Kikourou.net

Bonjour à tous,

Je cours généralement des trails plutôt courts, moins de 40 kms, mais je prends de plus en plus de plaisir à me taper des bornes... (allez comprendre). Ne faisant pas partie d'un club (et donc pas de coach), je voudrai avoir votre avis sur le plan de saison suivant pour 2018:

- 21/01/2018 trail d'Avenas. 29 km, 1000 D+
- 01/04/2018 trail de Mirmande. 45 km, 2000 D+
- 16/06/2018 les Drayes du Vercors. 50 km, 2900 D+
ou 28/07/2018 la Course des Géants. 65 km, 3500 D+
- 08/09/2018 UltraTrail du Vercors. 87 km, 4000 D+
- 01/12/2018 SaintéLyon. 72 km, 1900 D+
(Pour info, j'ai 37 ans, je cours 3/4 fois par semaine, VMA 17km/h.)

Que pensez-vous de ce plan? Vous semble-t-il réaliste, ou trop ambitieux? Est il réaliste de s'attaquer à l'Ultratrail du Vercors la 1ère année où je fais des longues distance? A ce jour, ma plus longue course est un 72 km.

Je suis preneur de tous vos conseils ou de courses qui vous semblent appropriées. Merci.
Sportivement;

Vu ton âge, c'est faisable mais en passant à un stade supérieur au niveau entraînement. Ça dépend aussi si tu t'entraines en montagne ou en plaine. L'habitude du dénivelé, ça compte.
Attention cependant à la montée en puissance trop rapide au niveau entraînement qui peut générer des blessures.

Hello,
ça dépend aussi de comment tu aborderas les courses.

Je suis loin de ton niveau ou de ton volume d'entrainement je pense, mais il faudrait te fixer des courses "objectif" et des courses "préparation" où tu es là pour y aller tranquillement et faire du volume, limite rando-course.

Avec 2 objectifs annuels, ça se goupillerait bien avec les Drayes du Vercors en objectif 1 (et Avenas et Mirmande en préparation), suivi d'une petite coupure, avant d'attaquer l'entrainement de la Saintélyon avec le Vercors en préparation (mais c'est un gros morceau tout de même pour une course de préparation...).

C'est une suggestion, mais le principal c'est de te mettre des courses "prioritaires", et d'autres où tu es là pour profiter et faire tes gammes.
Voilà ce que j'en pense, c'est ma manière de m’entraîner, en étant assez avare de course et en m'en fixant 2 par an où d'autres sont juste là pour accrocher un dossard si le timing le permet.

Le Lutin d'Ecouves a écrit:Vu ton âge, c'est faisable mais en passant à un stade supérieur au niveau entraînement. Ça dépend aussi si tu t'entraines en montagne ou en plaine. L'habitude du dénivelé, ça compte.
Attention cependant à la montée en puissance trop rapide au niveau entraînement qui peut générer des blessures.

Merci pour vos réponses, en ce qui concerne l'entrainement, je m'entraine sur le modèle suivant:
- sortie fractionné en côte
- footing
- fractionné à plat
- sortie longue vallonné

Pour le terrain, je suis à Lyon, donc je connais les montées de Fourvières et Croix Rousse par cœur. Et les sorties longues sont de 20km à 30km avec 1000 D+ mini.

Je comprends de ton message qu'il faut que je me fasse un peu plus mal à l'entrainement mais que l'ultra du Vercors est faisable!
Est ce que quelqu'un l'a déjà fait? Est il sympa et/ou difficile? Le cadre a l'air magique.

Hadrien35 a écrit:Hello,
ça dépend aussi de comment tu aborderas les courses.

Je suis loin de ton niveau ou de ton volume d'entrainement je pense, mais il faudrait te fixer des courses "objectif" et des courses "préparation" où tu es là pour y aller tranquillement et faire du volume, limite rando-course.

Merci de ta réponse.
Si je dois fixer des objectifs prioritaire:
1. Les Drayes ou La traversée des Géants (ce sera l'un ou l'autre)
2. L'ultra du Vercors
(La SaintéLyon, ce serait plus le petit plaisir de fin de saison pour l'ambiance sympa de la course).

skydiver a écrit:

Hadrien35 a écrit:Hello,
ça dépend aussi de comment tu aborderas les courses.

Je suis loin de ton niveau ou de ton volume d'entrainement je pense, mais il faudrait te fixer des courses "objectif" et des courses "préparation" où tu es là pour y aller tranquillement et faire du volume, limite rando-course.

Merci de ta réponse.
Si je dois fixer des objectifs prioritaire:
1. Les Drayes ou La traversée des Géants (ce sera l'un ou l'autre)
2. L'ultra du Vercors
(La SaintéLyon, ce serait plus le petit plaisir de fin de saison pour l'ambiance sympa de la course).

Vu d'ici, les Drayes te permettraient de récupérer davantage (presque 3 mois) en vue d’enchaîner avec le Vercors, car la course a lieu un mois et demi avant la course des géants (qui ne te laisserait que 1 gros mois entre tes 2 objectifs en gros).
En plus la course des géants est un plus gros morceau que les Drayes, donc tu vas potentiellement davantage piocher pour finir, et donc nécessiter plus temps pour récupérer...
Mais ça reste mon opinion personnelle

Salut ,
tu dis que t'as plus longue course est un 72 km (sainté?) mais je pense que dans le programme que tu envisages il te faut tenir compte aussi du dénivelé...et adapté ton entrainement rapport à cela.
Si ces 72 était effectivement la sainté-lyon, la coche avec un ultra du Vercors et ses 4000 de D+ est importante....

Oui il s'agissait de la Sainté qui n'est pas vraiment un trail.
Et je comptais effectivement travailler le dénivelé en entrainement et surtout monter progressivement le dénivelé sur mes différentes courses pour arriver à l'UTV avec du dénivelé dans les pattes.

Si c'est un vrai trail... dur par d'autres aspects (froid, nuit...) mais musculairement et surtout articulairement (enfin en ce qui me concerne) quand tu passe les 3000D+ c'est un autre type de course auquel il faut être préparé!

Personnellement, lorsque j'ai lu ton post, je me suis dit "encore un coureur très/trop gourmand" Rassure-toi, c'est une espèce de plus en plus courante. Des coureurs, des coureuses qui font des trails de plus de 42 bornes tous les mois, qui s'inscrivent même à des "défis" pour se motiver à le faire ...

Le plus moyen le plus sur pour ne pas respecter un des P dans la fameuse règle des quatre P, celui de la progressivité.

Et pourquoi n'envisagerais-tu pas ton programme sur deux ans ? Du moins, pour la partie juin à décembre. Avec ta VMA, tu pourrais mieux te préparer, plus spécifiquement, avec moins de courses longues, en performant plus sur celles sur lesquelles tu seras inscris. En risquant moins la blessure. En progressant assurément ...

Tu es jeune, tu as le temps. Prends-le.