C'est clair qu'il est peut être maladroit dans sa communication !
Que croire que passer de 52' à 40' est facile (un peu de condescendance ?)
Après c'est la responsabilité de chacun de donner, ou pas, son mail pour bénéficier de ses conseils, voir qu'il revende son listing
Concernant la CAP, je ne pense pas que tu fasses de l'endurance (EF).
J'ai commencé comme cela aussi (comme tout le monde ou presque je pense), en courant toujours à fond, ou au rythme cible de l'épreuve. J'ai progressé certes :semi en 1h40 (03/2014), marathon en 3h30 (04/2015), 10km en 40' (09/2015),
mais:
1/ j'ai eu la chance de ne pas me blesser
2/ le marathon fut terminé dans la douleur
3/ pas possible de faire plus de 2 ou 3 entraînements par semaine
Ensuite, j'ai découvert kikourou, lu pas mal de chose et regardé beaucoup de plans d'entrainement. Jusque là, je me disais que les plans n'étaient pas pour moi. Que courir en EF, ca allait m'emmerder, ...
Et puis j'ai essayé...
Et c'est vrai qu'au début, l'EF, c'est chiant ! On a l'impression de ne pas avancer. Quand on croise qqn on culpabilise de ne pas montrer qu'on est a fond, ...
Et puis au bout de quelques semaines, on s'y fait !
Et 4 sorties par semaines, ca devient possible.
Début 2016, je prépare le MdP avec un objectif de 3h10, basé sur ma VMA estimé des 10km en 40'.
5 entrainements par semaine. Près de 1000km en 3 mois avec un plan que je suis à la lettre ou presque.
Et je fait 3h09 très facilement (mes derniers 10km sont les plus rapide, et je suis bien à l'arrivée. Près a repartir courir, ce que j'ai fait le lendemain).
Maintenant, je me dis que j'aurais pu faire beaucoup mieux, mais j'ai gagné 20' sur l'année précédente.
Maintenant, je fais une majorité de sortie en EF.
Je viens de faire un 10km sans vraiment m’entraîner spécifiquement pour cela. Juste 5 fractionnés long (1 par semaine) à la vitesse 10km: 1x4km / 2x3km / 3x2km / 1x4km.
Et je fais 37'40"
Alors, oui, peut être que passé de 40' à 37'40 n'est pas énorme, mais c'est 1km/h de VMA de gagné.
Surement qu'en m’entraînant spécifiquement pour cette distance, je pourrais encore améliorer ce temps.
Tout ca pour te donner 2 conseils:
1/ suis un plan qui existe déjà
2/ fait de l'EF, de la vrai (ce que n'est pas tes 40' à fond sans échauffements !)
Pour info, j'utilise
https://plans-entrainement.net qui est très bien, même si j'ai l'impression que JP l'a abandonné...