Kikourou.net

Hello,

Année pas top pour mes chevilles avec deux grosses entorses :
la gauche tout début janvier...reprise progressive très correcte avec le trail du ventoux en 6h début mars.
Il y a un mois j'ai fait la droite à l'entrainement, mais cette fois avec déchirure...pourtant je n'ai eu dès le départ aucune douleur à la pose de pied, ni douleurs à la marche une fois l'hématome passé.
J'ai fait un mois de repos/attelle semi-rigide, en attendant de voir un chir ortho : son diag est clair : entorse "bénigne" pour lui, malgré la déchirure, et il me donne feu vert pour reprendre sans problème, avec accompagnement kiné.
J'ai testé avec une petite sortie de reprise tranquille, pas de douleurs, ni manque de stabilité...
J'étais en pleine préparation de la maxirace qui aura lieu dans une semaine...évidemment la blessure a interrompu ma prépa...
Après 3 saisons de montée progressive en volume, j'étais vraiment prêt...
A une semaine du départ, avec la situation, j'ai trop envie de prendre le départ, en restant raisonnable et en ne me fixant aucun objectif (notamment pas celui de finir).
Je sais que je dois être très prudent, mais l'envie est là...

Avez-vous déjà été dans une situation similaire ?

Mat

Salut,

cela m'est personnellement arrivé plusieurs fois... et à chaque fois sans diagnostic du médecin, ce qui n'était pas très intelligent !

Je pense que le plus gros risque, en cas d'entorse pas encore tout à fait rétablie, est de se refaire une entorse exactement au même endroit.
Cela m'est arrivé plusieurs fois : la fragilité restante (s'il y en a une !) a bien l'air de favoriser la récidive.

Il faut donc faire particulièrement attention à la pose du pied, même en terrain facile.
Par rapport à la perturbation de la préparation... il suffit de faire la course dans l'esprit d'une grosse sortie longue

Rémi

Bonjour , moi c'est le genou, en pleine préparation pour le TVL , à l'arrêt depuis une semaine, lundi : Radio+ IRM , je revois le MDS le 3 juin ...la course a lieu le 18/06. Je suis très pessimiste pour la guérison et une petite reprise avant la course

Courir blessé est une connerie, quelque soit l'effort ça ne peut qu'aggraver le problème.

Perso, j'ai pris le départ d'un ultra avec une entorse de la cheville.
Ce n'est pas la plus grosse erreur de toute ma vie, je m'en suis remis mais ce fut très très long.
Genre : 2 gros mois et entorse sur l'autre dès la reprise.
Je n'avais jamais fait d'entorse aux chevilles avant...
Le corps me l'a fait payé...

JuCB a écrit:Courir blessé est une connerie, quelque soit l'effort ça ne peut qu'aggraver le problème.

Perso, j'ai pris le départ d'un ultra avec une entorse de la cheville.
Ce n'est pas la plus grosse erreur de toute ma vie, je m'en suis remis mais ce fut très très long.
Genre : 2 gros mois et entorse sur l'autre dès la reprise.
Je n'avais jamais fait d'entorse aux chevilles avant...
Le corps me l'a fait payé...

Faut écouter les pro.

Moi qui ne le suis pas, je vais raconter ma vie icitte mais pour surtout recommander de pas faire pareil.

Cheville gauche absolument fan de la micro-entorse (style fait mal, gonfle mais ne devient pas trop bleue).

Fait deux trails avec strapping préventif (d'après évangile selon G. Millet). Je dis pas que c'est pas rassurant au départ. Mais les deux fois ça m'a in fine plus gêné qu'autre chose.

J'ai acheté il ya deux ans un coussinet de proprioception chez D4. Utilisation irrégulière mais utilisation tout de même. Et depuis pas d'incident.

Sur les entorses, je ne suis pas médecin, juste patient... enfin, pas forcément.

Et, comme tous les impatients, je suis passé par une récidive immédiate à la deuxième sortie de reprise après une entorse. Cela ne m'est arrivé qu'une fois, pour de nombreuses entorses, mais c'était très bête, enfin je me sentais très bête!

Depuis, je me dis que rien ne presse, et qu'à être pressé, je ne peux que perdre du temps.

PS Sans compter que sur une course longue, tu ne peux vraiment pas garantir qu'avec la fatigue tu auras une concentration de tous les instants sur toute la course et que tu n'auras pas 1, 2, 3, ... 10 fois une pause de pied à (gros) risque pour ta cheville

Je ne peux que reprendre les avis précédents :
- seul ton médecin peut te conseiller
Et même avec prudence, sur un ultra, c'est pas top.. Il y en aura d'autres..

Repos et natation avec PB pour garder le foncier puis reprise progressive de la course + vélo.
autre chose: aller voir le médecin pour poser un diagnostic.

Bonjour , blessé au genou, en soins actuellement .
Je n'ai plus couru depuis le 13 mai , j'espère reprendre vers le 5 juin.
Question : j'ai une course de prévue le 18 Juin, dans les Vosges ( 32 k 1600 D), comment m'entrainer pendant les 2 semaines d'avant course,après 3 semaines de coupure, sachant que c'est normalement la période d'affûtage .
Merci d'avance pour vos conseils

Bien souvent quand on se pose la question c'est qu'il y a un doute sur la consolidation de la blessure, dans ce cas mieux faut mieux s'abstenir, que de s'en reprendre pour plusieurs semaines de privation.

PLANCKE a écrit:Bonjour , blessé au genou, en soins actuellement .
Je n'ai plus couru depuis le 13 mai , j'espère reprendre vers le 5 juin.
Question : j'ai une course de prévue le 18 Juin, dans les Vosges ( 32 k 1600 D), comment m'entrainer pendant les 2 semaines d'avant course,après 3 semaines de coupure, sachant que c'est normalement la période d'affûtage .
Merci d'avance pour vos conseils

Hello
Blessé au genou ne veut rien dire.Refere toi tout simplement aux prescriptions et recommandations médicales +/-kinésithérapie


Julien

Jv974 a écrit:

PLANCKE a écrit:Bonjour , blessé au genou, en soins actuellement .
Je n'ai plus couru depuis le 13 mai , j'espère reprendre vers le 5 juin.
Question : j'ai une course de prévue le 18 Juin, dans les Vosges ( 32 k 1600 D), comment m'entrainer pendant les 2 semaines d'avant course,après 3 semaines de coupure, sachant que c'est normalement la période d'affûtage .
Merci d'avance pour vos conseils

Hello
Blessé au genou ne veut rien dire.Refere toi tout simplement aux prescriptions et recommandations médicales +/-kinésithérapie


Julien

Salut, j'attends de passer radio + IRM lundi prochain et visite chez mon MDS, après effectivement je penserai à une reprise ..en faite j'essaye de rester optimiste.

Merci pour tous vos retours !
Je vais continuer ma reprise tranquillement, et même si je décide de prendre le départ, c’est que les deux trois sorties de reprise se seront bien passées, et que j’irai en mode très très cool, aux sensations, sans forcer du tout…en somme, comme une sortie de reprise (et sans l’ambition de terminer…)
Effectivement il y en aura d’autres !
Mat

Tieutieu a écrit:Merci pour tous vos retours !
Je vais continuer ma reprise tranquillement, et même si je décide de prendre le départ, c’est que les deux trois sorties de reprise se seront bien passées, et que j’irai en mode très très cool, aux sensations, sans forcer du tout…en somme, comme une sortie de reprise (et sans l’ambition de terminer…)
Effectivement il y en aura d’autres !
Mat

Salut tu es sur quelle distance ?

Sur la maxi, le 90.
Prendre le départ c’est faisable. Évidemment aller au bout ce n’est pas/plus l’objectif !

Tieutieu a écrit:Sur la maxi, le 90.
Prendre le départ c’est faisable. Évidemment aller au bout ce n’est pas/plus l’objectif !

Sacré Chantier !

Ne pas y aller :

http://www.kikourou.net/recits/recit-21 ... bulle.html

Ce que le récit ne raconte pas, c'est la galère ENSUITE, justement pour être allé courir cette course avec une entorse mal consolidée. Il ne dit pas la course suivante (les Citadelles) qui a du être barrée à grand regret sur le calendrier et que je me faisais un bonheur d'aller courir parce qu'on en lit tellement de bien sur Kikouroù. Et pas non plus les incertitudes qui ont pesé sur le volet suivant de mon calendrier, qui est justement en ce moment. Incertitudes levées grâce à beaucoup de travail perso de proprioception très progressif et très assidu.

Je retrouve enfin "presque" une course normale.....4 mois après l'entorse, alors que probablement 6 à 8 semaines avec un travail régulier d'exercices appropriés auraient suffi.

Consulter est certainement le meilleur réflexe et travailler correctement avec un kiné est aussi certainement ce qu'on devrait tous faire et....ce que je n'applique pas moi-même, certainement trop peu consommateur de consultations médicales.

Sans être un remplacement parfait, on peut trouver relativement facilement de quoi travailler un peu soi-même. J'ai fini par utiliser ceci : https://www.youtube.com/watch?v=ECa53rIOY4s . Bien sûr, j'ai commencé...bien trop tard, mais vu les progrès simples que cela m'a fait faire, si j'avais commencé dès le début, je pense que j'aurais eu de bonnes chances que le retour à la normale soit moins long.

Attention, la video ci-dessus, comme beaucoup (on en trouve des tas), est aussi destinée à place du produit commercial, en l'occurrence la suite du programme qui, elle, est commercialisée, donc on a le droit de ne pas aimer. Moi, j'ai bien aimé le côté didactique et simple, à vous de voir!

Pour une entorse, mon kiné m'a toujours dit que c'est 6 semaines avant de reprendre normalement l'entrainement si et seulement si on fait une rééducation sérieuse sinon c'est des emmerdes permanentes avec la cheville blessées.
Trainer des problèmes pendant des mois pour aller faire à tout prix une course c'est la connerie qu'il ne faut surtout pas faire.
Des courses il y en a des dizaines tout les we, en rater une n'est pas très grave.

bubulle a écrit:Ne pas y aller :
http://www.kikourou.net/recits/recit-21 ... bulle.html

Sacré récit !!
Je prends tous les conseils, les tiens sont clairs !!
hier sortie rando avec du raide et du cailloux ; ça passe bien.
Le soir 35km vélo route avec 600D, ça passe.
Bref, j'ai les jambes et le mental pour sans doute faire quelques km...mais pas de décision définitive prise...j'ai 5 jours pour peser et repeser tous les pour et contre ! Même si j'ai bien fait ma rééduc je ne vais pas prendre de risques.
Merci à tous pour vos retours d'expérience et avis !
Mat

Hello,

petit retour pour clôturer le post...
Après quelques petites sorties vélo/rando avant la maxi, et me sentant bien, j'ai décidé de prendre le départ, avec 0 objectif à part "ne pas me faire (plus) mal".
Au final les montées se sont très bien passées, mais par contre j'ai vraiment subi dans les descentes ou le manque de mobilité de la cheville m'a freiné pour dérouler et avancer, alors que c'est normalement là où je gagne des places et du temps - c'est du coup beaucoup de frustration que j'ai dû gérer !
J'ai tout de même rallié Doussard sans bobo, en prenant mon temps ; si physiquement j'aurais pu continuer et boucler, j'ai préféré m'arrêter pour ne pas prendre plus de risques sur la suite.
Au final : j'ai le sentiment que tout ça m'a plutôt "débloqué" la cheville ; contre toute attente ça va mieux qu'avant la course ! Maintenant reprise progressive d'un vrai entrainement couplé à la kiné, avec le TAR et le GTA en ligne de mire à l'automne.
Je conclurais donc, après lecture de tous vos témoignages et d'autres, que l'important c'est surtout de s'écouter et de "sentir" les choses !
Merci à toutes et à tous pour vos partages d'expérience.
Mat

Personnellement, je me suis blessée il y a un an et de mi dans les Pyrénées. Au début, on m'a dit que c'était une entorse, mais au bout de quelques semaines, rien n'y faisait, ça ne passait pas. Au bout d'un certain temps, les médecins m'ont finalement annoncé que c'était le tendon d'Achille (bref, je vous passe les détails, mais pas un truc léger). Sauf que c'était au bout de deux mois qu'ils m'ont annoncé ça, et moi ça faisait déjà deux semaines que j'avais repris "à petite dose" malgré la douleur.

Un conseil : ne faites pas pareil !!! j'ai tout aggravé, et je ne peux reprendre que maintenant après un an et demi passé sans aucune activité sportive
Et si vous êtes réellement impatient, faites très attention et surtout, demandez l'avis d'un VRAI médecin

Tieutieu a écrit:Avez-vous déjà été dans une situation similaire ?

Repos !!!! (ça fait militaire )
2 entorses en 12 ans, une au foot à la cheville droite, juste avant ma grande carrière de trailer, et une l'an passée, à la gauche, en randonnant tranquillou avec ma fille de 5 ans

A chaque fois :
- Arrêt total de toutes activités jusqu'à plus sentir la douleur (entre 1 et 1.5 mois),
- Reprise encore très progressive par micro footing pendant encore à minima 1 mois.

Donc environ 3 mois de patience mais au final, pas de récidive. Ma cheville droite n'a pas donnée signe de faiblesse malgrés quelques frayeurs sur les sentiers et désormais plus de 14000 km de trail ( sa cause..)... sur ces 12 dernières années

Patience !!!

Repos !!!!

allez à l'entrainement blessé c'est une bêtise, mais bon
allez à une course blessé ce n'est plus une bêtise c'est une connerie.

en course on force plus, donc risque aggravation voire tout arracher
étant blessé on compense donc risque blesser l'autre jambe

étant blessé risque de faire une erreur de pied et s'exploser au sol et donc se blesser gravement
pour moi c'est 100% NON !