Salut Maxlamenace05, 5 à 6 séances par semaine c'est énorme,et comme disent les autres, beaucoup trop, en plus pour un "débutant".
Je rejoint Marathonnerre, laisse toi un temps d'entrainement sur le foncier en course à pied avant d'attaquer vraiment du spécifique en côte.
Tu peux te faire 2 séances d'endurance et 1 séance de fractionné par semaine.
Le foncier tu peu t'autoriser un peu de D+, mais léger, le fractionner sur du plat.
Le fractionné qui marche bien est le 30-20-10 en 2 blocs de 5 minutes.
Tu commences par t'échauffer, c'est extrêmement important, une 20aines de minutes en courant tranquillou, puis tu fais:
- 30 secondes à un rythme légèrement au dessus de l'endurance, voir sur de l'endurance même,
- 20 secondes où tu augmentes encore un peu et
- 10 secondes vraiment à fond,
puis tu reprends 30 secondes, 20... et ça sur 5 minutes. Tu te donnes 2 minutes de récupe et tu repart sur un second bloc.
Quelque soit ton niveau tu trouves ton rythme et tu progresseras.
Fais toi ce genre d'entrainements sur 3 à 4 semaines et après tu pourras attaquer un peu plus de spécifique en côte, en remplaçant la séance de fractionné par une séance côte.
A vouloir en faire trop tu risques la blessure et/ou le sur entrainement, prudence!
Sur un trail de 10 bornes que tu vises quel sera le D+?
Pero je fait du long et très long, et ne fait qu'une voir éventuellement 2 sorties CàP par semaine, mais je pratiques l'alternance avec d'autre sports à côté. Le mixe est à mon sens la meilleurs solution pour éviter lassitude et traumatismes dues à la course à pieds.
Bon entrainements et avant tout, fais toi plaisir