Pour ma part, cette année, c'était le 44 km du trail Verbier St Bernard (12h ; 4000 m d+, donc très forts pourcentages) à la 360 ème place sur 440, avec marche dans toutes les côtes (forcément !) et course dans toutes les descentes.
J'essaierais bien une telle course entièrement en marchant, ou bien au maximum un 70km / 5000m d+ : en allant peut-être un peu moins vite en descente et un peu plus vite en côte, le temps serait peut-être le même, avec moins de fatigue.
A 63 ans, il faut commencer à penser à économiser les articulations (entre autres) !
Sinon, voici ce que me donne ma montre, pour les couples "Vitesse / fréquence marche", dans l'ordre chronologique de mes séances :
- 7,5 / 74
- 7,7 / 79
- 8 / 82
- 8,5 / 81
- 8,8 / 85
Au fil des séances, j'ai essayé d'accélérer la cadence de marche, essentiellement, je crois, en essayant d'être plus détendu et en faisant partir le mouvement à partir du bassin, avec les épaules et les jambes qui suivent le mouvement.
Pour l'instant, j'ai l'impression que chercher à allonger le pas me fait plutôt ralentir, avec le centre de gravité qui monte et qui descend.
Au niveau technique, je ne cherche pas à respecter des règles, mais surtout à trouver une méthode rapide et efficace.
Tu as fait quel temps au Marathon du Mont Blanc ?
Une copine qui l'a fait "en courant", et qui court à peu près comme moi, l'a fait cette année en environ 8h15.
Dernière question (j'abuse presque
) : sur une course comme le Marathon du Mont Blanc, avec des racines et des pierres, comment fais-tu pour que ta technique ne soit pas trop perturbée par ces obstacles ?
Dans les côtes raides, es-tu en "marche sportive", ou bien es-tu en "marche comme tout le monde" ?
En descente, trottines-tu parfois un peu (pourquoi pas !), ou bien marches-tu toujours ?
Dans tous les cas, j'ai l'impression que la marche rapide en terrain technique demande pas mal d'habitude : pour l'instant, j'arrive à accélérer sur un terrain bien lisse, mais je suis extrêmement perturbé même par un peu d'herbe.