Trail : Entrainement avec une majorité de dénivelée
Publié: 09 Avr 2019, 09:07
Toujours dans l'expérimentation de cet entrainement axée sur la dénivelée, j'ai constaté plusieurs choses :
- douleurs et courbatures moins importante que lorsque je faisais du fractionné sur plat
- progression sur ma capacité à courir quasi partout dans le très pentu (endurance de force ?)
- peu de fatigue générale (avec 4 séances par semaine => ce qui semble être mon équilibre en nombre de séance)
La structure de ma semaine c'est :
- mardi : footing nature avec D+
- jeudi : fractionné en côte sur des montées longues : entre 5 et 8 min
- samedi : footing nature avec D+
- dimanche : sortie longue
Objectif de dénivelée : 500 m de D+ en plus par semaine
4 semaines sur la structure indiquée plus haut
et 5ème semaine sans fractionné en côte et un week-end choc (3500m d+ dans la semaine)
Repos 6ème semaine (3 séances et peu de dénivelée)
Par contre, je me rends compte que l'objectif de D+ conditionne énormément la durée d'entrainement.
Par cette 1ère expérience, je pourrais mieux ajuster les temps d'entrainements pour les prochaines fois.
Les objectifs de D+ peuvent paraitre "bas" mais je préfère commencer comme ça et voir pour les prochaines si ils peuvent être remonté, et puis, le manque de temps et les contraintes de lieu en semaine fait que je fais comme je peux.
- douleurs et courbatures moins importante que lorsque je faisais du fractionné sur plat
- progression sur ma capacité à courir quasi partout dans le très pentu (endurance de force ?)
- peu de fatigue générale (avec 4 séances par semaine => ce qui semble être mon équilibre en nombre de séance)
La structure de ma semaine c'est :
- mardi : footing nature avec D+
- jeudi : fractionné en côte sur des montées longues : entre 5 et 8 min
- samedi : footing nature avec D+
- dimanche : sortie longue
Objectif de dénivelée : 500 m de D+ en plus par semaine
4 semaines sur la structure indiquée plus haut
et 5ème semaine sans fractionné en côte et un week-end choc (3500m d+ dans la semaine)
Repos 6ème semaine (3 séances et peu de dénivelée)
Par contre, je me rends compte que l'objectif de D+ conditionne énormément la durée d'entrainement.
Par cette 1ère expérience, je pourrais mieux ajuster les temps d'entrainements pour les prochaines fois.
Les objectifs de D+ peuvent paraitre "bas" mais je préfère commencer comme ça et voir pour les prochaines si ils peuvent être remonté, et puis, le manque de temps et les contraintes de lieu en semaine fait que je fais comme je peux.