Kikourou.net

Bonjour,
J'envisage de m'inscrire très prochainement à l'ultra (150 km) des Pyrénées qui aura lieu le 29 août.
J'ai pour expérience, les Templiers (2 fois), le trail de Paris (tout récemment) et 3 Ironman (je fais du triathlon). Sans prétention de chrono, je pense savoir à peu près comment m'entraîner sur des trails de 70/80 kilomètres (genre les Templiers et Paris). Que dois-je, selon vous, changer, apporter sur la préparation d'un ultra tel que celui que j'envisage de faire ?
Merci de votre réactivité,
Greg

Es-tu certain qu'il aura lieu cette année.

J'ai entendu parlé d'une première édition en 2009

C'est bien pour 2008 : http://www.grandraidpyrenees.com/

Pour la prépa, je ferais le même style que ce que tu as fait pour les Templiers avec en plus de grosses randonnées en montagne.

Il a bien lieu en 2008 voir: http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... s&start=60 ou http://www.kikourou.net/calendrier/cour ... -2008.html

Benoit_11 a écrit:C'est bien pour 2008 : http://www.grandraidpyrenees.com/

Pour la prépa, je ferais le même style que ce que tu as fait pour les Templiers avec en plus de grosses randonnées en montagne.

Sauf que j'habite dans une région plate (la touraine)
Vous pensez que les sorties vélo peuvent un peu "compenser" le manque de dénivelé ?

il y a déjà un sujet sur cette course...

DidierC a écrit:il y a déjà un sujet sur cette course...

La fonction "rechercher" est mon amie Mais elle ne m'a pas aidé à trouver le sujet.
Peux-tu mettre le lien s'il te plaît ?
Merci

Je suis preneur aussi sur les infos sur l'alimentation et la gestion du sommeil sur ce type d'épreuve.
Olivier

DidierC a écrit:il y a déjà un sujet sur cette course...

C'est bon je l'ai trouvé

Pas plus d'infos que ça au sujet de l'entraînement pour une telle course ?
Les kikoureurs manqueraient-ils d'expérience ?

gregasfas a écrit:Pas plus d'infos que ça au sujet de l'entraînement pour une telle course ?
Les kikoureurs manqueraient-ils d'expérience ?

salut

c toujours dur de donner un entrainement particulier pour des courses comme cela....
il y en a qui font du dénivelé (comme moi) d'autres de la vma parcequ'ils n'ont pas la possibilité de faire du D+, d'autres les deux ,d'autres s'entrainent au feeling ...
lit des contrendu sur l'UTMB ou d'autres courses tout aussi belles et grandes

manu

gregasfas a écrit:Bonjour,
J'envisage de m'inscrire très prochainement à l'ultra (150 km) des Pyrénées qui aura lieu le 29 août.
J'ai pour expérience, les Templiers (2 fois), le trail de Paris (tout récemment) et 3 Ironman (je fais du triathlon). Sans prétention de chrono, je pense savoir à peu près comment m'entraîner sur des trails de 70/80 kilomètres (genre les Templiers et Paris). Que dois-je, selon vous, changer, apporter sur la préparation d'un ultra tel que celui que j'envisage de faire ?
Merci de votre réactivité,
Greg

Il n'y a pas de secret spécifique pour préparer un tel objectif. Tout cela dépend du background du coureur et de ses envies.

Tu fais quoi sur ironman et les autres ultras ?

Un maitre mot quand même... Arriver à la course les "muscles pleins" !
Il vaut mieux arriver sous-entrainé que sur-entrainé. Ce n'est pas ta VMA qui te limitera, mais ta capacité à résister musculairement, à ne pas casser de la fibre.

Pour cela, effectivement, le vélo est un plus, surtout le vélo en bosse avec musculation assis et sprint final (protocole simplifié : Répétition de 3 à 5 bosses de 1 à 3 kms avec des 5% à 10%, développement de + en + gros, même si la grimpée est lente... Les 200/400 derniers mêtres au sprint... Attention aux tendinite du FL !!! Faire 20kms au moins d'échauffement avant...)

Il y a d'autres exercices... Un top est aussi l'entrainement avec un Vélo Elliptique qui permet une bonne appréhension des batons !

Voilà pour une succinte réponse générale...

gregasfas a écrit:Bonjour,
J'envisage de m'inscrire très prochainement à l'ultra (150 km) des Pyrénées qui aura lieu le 29 août.
J'ai pour expérience, les Templiers (2 fois), le trail de Paris (tout récemment) et 3 Ironman (je fais du triathlon). Sans prétention de chrono, je pense savoir à peu près comment m'entraîner sur des trails de 70/80 kilomètres (genre les Templiers et Paris). Que dois-je, selon vous, changer, apporter sur la préparation d'un ultra tel que celui que j'envisage de faire ?
Merci de votre réactivité,
Greg

dacodac à 200% avec papy ... ce n'est pas nécéssaire d'enquiller trail sur trail jusqu'à l'échéance, au contraire... par contre, je pense qu'un bon trail de prépa bien placé pour bien préparer les muscles est un gros plus...

Bonne prépa

bises
agnès

Tout comme ci dessus, avec pour t'aider dans les descentes un exercice simple à effectuer en fin de séance de fractionné, après 10 bonnes minutes de récup quand même :

l'exercice de la chaise une à deux fois par semaine, 30 secondes assis le dos contre un arbre ou tout autre "objet contondant" puis 30 secondes de CAP allure marathon et tu recommences cinq fois de suite, tu peux avec le temps monter à 10 répétitions au dela je ne pense pas que cela soit très intéressant.

Résultat garanti pour la course de la Rhune ou on se fade 8 km en descente a fond avec caillasse, sous bois de pin avec racines, grosse descente herbeuse puis goudron sur le dernier kil et demi.
Pour cela en prépa c'est 5 fois 30/30 d'exercice de la chaise, et pas de courbature dans les jambes.

Bon entrainement, et prépa.

ampoule31 a écrit:Tout comme ci dessus, avec pour t'aider dans les descentes un exercice simple à effectuer en fin de séance de fractionné, après 10 bonnes minutes de récup quand même :

l'exercice de la chaise une à deux fois par semaine, 30 secondes assis le dos contre un arbre ou tout autre "objet contondant" puis 30 secondes de CAP allure marathon et tu recommences cinq fois de suite, tu peux avec le temps monter à 10 répétitions au dela je ne pense pas que cela soit très intéressant.

Résultat garanti pour la course de la Rhune ou on se fade 8 km en descente a fond avec caillasse, sous bois de pin avec racines, grosse descente herbeuse puis goudron sur le dernier kil et demi.
Pour cela en prépa c'est 5 fois 30/30 d'exercice de la chaise, et pas de courbature dans les jambes.

Bon entrainement, et prépa.

Tiens, tiens...

Aurais tu une explication plus technique de l'apport de cet exercices pour la descente ?
En effet, je n'y lis aucun "cassage de fibres" avec une meilleure résistance musculaire.
Comment y arrives tu ?

Si tu n'as pas toutes les billes aurais tu des liens en rapport ?

Merci !

L'Papy_intéressé_!