Cycliste 3ème caté FFC débutant en course à pied

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Cycliste 3ème caté FFC débutant en course à pied

Messagepar alex29 » 08 Sep 2020, 23:03

Bonjour à tous,

Je débute tout juste la CAP (2 séances pour le moment :o ) après avoir clôt ma saison cycliste suite l’absence de courses.
L’année prochaine j’ai pour ambition de participer à des épreuves de CAP type 10 km route ou trail court. Je compte arrêter le cyclisme pour m’y mettre à 100%.
Etant encore assez jeune (26 ans) et avec un physique léger (1m72 pour 57kg) j’espère avoir une progression rapide. Pour l’instant j’ai couru mes 2 sorties à une allure de 5 min17/km avec un cardio à 77% FC Max, un poil trop vite je pense.

Dans un premier temps je compte partir sur 3 séances de 45 min de CAP par semaine en EF à une allure tranquille genre 5 min30/km pour faire la base et adapter mes muscles.
Et ensuite à partir de janvier 2021 je partirais sur un plan type prépa 10 km avec 4 séances de CAP (2 footings, 1 AS, 1 VMA). Avec une semaine plus cool à -50% tous les mois.
Je maintiendrais 2 séances de 2h30 de vélo en parallèle pour diminuer les sollicitations musculaires et améliorer la récup. Ce qui fera un volume d'environ 9h par semaine entre CAP et vélo.

Tout ceci serait dans l'idéal car je démarre de zéro et je ne connais même pas ma VMA, juste ma Garmin qui me donne 60 de VO²max ce qui fera un 17km/h mais rien de sûr. Je me baserais sur un temps de 40 min au 10 kil pour mes fractionnées.

J'aimerais avoir vos avis sur mon plan de progression, même si j'ai déjà bcp lu vos conseils ici :lol:

Alex
alex29
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Re: Cycliste 3ème caté FFC débutant en course à pied

Messagepar bianchi77 » 09 Sep 2020, 08:58

Bonjour,
Ton plan de progression est nickel, courir 3 fois puis 4 cest bien.
Étant moi moi-même ancien cycliste en 3ème catégorie jai arrêté il y a 3 ans pour la cap.
Jai commencé par 3 séances, maintenant jen suis a 6.(vaut mieux 4 cap et 2 velo)
Tu vas vite progresser car étant cycliste déjà tu as une bonne base d'endurance.
Mon record sur 10 est de 39 '17 quand jai commencé en 2017, maintenant cest 37'30.
bianchi77
Kikoureur timide
 
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