes rêves un 3h35

Bientôt le moment de Freddo90 qui doit être en mode "No Sport" cette semaine , ou pas loin.
Tiens nous au jus .

Le MdP n'est plus très loin non plus, dernière grosse sortie pour moi (24k 2h15) ce dimanche.
diminution progressive jusqu'au 9.
Je vise tjs 3h50 mais un peu ds l'inconnu qd même , dernière course sur route il y a un an (marathon de Marseille, 3h57 ).
dernier MdP en 2008, j'ai vu que le parcours avait changé mais ne vois pas très bien ou.
(la sortie du tunnel des tuileries est encore bien encombrée )

Bravo Crocs-Man, belle perf !
Comme Rem, dernière grosse SL ce dimanche, 26 km avec 3X5000 AS42, et une FC ultra Basse à AS42 (moyenne 150) pour une FCM de 194 ! je pense que j'ai sous-évalué mon allure mais je vais pas changer maintenant !
Bonne fin de plan à tous !

N'oubliez pas surtout de surveiller et respecter votre allure. A Marseille j'ai fait les premiers 25km trop vite à 12,7km/h pour au final faire 3h39. Je n'etais pas a mon allure. Dimanche j'étais bien à 12km/h, j 'y ai veillé sans cesse, c'est le parcours trop irrégulier qui m'a fait céder au 36eme, je me suis accroché pour pas tout perdre en 3h35

Bon ben.... 3h34 pour le marathon des vins de la Côte Chalonnaise, pas moyen de faire mieux avec au final 550-570m de d+...

Pas mal qd même freddo, PB ~ égalé, vu le D+ , 550m+ C'est bcp ! (Bon forcément marathon côte châlonnaise, on s'attend pas à du tout plat
- 1 Avr, Givry, freddo90, PB: 3h34(2010), obj - de 3h30, réalisé 3h34
- 9 Avr, Paris. Rem, PB: 3h42(2008), obj: 3h50
- 9 Avr, Paris. Fano, premier marathon, obj : 3h45
- 9 Avr, Paris. PetitManseng, PB: 2h50'39, obj: sub 2h50
- 9 Avr, Paris. Mathias, obj balade
- 23 Avr, Londres. PetitManseng, obj: 2h55
- 30 Avr, Annecy. petit franck, PB: 2h56(2016), obj : sub 2h56
- 30 Avr, Annecy. Coco38, PB: 4h18 (2015), obj : 4h30
- 30 Avr, Annecy. Mathias, PB: 2h51(2016), obj 3h
- 30 Avr, Annecy, loiseau, PB: 3H18 (1999), obj 3h45

Rem a écrit:dernier MdP en 2008, j'ai vu que le parcours avait changé mais ne vois pas très bien ou.
(la sortie du tunnel des tuileries est encore bien encombrée )

Suppression du contournement du zoo de Vincennes, mais surtout gros changement dans la traversée du XVIe arrondissement avec la suppression du contournement de Roland Garros.
Donc tout droit avenue de Versailles jusqu'au boulevard Exelmans puis porte d'Auteuil. La montée de l'hippodrome (désormais prise par le boulevard Suchet) se trouve non plus au 35e mais au 33e km, et la disatnce a récupérer se fait avec une boucle vers le Jardin d'acclimatation.

Il reste des dossards sur le Marathon d'Annecy Pour ceux qui veulent tenter une préparation express ou faire une ballade au bord du lac.

Bon, voici venu les 3 derniers jours.
C'est le moment de la recharge glucidique. Je prend quoi à part des pâtes (sauf samedi soir) et beaucoup d'eau ?
Des grignotages de bonbons au cours de la journée? De la maltodextridine? des sodas?
C'est ce que j'ai sous la main en fait

neofoxy a écrit:C'est le moment de la recharge glucidique. Je prend quoi à part des pâtes (sauf samedi soir) et beaucoup d'eau ?
Des grignotages de bonbons au cours de la journée? De la maltodextridine? des sodas?

Pommes de terre, riz basmati, quinoa, graines... y a du choix !

Le but c'est bien les glucides d'où quelles viennent?
Je me vois mal bouffer 3 plats de pâtes ou de quinoa par repas.

neofoxy a écrit:Le but c'est bien les glucides d'où quelles viennent?
Je me vois mal bouffer 3 plats de pâtes ou de quinoa par repas.

Déja le soda, c'est méga acide, donc à proscrire, pour le reste, pas la peine de se gaver de pâtes, un repas avec une portion normale de (pâtes, riz, PDT etc) suffit !
Collation à 16h avec amandes/noisettes/banane, et c'est bon !
Et boire de la flotte pendant la journée, c'est grâce à l'eau qu'on stocke les glucides !

Ok, je vais donc ranger l'artillerie lourde

neofoxy a écrit:Des grignotages de bonbons au cours de la journée? des sodas?

Surtout pas ça.

PetitManseng a remis ça !
Après son RP sur Paris , il aurait aussi fait son RP à Londres si Paris n'était pas passé avant. Il a dû forcer la cadence pour pouvoir aller voter ensuite(vu l'attente à Londres ) 2 ~RP en 2 semaines quoi ! Bravo à lui!
Maintenant c'est Annecy dans une semaine.

- 1 Avr, Givry, freddo90, PB: 3h34(2010), obj - de 3h30, réalisé 3h34
- 9 Avr, Paris. Rem, PB: 3h42(2008), obj: 3h50, réalisé 3h53
- 9 Avr, Paris. Fano, premier marathon, obj : 3h45, réalisé 3h53
- 9 Avr, Paris. PetitManseng, PB: 2h50'39, obj: sub 2h50, réalisé 2h45 !
- 9 Avr, Paris. Mathias, obj balade, réalisé 2h58 !
- 23 Avr, Londres. PetitManseng, obj: 2h55, réalisé 2h49
- 30 Avr, Annecy. petit franck, PB: 2h56(2016), obj : sub 2h56
- 30 Avr, Annecy. Coco38, PB: 4h18 (2015), obj : 4h30
- 30 Avr, Annecy. Mathias, PB: 2h51(2016), obj 3h
- 30 Avr, Annecy, loiseau, PB: 3H18 (1999), obj 3h45

Merci Rem! Je suis rentré de Paris que Lundi soir et je viens d'apercevoir ta mise à jour qu'à présent. Merci pour ça!

Bravo à toi aussi pour ta course, tu n'es pas si loin de ton record, et je pense vraiment que tu peux aisément établir un nouveau RP avec la même forme au depart: Le fait qu'il a fait chaud, qu'il y a eu beaucoup de monde et que le parcours n'est pas des plus roulants ne facilitent pas les choses ... J'ai eu de la chance pour ma part de partir tot à 8h20 et pas une 1h ou 1h30 plus tard: il m'aurait été très difficile de battre mon record sinon. Aussi aux ravitos (pris à la volée en ralentissant à peine), je n'ai pas connu la même cohue que certains, ou ces incivilités que j'ai pu lire. J'ai vraiment l'impression d'avoir été privilégié et d'avoir été mis dans les meilleures conditions pour cette course

En repassant devant Concorde (je crois avant le km 27 aux alentours de 10h), j'ai vu certains participants qui commençaient tout juste leur course, et j'ai vraiment eu une pensée pour eux, qui allaient devoir affronter la chaleur montante pendant 4, 5 ou 6 heures! Chapeau à eux aussi, c'est tout aussi méritoire!

Pour Londres, il y a un gros point d'interrogation sur ce que je peux réaliser avec seulement 2 semaines de récup. L'an dernier, j'avais couru 2 semis 2 semaines après un ultra (83km de Transgrancanaria et UTV plus tard dans l'année) et j'y avais realisé mes 2 meilleurs temps sur cette distance (1h19 et 1h20). Mais ce sont des efforts bien différents d'un marathon, donc on verra bien...

Londres est certes très roulant mais le départ est tardif (10h heure locale soit 11h heure française) et il peut faire chaud, nous avons eu de superbes journées récemment. Je pense que je vais avoir une stratégie légèrement différente qu'à Paris, en essayant d'avoir une vitesse beaucoup plus régulière sur la première moitié (autour de 3'55" au km) et éviter des km trop rapides en deça des 3'50'' voire 3'45'', chose qui m'est arrivée à Paris.

Bravo à tous pour vos chronos à Paris, pas loin de vos objectifs ou même en-dessous ! Courir avec 50000 personnes ne me donne pas envie (du tout), mais le parcours doit compenser pas mal de choses... A Annecy on ne sera que 3000 (il y a encore 500 dossard disponibles !!) mais la 'route' est bien plus étroite donc les bousculades restent possibles.

Depuis le changement d'heure j'ai couru plutôt le soir, mais vu les problèmes de chaleur que vous avez mentionné à Paris j'ai recommencé à courir à midi pour m'habituer....

PetitManseng a remis ça !
Après son RP sur Paris , il aurait aussi fait son RP à Londres si Paris n'était pas passé avant. Il a dû forcer la cadence pour pouvoir aller voter ensuite(vu l'attente à Londres ) 2 ~RP en 2 semaines quoi ! Bravo à lui!
Maintenant c'est Annecy dans une semaine.

- 1 Avr, Givry, freddo90, PB: 3h34(2010), obj - de 3h30, réalisé 3h34
- 9 Avr, Paris. Rem, PB: 3h42(2008), obj: 3h50, réalisé 3h53
- 9 Avr, Paris. Fano, premier marathon, obj : 3h45, réalisé 3h53
- 9 Avr, Paris. PetitManseng, PB: 2h50'39, obj: sub 2h50, réalisé 2h45 !
- 9 Avr, Paris. Mathias, obj balade, réalisé 2h58 !
- 23 Avr, Londres. PetitManseng, obj: 2h55, réalisé 2h49
- 30 Avr, Annecy. petit franck, PB: 2h56(2016), obj : sub 2h56
- 30 Avr, Annecy. Coco38, PB: 4h18 (2015), obj : 4h30
- 30 Avr, Annecy. Mathias, PB: 2h51(2016), obj 3h
- 30 Avr, Annecy, loiseau, PB: 3H18 (1999), obj 3h45

(Note : j'ai malencontreusement édité le msg du 10 avril avec celui-ci

Rem a écrit:Maintenant c'est Annecy dans une semaine.

- 30 Avr, Annecy. petit franck, PB: 2h56(2016), obj : sub 2h56
- 30 Avr, Annecy. Coco38, PB: 4h18 (2015), obj : 4h30
- 30 Avr, Annecy. Mathias, PB: 2h51(2016), obj 3h
- 30 Avr, Annecy, loiseau, PB: 3H18 (1999), obj 3h45

Bon ben belle brochette de Kikous avec de la perf dans l'air.
Rapide bilan de ma préparation :
Pas de plan comme en 2015 mais kilométrage identique sur les 9 dernières semaines (51 km / semaine).
J'ai surement moins de vitesse potentiellement... mais j'espère une meilleure endurance (au feeling !)
Donc l'objectif reste 4h30 mais je vais partir en suivant le ballon 4h15 comme en 2015. Ensuite j'ajusterai aux sensations. En rêve 4h15 et PB... au pire...??

3h51 dimanche dernier en étant parti dans le sas 6h et avec selfies avec tous les groupes de rock content de ce 6ème marathon sub 4h.

CROCS-MAN a écrit:3h51 dimanche dernier en étant parti dans le sas 6h et avec selfies avec tous les groupes de rock content de ce 6ème marathon sub 4h.

C'est donc ça ton secret pour faire moins de 4h... Faire des selfies

coco38 a écrit:

CROCS-MAN a écrit:3h51 dimanche dernier en étant parti dans le sas 6h et avec selfies avec tous les groupes de rock content de ce 6ème marathon sub 4h.

C'est donc ça ton secret pour faire moins de 4h... Faire des selfies

c'est un peu ça en ce sens que le cardio tombe, que tu te prends pas la tête avec le chrono, BREF tu t'amuses et désacralises le marathon et ça passe mieux (comme courir déguisé)