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Mise en place des activités de substitution la semaine dernière pour moi, 0 sortie à partir du mardi midi.

Semaine du lundi 16 au dimanche 22/03 :
VTTtaf (lundi / mardi) : 2h20 (50.9kms)
Home-Trainer (mercredi à dimanche) : 5h48 (147kms)
Renforcement musculaire : 1h30 (dont 204mD+ d'A/R escaliers)
Badminton dans le jardin : 40 minutes

DavidSMFC a écrit:Mise en place des activités de substitution la semaine dernière pour moi, 0 sortie à partir du mardi midi.

Pareil... Dernière sortie longue lundi 16/03, depuis 5 fois montées/descentes dans mon immeuble (43x9 étages, à 6H du matin) et 3 'sorties' HT d'une heure. Temps total depuis mardi ~5H

Dans tous les carnets, on voit bien l'effort qui est fait pour ne pas dépasser 1h/j, hors HT.
Préparation intéressante pour les ultra de l'été (si jamais ...).

dca a écrit:Dans tous les carnets, on voit bien l'effort qui est fait pour ne pas dépasser 1h/j, hors HT.
Préparation intéressante pour les ultra de l'été (si jamais ...).

Niveau temps d'entraînement, on va s'en sortir, mais le D+ en a pris un coup !

Le bon côté c'est que j'ai découvert les joies du gainage, des squats, fentes et autres circuits training à la con. Et bien que détestant habituellement, faut avouer qu'on sent bien l'intérêt énorme pour la forme générale.

Allez, pour maintenir un point hebdomadaire

Semaine du lundi 23 au dimanche 29/03 :
Home-Trainer : 6h51'28 (183,3kms)
Renforcement musculaire : 3h01'30 (dont 722mD+ d'A/R escaliers)
Badminton dans le jardin : 30 minutes

Depuis le début du confinement mes entraînements ont évidemment changé, le plus visible est la sortie longue bien sur. Du coup je sors tous les jours 1 heure, alors que je ne faisais "que " 5 sorties par semaine. De plus comme je respecte le 1km à la ronde, fini les coteaux et ses dénivelés. La contre partie c'est une vitesse moyenne qui augmente et aussi, moins flagrant, le kilométrage.

Bon je vais faire pareil que David pour me remotiver.

Du lundi 23 au dimanche 29/03 :
Renforcement musculaire : 1h35
Course à pied : 2h29

Semaine bien pourrie car bof mentalement... je me redonne un coup de pied au cul et m'y remets plus sérieusement. Pfff j'espère (égoïstement) un assouplissement du confinement dans deux semaines... mes séances d+ en montagne me manquent.

C'est marrant de voir toutes les séances de 1h pile en ce moment
J'ai l'avantage d'avoir des belles côtes pas loin de la maison (côtes au sens parisien avec 60 m de D+ à tout casser). Du coup peu de km, mais une bonne dose de dénivelé
Et de la PPG, renfo, gainage etc..
Du lundi 23 au dimanche 29/03 :
Renfo : 2h30
Course à pied : 4h, 40 km, 2000D+

Bon ! Plus de classement à 20H le lundi, je n'ai plus que deux mots à dire :

mince, j ai raté ma sortie : le gif ne marche pas

fred_1_1 a écrit:mince, j ai raté ma sortie : le gif ne marche pas

Bah si il marche, adios !

Mais perso j'ai pas compris pourquoi le classement du jeu est arrêté.

Nouvelle semaine à la maison qui commence, donc alternance home trainer et course à pied.
J'aime bien ce programme, que je complète par du renforcement en appliquant les exos donnés par mon kiné.
C'est cool, je progresse.... Ce confinement a du bon, ça me laisse le temps de travailler mon rééquilibrage musculaire .

philippe.u a écrit:

fred_1_1 a écrit:mince, j ai raté ma sortie : le gif ne marche pas

Bah si il marche, adios !

Mais perso j'ai pas compris pourquoi le classement du jeu est arrêté.

Mais si, parce que Kikourou est une communauté vertueuse qui veut donner l'exemple et ne veut pas, par le biais du classement, encourager ou valoriser des pratiques sportives ne respectant pas les règles du confinement ( je fais mon fayot comme à l'école )

Sinon j'en ai vu dans les carnets qui dépassent l'heure de footing ( même c'est vrai je plaisante bien sur)

philippe.u a écrit:

fred_1_1 a écrit:mince, j ai raté ma sortie : le gif ne marche pas

Bah si il marche, adios !

Mais perso j'ai pas compris pourquoi le classement du jeu est arrêté.

Qui te dit qu'il est arrêté?

Le classement hebdomadaire n'est plus publié, mais libre à chacun de continuer à rentrer ses entraînements, dans le respect des règles du confinement évidemment

Pour moi une bonne semaine avec notamment 4h de home-trainer et 3h de gainage / renfo

Pareil, pas tout rentré, mais nette augmentation du HT et de la renfo!
Cela dit, la météo a joué la semaine dernière, j'ai une excuse...

Allez pour les accro et ceux qui ne connaîtraient pas les recoins cachés de kikourou, voici un lien qui devrait vous satisfaire.
Par contre, oubliez le lundi, ici on est à jour le mercredi

Gloire à Benman !

Benman a écrit:Allez pour les accro et ceux qui ne connaîtraient pas les recoins cachés de kikourou, voici un lien qui devrait vous satisfaire.
Par contre, oubliez le lundi, ici on est à jour le mercredi

J'avais oublié que le classement était accessible ici ! Merci, je vais pouvoir me gargariser de mon top 5.

Si ça en intéresse, je partage mon "quotidien sportif de confiné" dans un article sur mon blog. Pas simple d'être créatif en permanence, je puise régulièrement dans les idées des autres donc je me dis que si chacun partage un peu ses séances, on peut s'aider à varier nos efforts

http://mesexperiencessportives.over-blo ... nfine.html

Je mettrais à jour, à l'occasion .
Ce matin, une petite course sur Zwift pour essayer.
Bon, j'ai cafouillé sur la mise en route. J'ai attaqué avec une retard de 2'30" que j'ai pas pu bouché.
Une bonne séance de 45' .

philippe.u a écrit:

Benman a écrit:Allez pour les accro et ceux qui ne connaîtraient pas les recoins cachés de kikourou, voici un lien qui devrait vous satisfaire.
Par contre, oubliez le lundi, ici on est à jour le mercredi

J'avais oublié que le classement était accessible ici ! Merci, je vais pouvoir me gargariser de mon top 5.

Et moi de mon top25, du jamais vu en 5 ans …

La routine en 2020



Ça fait longtemps que je suis pas allé voir les conneries postées sur les genoux dans le gif, ça fait du bien !

Sinon j'ai lu ta page DavidSMFC, t'es motivé ! Le ppg j'essaye un peu histoire de mais ça me barbe vite. Toi qui sembles être régulier là dessus au besoin si tu connais pas il y a https://www.litobox.com/entrainements-wod (surtout pour les adeptes de calisthénie, programmes tabata etc). Faudrait que je me motive pour tenter ça un jour... sinon perso je me fais un entrainement de (biip) parisien, des allers retours sur une côte genre 65 m d+ haha.

Au fait je te revoie quand je t'ai croisé au sommet du grand Chat sur l’Échappée Belle en 2017. Bon on s'est pas dit grand chose faudra que tu reviennes tâter de nos montagnes !

Thomas74 a écrit:Sinon j'ai lu ta page DavidSMFC, t'es motivé ! Le ppg j'essaye un peu histoire de mais ça me barbe vite. Toi qui sembles être régulier là dessus au besoin si tu connais pas il y a https://www.litobox.com/entrainements-wod (surtout pour les adeptes de calisthénie, programmes tabata etc). Faudrait que je me motive pour tenter ça un jour... sinon perso je me fais un entrainement de (biip) parisien, des allers retours sur une côte genre 65 m d+ haha.

Au fait je te revoie quand je t'ai croisé au sommet du grand Chat sur l’Échappée Belle en 2017. Bon on s'est pas dit grand chose faudra que tu reviennes tâter de nos montagnes !

Motivé, oui, et bien aidé par les interactions extérieures pour la PPG pour le coup, ça m'oblige à être régulier
Excellent ce lien, il devrait me servir à coup sûr !

Et avec grand plaisir oui, j'ai relu récemment mon récit du Parcours des Crêtes où j'évoque notre brève rencontre Cette année, je serai normalement sur Grenoble pendant 2 semaines, pour l'Ut4M 80 Challenge et nul doute que je reviendrai bientôt sur l'Echappée Belle également

Bon bah c'est cool j'espère pour toi que ça sera maintenu 4X20 km ça fera un bon bloc montagne.

Moi mon moteur qui me fait tenir pendant le confinement c'est clairement la perspective de faire la picapica (le 73km pas l'intégrale) en espérant que ça ait bien lieu. J'y pense tous les jours ! Et si tout va bien retour à l'EB en 2021.

Troisième semaine de confinement écoulée.. !
Un premier footing pour ma première sortie hors de chez moi.

Semaine du lundi 30/03 au dimanche 05/04 :
Vélo d'appartement : 5h36'19 (147,5kms)
Renforcement musculaire : 4h46'22 (dont 1001mD+ d'A/R escaliers)
Footing : 32'06 (7,43kms - 39mD+)
Badminton dans le jardin : 30 minutes

Du lundi 30 mars au dimanche 5 avril :
Renforcement musculaire : 2h47
Course à pied : 2h57
Marche : 2h20

J'ai essayé un peu les WOD litobox ce samedi. Ça te remet un peu les pied sur terre quand tu te crois en forme mais que tu peux pas faire les exercices au niveau avancé ! Un bon moyen de se motiver pour progresser. Je vais persévérer en variant la renfo classique et les circuits d'avantage cardio.

La séance d'escaliers faudra que j'essaye une fois pour voir, j'habite au troisième étage... j'espère juste pas trop croiser les voisins car je pense pas qu'ils aimeraient...

Pas très varié, forcément, mais une bonne semaine quand même
HT : 6h pour environ 180 km
PPG : 2h30

Pas très varié non plus :
Un peu plus de 6h de cap pour 68km
Ppg 1h05 ( ça doit être mon record !!)

Les 3 semaines manquantes : tout en extérieur, Marche principalement et un peu de course.

16 mars 2020 - 22 mars 2020
78,9km - 10h44min - D+ : 1 039m

23 mars 2020 - 29 mars 2020
62,5km - 9h36min - D+ : 957m

30 mars 2020 - 5 avr. 2020
68,8km - 10h24min - D+ : 646m

3h52 de CàP (4x1h) pour 44,9km
6h56 de HT pour 233km, ce qui devient ma principale activité, tant en volume qu'en intensité (merci les plans d'entrainement de Zwift) !
soit 10h49 la semaine dernière. Grace au home trainer, j'arrive a maintenir le volume

Hello, j'ai du retard à la mise à jour Kikou vs Strava...et ma version d'import est la 1.6 alors que j'ai vu que la 1.7 était présente, mais je n'arrive pas à accéder au lien où elle est stockée...J'avoue, je ne suis pas très doué mais bon...à raison d'une sortie 1h /jour, 10.4 km et 350 md+ , ça maintient le classement au moins ... Quant à la PPG, je bricole entre tranchée rebouchée et bientôt charpente, ça le fait, non !

Allez, quatrième semaine de confinement...

Semaine du lundi 06/04 au dimanche 12/04 :
Vélo d'appartement : 3h10 (84,9kms)
VTTtaf : 1h19'24 (28,59kms - 170mD+)
Renforcement musculaire : 2h47'50 (dont 599mD+ d'A/R escaliers)
Footing : 2h46'50 (34,83kms - 142mD+)
Badminton dans le jardin : 15 minutes

Du lundi 6 au dimanche 12 avril :
Renforcement musculaire : 1h58
Course à pied : 2h54
Marche : 1h24

La flemme de courir et ça ne va pas aller en s'arrangeant, le plat me gonfle je me traine comme une grand mère.
Bonne semaine niveau renfo avec des work out de 20 minutes environ en me donnant bien. J'aimerais continuer sur cette lancée et progresser un peu (me suis même fais un petit programme à 3 entrainements hebdo) même si là le moral est un peu en berne. Va falloir tenir et s'appliquer sur les exos pour chasser les pensées négatives.

Semaine du 6 au 12 avril :
- PPG / renfo : 2h05
- HT : 5h20 pour 201 km

Du coup, comme on est reparti pour 1 mois, que tout le monde a bien compris les règles, les respecte + ou -, est-ce qu’on pourrait pas reprendre un mode normal sur le jeu ?

Aujourd'hui, j'ai nagé.... !?
Garmin m'indique que j'ai nagé à 12h31..... Après réflexion.... C'est l'heure à laquelle j'ai fait la vaisselle....!

Cinquième semaine de confinement...

Semaine du lundi 13/04 au dimanche 19/04 :
Vélo d'appartement : 6h23 (166kms)
Renforcement musculaire : 3h40 (dont 328mD+ d'A/R escaliers)
Footing : 53'46 (10,6kms)
Badminton dans le jardin : 5 minutes

Antoine_974 a écrit:Du coup, comme on est reparti pour 1 mois, que tout le monde a bien compris les règles, les respecte + ou -, est-ce qu’on pourrait pas reprendre un mode normal sur le jeu ?

Je sais pas, moi. Vous en dites quoi, les autres? S'il faut publier, je publie, hein. Je peux même vous récupérer les stats de toutes les semaines depuis le 15 mars si ça vous chante.

En fait, je crois que ce jeu commence en réalité à me gonfler...

bubulle a écrit:

Antoine_974 a écrit:Du coup, comme on est reparti pour 1 mois, que tout le monde a bien compris les règles, les respecte + ou -, est-ce qu’on pourrait pas reprendre un mode normal sur le jeu ?

Je sais pas, moi. Vous en dites quoi, les autres? S'il faut publier, je publie, hein. Je peux même vous récupérer les stats de toutes les semaines depuis le 15 mars si ça vous chante.

En fait, je crois que ce jeu commence en réalité à me gonfler...

J'y pensais tout à l'heure sous ma douche... Quitte à reprendre, autant rester dans la logique, à savoir reprise à partir du 11 mai, en ne prenant pas en compte les sorties depuis le début du confinement (moi ça m'arrange, j'ai arrêté de courir et je fais du gras depuis)