Plan entrainement pour la Pastourelle 2018
Publié: 03 Nov 2017, 13:35
Bonjour,
Je suis entrain de préparer mon planning d'entrainement pour la pastourelle 2018 (parcours de 53 kms).
Après 25 ans de Cyclisme, je me suis mis depuis 2 ans à la course à pied et ma distance la plus longue a été des trails de 30 kms avec environ 600 - 700 m de dénivellé +
Je pars sur une préparation de 10 semaines avec 4 séances par semaine.
L'idée est de faire des semaines comme suit :
Mardi : séance fractionné (fartlek, 30/30, pyramide, etc...)
Jeudi : séance côtes
Vendredi : sortie tranquille 1h avec en fin de séance abdo, gainage. Cette séance pourra être remplacée par une sortie vélo de route rythme cool.
Dimanche : Sortie longue. Je pense commencé par des sorties 1h30 et monter jusqu'à ????? là je vous écoute
Je pense également me faire 2 week end "dur" à 6 et 3 semaines de l’événement. Là encore j'hésite entre 2 solutions :
- faire 3h de course à pied le samedi et 3h le dimanche
- faire le dimanche 3h de vtt et enchainer avec 3h de course à pied.
Voila comment je pense aménager mon planning.
Messieurs et Mesdames les pros du running, je suis à votre écoute pour les observations et critiques
Je suis entrain de préparer mon planning d'entrainement pour la pastourelle 2018 (parcours de 53 kms).
Après 25 ans de Cyclisme, je me suis mis depuis 2 ans à la course à pied et ma distance la plus longue a été des trails de 30 kms avec environ 600 - 700 m de dénivellé +
Je pars sur une préparation de 10 semaines avec 4 séances par semaine.
L'idée est de faire des semaines comme suit :
Mardi : séance fractionné (fartlek, 30/30, pyramide, etc...)
Jeudi : séance côtes
Vendredi : sortie tranquille 1h avec en fin de séance abdo, gainage. Cette séance pourra être remplacée par une sortie vélo de route rythme cool.
Dimanche : Sortie longue. Je pense commencé par des sorties 1h30 et monter jusqu'à ????? là je vous écoute
Je pense également me faire 2 week end "dur" à 6 et 3 semaines de l’événement. Là encore j'hésite entre 2 solutions :
- faire 3h de course à pied le samedi et 3h le dimanche
- faire le dimanche 3h de vtt et enchainer avec 3h de course à pied.
Voila comment je pense aménager mon planning.
Messieurs et Mesdames les pros du running, je suis à votre écoute pour les observations et critiques