Kikourou.net

bonjour,
comment gérez vous vote fatigue, votre sommeil en période de grosse préparation?
en fait, avez vous besoin de beaucoup de repos, êtes vous un couche-tôt, lève-tard....?
merci de vos avis
Thierry

Hello,

J'aime me lever avec le soleil et courir aux premières lueurs.
J'ai tendance, en ce moment, à privilégier le sommeil pour prévenir les blessures.
Un bon 8h de sommeil, il n'y a que ça de vrai.

Poppy

je dirais même plus, moi j'adore un bon 10 heures de sommeil réparateur! comme ça on repart de plus belle le matin!

Je suis un indécrottable couche-tard et lève tôt....l'après-midi !!!

9heures, sinon rien

Helas depuis la naissance de mes enfants j'ai eu tellement de nuits perturbees que maintenant j'ai un tres mauvais sommeil (je m'endors difficilement, me reveille au milieu de la nuit ou tot le matin etc...)

C'est un vrai probleme quand on sait l'importance de la recup'

Leglais moi c'est l'inverse, depuis la naissance de mes jumeaux il y a 2 ans je m'endors bien plus vite, alors qu'avant je "brassais" dans le lit.
Il faut dire que je me lève parfois la nuit pour les enfants, donc j'apprécie chaque minute de sommeil
Bon c'est dodo à 23h maxi, on dit que le sommeil le plus réparateur est avant minuit et c'est vrai que si je fais 23h-7h je suis bien mieux que si je fais 1h-9h.

perso je dors très mal, alors si vous avez des p'tites combine pour trouver le sommeil, j'suis preneur.
je pense que mes horaires décalé ne m'aide pas!!

jepipote a écrit:perso je dors très mal, alors si vous avez des p'tites combine pour trouver le sommeil, j'suis preneur.
je pense que mes horaires décalé ne m'aide pas!!

Idem pour moi je bosse le soir et il arrive que le sommeil ne vienne pas, surtout apres 00h il faut environ 2h pour le retour du sommeil, je te donne mes trucs connus: 1 verre de lait chaud,ou une tisane avec qq gouttes d'eau de Mélisse des Carmes Boyer, 14 plantes 9 épices depuis 400ans en pharmc ça marche 10euros environ je n'ai jamais pris de somnifère
Jac

moi je m'installe dans le canap devant la télé...une petite sieste et hop! au lit!

Il parapit qu'en vieillissant on a besoin de moins de sommeil... Il paraît...

Toujours eu besoin d'une minimum de 8 heures pour être d'attaque et avec le rythme d'une "vraie vie de femme adulte", c'est pas du luxe !

Je m'écroule le soir entre 21h et 21h30 dès que je m'allonge dans mon lit, genre la poupée qui ferme les yeux et qui s'endort dès qu'on la couche.
Un gros pipi m'oblige toujours à m'arracher de mon sommeil en pleine nuit à 2h22 ou 4h13 (véridique !).
Le réveil à 5h50 me sort du lit et c'est un déchirement que de quitter ma couette bien chaude !

Les grosses séances en journée accentuent ces symptômes, celles de fin de journée ou les courses me valent toujours un sommeil agité et un endormissement tardif le soir même (l'adrénaline !).
Par contre, siestes exceptionnelles en journée, je n'y arrive pas... Problème de suractivité ? Sensation de perte de temps ? Faut vraiment une très très grosse fatigue !


Pat_qui_a_aussi_la_chance_d'avoir_de_gros_dormeurs_à_la_maison_cool_ les_we_pour levers_à_8h !

Mamanpat a écrit:Toujours eu besoin d'une minimum de 8 heures pour être d'attaque et avec le rythme d'une "vraie vie de femme adulte", c'est pas du luxe !

Je m'écroule le soir entre 21h et 21h30 dès que je m'allonge dans mon lit, genre la poupée qui ferme les yeux et qui s'endort dès qu'on la couche.

Menteuse! Quand je t'ai rencontré à St Etienne tu n'avais pas l'air fatiguée!
Mais maintenant je comprends pourquoi tu es arrivée avant moi à Lyon: pour aller rejoindre ta couette!

ben, je voudrais pas passer pour un extra-terrestre mais mes horaires c'est 5h/13h deux jours puis 13h/21h deux jours puis 21h/5h deux jours puis deux jours pour recuperer, le sommeil il varie selon la fourchette 2h/72h ou 14h d'affilé, et je parle de durée pas d'horaire parce que les 2heures ça peut être midi/14h, quand tu as gerer les gamins, la maison, tu as le droit d'être au top pour gerer ton entrainement et tes perfomances, ta récuperation afin de continuer.
je conseillerais de toujours maintenir le 3/3
1/3 entrainement
1/3 nutrition
1/3 récuperation
quelque soit le pourcentage que cela represente dans une journée reelle (ex: des jours c'est 0% car famille plus maison plus boulot =necessaire passer à demain)

Mamanpat a écrit:Il parapit qu'en vieillissant on a besoin de moins de sommeil... Il paraît...

Toujours eu besoin d'une minimum de 8 heures pour être d'attaque et avec le rythme d'une "vraie vie de femme adulte", c'est pas du luxe !

Je m'écroule le soir entre 21h et 21h30 dès que je m'allonge dans mon lit, genre la poupée qui ferme les yeux et qui s'endort dès qu'on la couche.
Un gros pipi m'oblige toujours à m'arracher de mon sommeil en pleine nuit à 2h22 ou 4h13 (véridique !).
Le réveil à 5h50 me sort du lit et c'est un déchirement que de quitter ma couette bien chaude !

Les grosses séances en journée accentuent ces symptômes, celles de fin de journée ou les courses me valent toujours un sommeil agité et un endormissement tardif le soir même (l'adrénaline !).
Par contre, siestes exceptionnelles en journée, je n'y arrive pas... Problème de suractivité ? Sensation de perte de temps ? Faut vraiment une très très grosse fatigue !


Pat_qui_a_aussi_la_chance_d'avoir_de_gros_dormeurs_à_la_maison_cool_ les_we_pour levers_à_8h !

Idem et je suis un homme

De mon côté, au plus je m'entraine au plus je dort. La difficulté est quand je coupe un peu les sorties, je n'arrive plus à m'endormir.

NICO73 a écrit:De mon côté, au plus je m'entraine au plus je dors. La difficulté est quand je coupe un peu les sorties, je n'arrive plus à m'endormir.

+1 c'est après les grosses sorties que je dors le mieux....mais alors, je ronfle

fulgurex a écrit:Menteuse! Quand je t'ai rencontré à St Etienne tu n'avais pas l'air fatiguée!
Mais maintenant je comprends pourquoi tu es arrivée avant moi à Lyon: pour aller rejoindre ta couette!

Ouais ben si tu avais vu ma tronche après les 2 heures de sieste le dimanche am tu dirais pas ça ! Mon fils ainée n'a pas été tendre en voyant mes yeux boursouflés et rouge et mon visage bouffi !!!!!
Mais je songerai à l'idée de retruover la couette plus vite en décembre prochain, je pourrais grapiller encore un peu de temps !!!!

Pat_sur_ce_je_vais_me_coucher !

Salut les marmotes, enfin pour certain


je me couche bonne heure suis pas du soir et me léve tot,quand je dort mal ça tout ceux qui on des horaires décalé du genre travail en poste ces pas facile pour ce régler en sommeil voir impossible mais 15 ans de 3x8 mon pourri la vie

J'aureais du me taire, cette nuit ma pépette m'a fait lever à 4 h et 5h, résultat impossible de me rendormir

Rien de tel qu'une petite sieste après manger...

Moi, c'est jamais plus de 7h si je veux arriver à caser toutes les activités de la journée et parfois moins en fonction du boulot ou des voyages (beaucoup de trajets en train pour mon taf )
Donc, en manque global de sommeil et pas trop de soucis à m'endormir (sauf quand je suis à l'hotel ; assez souvent en semaine)

pour moi le sommeil c est un vrai handicap.........
je dors.... et j'ai parfois la sensation que je ne fais que ca....... une sieste c est minimum 2 a 3h.... 3 a 4 fois par semaines.. des que je peux en fait
la nuit c est minimum et j'ai bien dit minimum 8h ..10h c est mieux et 12 c est encore mieux......
au travail j'ai convertis ma pause repas dans un self bruyant par 1/2 heures de micro sieste dans un relax... et des que je dors moins....... j'ai les memes symptomes qque lorsque je m'entraines trop.... rien dans les jambes, pertes d'appetit... enfin bref.. je suis une traileuse ascendant chamoix croisé marmotte.....

Merci Blanche, tu me rassures...moi qui croyait être la seule marmotte...En période d'entrainement, il me faut 8 à 9h de sommeil, 10h c'est le pied et si possible commencé avant minuit. Et pareil pour les siestes, 2h à 3h de sieste ou des micros siestes de 10 min sur mon bureau sinon, impossible d'arriver à tout faire dans la journée...
Vous comprenez après pourquoi je déteste me lever à 4h du mat pour une course le dimanche matin...

yayoun a écrit:Vous comprenez après pourquoi je déteste me lever à 4h du mat pour une course le dimanche matin...

Comme au GR73? Couché vers 2h et levé à 4h?

Salut , Ayant plus de temps dispo, j’écoute souvent l’émission de France Inter « Grand bien vous fasse ». Si vous avez le temps d'écouter et si le sujet sur le sommeil vous intéresse, et entre autre à partir de 35’ où ils parlent de RESPIRELAX (application à télécharger sur son téléphone) pour faire baisser le niveau de stress, et ça peut avoir une bonne influence sur le sommeil:

https://www.radiofrance.fr/franceinter/ ... 23-6251133 => Emission Grand bien vous fasse sur le sommeil



https://www.youtube.com/watch?v=PNnkJ8-JksI => Reportage aux infos France 3 de la technique Respirelax aux thermes d'Allevard

https://www.thermes-allevard.com/content/respirelax-0 => site des thermes d'Allevard, page sur Respirelax

https://play.google.com/store/apps/deta ... l=FR&pli=1 => l'application Respirelax

philkikou a écrit:Salut , Ayant plus de temps dispo, j’écoute souvent l’émission de France Inter « Grand bien vous fasse ». Si vous avez le temps d'écouter et si le sujet sur le sommeil vous intéresse, et entre autre à partir de 35’ où ils parlent de RESPIRELAX (application à télécharger sur son téléphone) pour faire baisser le niveau de stress, et ça peut avoir une bonne influence sur le sommeil:

https://www.radiofrance.fr/franceinter/ ... 23-6251133 => Emission Grand bien vous fasse sur le sommeil



https://www.youtube.com/watch?v=PNnkJ8-JksI => Reportage aux infos France 3 de la technique Respirelax aux thermes d'Allevard

https://www.thermes-allevard.com/content/respirelax-0 => site des thermes d'Allevard, page sur Respirelax

https://play.google.com/store/apps/deta ... l=FR&pli=1 => l'application Respirelax

Phil, as tu essayé cette appli ? si oui quel est ton ressenti ? qu'en penses tu ?

L'Dingo a écrit:
Phil, as tu essayé cette appli ? si oui quel est ton ressenti ? qu'en penses tu ?

Non, test à venir, juste eu un retour d'une cousine qui m'a dit qu'elle utilisait cette application, qu'elle trouvait bien, que ça la calmait.