Kikourou.net

Bonjour, étant privé de course à pieds pendant au moins deux semaine, because tendinite du tendon rotulien, je cherche du côté de la piscine de koi faire travailler le cardio et si possible les jambes pour ne pas trop perdre; Merci pour vos conseils. éric

Bonjour je suis la fille de cagouillard Je m'appelle Mathilde, j'ai 14 ans et en question natation je m'y connais : je suis en sport-études natation et je nage depsuis l'âge de 6ans en club. D'abord j'aimerai savoir combien de fois pensez-vous vous entrainer par semaine et combien de temps pour pouvoir établir un planning et si vous avez du matereil pour organiser les entraînement. Sinon pour travailler le cardio, on bosse surtout sur de la zone5 qui équivaut à du vite mais il faut quand même travailler sur du long. Pour les jambes, on peut travailler de deux façons differentes, la premiere est pour moi la mieux : faire de l'apnée en jambes, la deuxieme faire des jambes tout simplement! Mais il faut séquiper de zomeer : petites palmes.

Bonsoir, merci pour la réponse, je peux aller a la piscine tous les jours si nécessaire dans la mesure ou mon tendon ne souffre pas trop. J'ai un peu peur avec les palmes de trop solliciter ce fameux tendon

oui ,si tu as mal aux tendons pas de palmes donc tu nages qu'avec les bras avec ou sans plaquettes et tu peux faire de l'aquagym aussi (voir le hs d'endurance mag .

Sinon, tu fait tout simplement le classique battement de jambes avec planche en bout de bras.

C'est basique et toujours très efficace surtout quand tu te lance dans un fartleck du style.

"allez j'rattrape le gars qui crawle comme un manchot en moins de 15m"
Ou encore:
"Ces 2 gonzesses qui papottent et prennent toute la place, j'en fait un jaccuzzi en moins de 10s !"

Tu vas bien t'amuser !

cagouillard a écrit: Pour les jambes, on peut travailler de deux façons differentes, la premiere est pour moi la mieux : faire de l'apnée en jambes, la deuxieme faire des jambes tout simplement! Mais il faut séquiper de zomeer : petites palmes.

Bonjour,

Le post m'interesse vivement mais merci de m'éclairer sur l'apnée en jambes..
et quel est l'interêt des zomeer (puissance je suppose)?

Merci

L'apnée en jambes consiste à se mettre en position fléche et à plonger le plus profond possible est le plus loin possible juste en faisant des jambes, le mieux est en ondulation ou en battement pour commencer. L'interêt des zoomer est de faire travailler plus car les grandes palmes sont bien pour la plongée mais pas trop pour la natation.

Merci Mathilde pour ces précisions. Moi ma fille elle fait tennis alors pour les conseils...

DEXTER WARD a écrit:Sinon, tu fait tout simplement le classique battement de jambes avec planche en bout de bras.

C'est exactement ce que je faisais pour ne pas perdre trop de quadri après mon opération du genou (pb de cartilage). ça marche bien et sans douleur.

battement de jambes avec la plancha.
J'y connais rien, mais je fais des fractions avec la planche 100m à bloc 50 de récup'.
Autre chose: j'ai mis le cardio, on arrive à très bien bosser en zone foncière, genre crawl tranquille, le cardio est à 130. La brasse tu peux faire du 110 pulse
En revanche dès qu'on veut rattraper le voisin de ligne d'eau ça monte à 150.
Lundi, je vais mettre le cardio sur le fractionné pour tester.
Question équivalence: 1h à 40m par minute, c'est combien en équivalent footing, je voudrais gérer mon alimentation parce que je peux plus rester au légumes avec 3 séances de piscines par semaine et deux de vélo.

Hello,

Sauf erreur de ma part, mais un 110 chez Joe ne va pas forcément convenir à Eric, qui aura peut-être besoin d'être au dessus ou en dessous pour travailler sa zone foncière.

En matière d'endurance, les durées sont quasi équivalentes: 50' de natation sont environ égales à 1h de cap...si on reste dans les zones endurance.

Si le Papy passe par là, il pourra ajouter sa pierre à l'édifice.

Bonne journée (et bon courage pour la tendinite )

Delphine

En fait en équivalence, parait que c'est plus.
Mais bon, après une heure, j'ai l'impression d'être frustré, rien ne vaut le galop...

Merci beaucoup pour vos réponses. Je viens de remettre le maillot de bain qui trainait au fond du tiroir. Une chose est sur je ne flotte pas!!! J'admire les nageurs de plus en plus. Et dire que je nage dans la même eau (enfin peut être pas finalement) que laure manaudou. La CLASSE!

hello,

Avec un peu de technique et pratique tu vas flotter t'inquiète
Bonjour à Laure

Delphine

gloup, gloup, c'est que j'aime ça finalement me baquer...
Avec les palmes, c'est marrant.
Finalement, c'est le seul moment où personne me tourne autour des oreilles.

Sinon mon style de crawl ressemble plus à la brasse du chihouahoua qu'autre chose...

jsp75 a écrit:gloup, gloup, c'est que j'aime ça finalement me baquer...
Avec les palmes, c'est marrant.
Finalement, c'est le seul moment où personne me tourne autour des oreilles.

Sinon mon style de crawl ressemble plus à la brasse du chihouahoua qu'autre chose...

Tu nages ou? que je vienne voir cela...
Et ton dos?

ah ah ah ah....
T'en fais pas Franck, j'ai pas perdu la légèreté de la socquette!
Mon dos va mieux (René vo bieen)
23 bornes samedi, 10 dimanche, je suis encore un peu raide, mais j'arrive à courir à 15 à l'heure en fin de sortie.
En fait, j'ai moins mal sur les séances de VMA.
Le Kiné fait bien son job, c'est efficace.
Patience, patience, pas plus de 3 sorties cap par semaine, le reste se fait dans l'eau ou à vélo.