Kikourou.net

Bonjour. 60 ans récemment, ayant pratiqué de façon régulière le vélo (1/2 dz de cyclosportives /an), je marche sur les sentiers une bonne partie de l’année avec des dénivelés parfois importants. L’objectif est un trail de 60 kms/D 3500m l’année prochaine. Pour me préparer je cours 3 fois par semaine depuis ce printemps (2 séances endurance fondamentale 45min/1h et parfois une séance vma 30/30). Pour pouvoir participer à l’épreuve pour laquelle je me prépare, je suis inscrit cet été à 2 épreuves (25 kms/ D 1200 m environ) à 1 mois ½ d’intervalle (la 1ère fin juillet). La semaine dernière j’ai fait un test sur un sentier familier (12 kms, 700m dénivelé) en marchant dans la montée (600m/h et 2 h au total) et en courant pour la première fois sur le plat et pendant la descente. Dans cette optique je souhaiterais savoir si je vais pouvoir pratiquer la randonnée cet été de la même manière que les années précédentes (tous les we et durant les 3 semaines que vont durer les vacances en juillet avant la 1ère épreuve). Comment faire cohabiter cet entrainement avec la pratique de la rando intensive ? ou, formulé autrement, comment utiliser cette période de rando intensive pour remplacer les 3 séances hebdo. Merci.

Bonjour
La pratique de la rando est toujours bénéfique pour les trails à dénivelé.
A mon avis, en vue de ta course, il serait quand même bon d'arriver à caser quelques footings en EF par exemple en fin d'apres midi les jours des randos les moins exigeantes.
Ensuite, au lieu de rando "classique" tu peux faire des "rando-courses" c'est à dire comme sur ton 12km, marche dans les montées et course à allure modérée sur plat et descente ( cela nécessite juste d'adapter ton matériel à cette pratique : pas question de courir avec un sac à dos de 15kg et des Gronell de 1.3kg chacune aux pieds ! )

Merci pour la réponse, Yvan.
Les séances de VMA sont elles indispensables pour préparer ce genre d' épreuves?

Au contraire d'Yvan je te dirais de faire ta semaine de rando puis d'essayer de caler 1 ou 2 entrainement de 45min plus orienté qualité (donc fractionné) sans trop en faire non plus. L'EF sera faite pendant les randos, et si y'a un jour plus light que les autres niveau rando > footing avec 10 lignes droites ou 12*20/20

Dans beaucoup de trail de toute façon, on marche dans les montées - enfin en ce qui me concerne - donc avec la rando, tu fais ce travail (et avec un sac sur le dos).
A la rigueur, tu peux essayer de "muscler" un peu plus certaines montées en ayant une cadence plus élevée. Enfin moi c'est ce que je ferais.

Après, en ce qui me concerne, depuis que je fais du trail, quand je fais une rando y'a forcement un moment où je me mets à galoper

angel a écrit:Merci pour la réponse, Yvan.
Les séances de VMA sont elles indispensables pour préparer ce genre d' épreuves?

Si tu effectuais 6 entraînements hebdomadaires pourquoi pas, mais là si tu ajoutes 2 sorties en course à pied à tes journées de randonnée il y a plus utile comme séance.

Bon alors notre angel, t'en es où?

Sylvain IT a écrit:Bon alors notre angel, t'en es où?

Bonjour
Après une année 2016 pendant laquelle j' ai découvert le trail, et pendant laquelle j'ai participé aux courses qualificatives, je participe à l' OCC cette année.

Hello, ça a donné quoi ta course?